Dieta Zupa Detox

Masz ochotę stracić 5 funtów w ciągu zaledwie pięciu dni? Kto nie!

Dieta detoksykacyjna nie musi być przerażająca ani trudna, a teraz, dzięki dietetce Monice Grenfell, możesz schudnąć, jedząc jedno ze swoich ulubionych potraw - zupę!

Zupy to jeden z największych nowych trendów w dziedzinie zdrowej żywności na 2016 r., Okrzyknięty lepszą alternatywą dla wyciskania soku dzięki niższej zawartości cukru i znacznej ilości składników odżywczych. Gwiazdy takie jak Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston i Millie Mackintosh są wielkimi zwolennikami korzyści zdrowotnych płynących z zupy - jak więc zastosować ją w praktyce?

Jaka jest dieta zupa detoksykacyjna?

Ta dieta zupa detoksykowa jest popularną dietą jednodniową, która pozwala jeść nieograniczoną zupę warzywną wraz z innymi małymi, pożywnymi posiłkami.

Monica mówi: „Gdy na dworze jest zimno i nieszczęśliwe, kuszące jest, aby jeść więcej, aby nie wchodzić w dłuższe wieczory. Ale pod warunkiem, że pozostaniesz przy tej pięciodniowej detoksykacji zupy, niechciany tłuszcz spali się szybciej, ponieważ twoje ciało zużywa więcej kalorii w celu utrzymania ciepła ”.

„Jedz jeden główny rodzaj jedzenia każdego dnia, z nieograniczoną zupą warzywną, a dostaniesz składniki odżywcze i schudniesz”.

Rzeczy, których należy unikać:

Alkohol, napoje gazowane (zamień na niesłodzoną herbatę, niesłodzony sok, czarna kawa i woda), smażone potrawy.

W razie wątpliwości przygotuj zupę. Jest pełen błonnika i napełni cię. Możesz zauważyć zmiany ruchów jelit, ale jeśli zmiana nie jest dramatyczna, ciesz się detoksykacją!

Zupa

Sercem diety jest zupa jarzynowa. Z wyjątkiem ziemniaków możesz użyć dowolnego warzywa - eksperymentuj! - ale najprostsza wersja przepisu jest następująca:

Tom Daley oszukuje

Weź równe porcje:
Szpinak Marchew Seler Cebula Zielona papryka Pomidory

Pokrój je, wrzuć do garnka, zalej wodą i gotuj! Po ugotowaniu zmiksuj zmiękczone warzywa w robocie kuchennym. Możesz również dodać trochę świeżych ziół lub przypraw, aby uzyskać dodatkowy smak. I oto masz - wyjątkowa, smaczna i sycąca zupa jarzynowa, której nigdy nie znajdziesz w puszce!

Bez puszki!
Nie kupuj tylko zup z puszek warzywnych - zawartość sodu jest przez dach i często nie zawierają wielu warzyw. Wiele zup warzywnych zawiera ziemniaki o wysokiej zawartości skrobi i wysokim IG. Zostaw je, bo Twoim celem jest utrata wagi!

Planista menu

Dzień pierwszy: dzień ryby
Miej tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki z makreli lub tuńczyk, lub skorupiaki, na dwa posiłki, z pieczonymi warzywami śródziemnomorskimi i zielonymi, takimi jak brokuły lub szpinak. Tyle zupy, ile chcesz.

Dzień drugi: Dzień ziemniaków
Możesz zjeść 227 g pieczonego ziemniaka (podawanego bez masła) i wybrać dowolny rodzaj warzywa, które będzie stanowić posiłek (szczególnie ciemnozielone, liściaste). Zjedz owoce na śniadanie. Nieograniczona zupa jak poprzednio.

Dzień trzeci: dzień jajka
Zjedz trzy jajka, pojedynczo lub razem, w dowolnej chwili i tyle owoców, ile chcesz podczas posiłków, np. talerz owoców na śniadanie z jajkiem na twardo i sałatkę na lunch z omletem. Nieograniczona zupa.

Dzień czwarty: Dzień chleba
Zjedz do czterech kromek i tyle mleka odtłuszczonego, ile chcesz. Spróbuj tostów i latte na śniadanie z owocami. Ma to na celu dostarczenie białka, wapnia i potasu, aby zmniejszyć apetyt na słodkie i tłuste potrawy. Nieograniczona zupa.

Dzień piąty: Dzień mięsa
Około 100 g porcji i spróbuj zrobić z niego czerwone mięso do żelaza - np. grillowany stek, chude hamburgery lub zimna pieczeń wołowa lub jagnięca. Do sałatki lub warzywa. Pić dużo wody. Zjedz owoce na śniadanie. Nieograniczona zupa.

Dzień szósty i siódmy: Dni wolne!
Oderwij się od wszystkiego - oddaj się trochę, pij alkohol (z umiarem).

Na przyszłe tygodnie
Przestrzegaj diety przez trzy dni w tygodniu, wybierając swoje ulubione dni.

Potrzebujesz więcej inspiracji zupą? Sprawdź nasze 30 ulubionych zdrowych domowych zup.

Wskazówki i pułapki

Monica mówi:
Każdego dnia dziesiątki kobiet piszą do mnie i mówią, że są zdziwione tym, jak ciężar rośnie, gdy czuwają nad swoją dietą. Oto niektóre z najczęstszych pułapek:

1. Jeść za dużo owoców
Ludzie uważają owoce za „dobre” jedzenie i tak jest. Ale jest pełen fruktozy, naturalnego cukru. To natychmiast trafia do krwioobiegu i jeśli zjesz owoce, gdy zapasy energii są pełne, wątroba przekształci je w trójglicerydy - tłuszcz. Z pięciu porcji dziennie przygotuj trzy z nich wegańskie.

2. Za mało błonnika
Błonnik nie zawiera kalorii. Absorbuje wodę, ogranicza głód, a gdy przechodzi przez system, usuwa tłuszcz i odpady.

3. Za dużo soli
Sód zwiększa retencję wody. Wyglądasz na opuchniętego, czujesz się cięższy, a to działa demotywująco. Szukaj niesolonego masła, płatków bez soli i twórz własne sosy - sosy konserwowe i butelkowe są nadziewane solą!

4. Nie jest wystarczająco tlenowy
Chodzenie wszędzie jest dobrym sposobem na życie, ale oficjalne wytyczne mówią, aby zwiększyć tętno do 73 procent jego maksymalnego (MHR) cztery do pięciu razy w tygodniu, przez 30-40 minut. Cel to zrobić, a będziesz trzymać funty z dala.