Elle Macpherson przysięga na plan diety Clean and Lean, stworzony przez jej trenera Jamesa Duigana...
co to jest bułka chelsea
W jaki sposób takie gwiazdy jak Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone, a nawet Hugh Grant pozostają w dobrej formie? Z czystą i szczupłą dietą!
Stworzona przez osobistego trenera Jamesa Duigana dieta Clean and Lean działa na zasadzie, że Twoje ciało chce być szczupłe i wysportowane, a nie ociężałe i okrągłe, ponieważ jest to jego naturalny stan. Mówi, że ciało nie przykleja się do tłuszczu, jak wielu ludzi sądzi. Dopiero gdy jesz przetworzoną żywność i napoje, a twoje ciało staje się pełne toksyn, tłuszcz przykleja się. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz przylega do toksyn, powodując rozwój tłuszczu na biodrach, udach, pośladkach i brzuchu.
W swojej nowej książce, opisanej tutaj, James pokazuje ci, jak jeść, ćwiczyć i dbać o motywację do uzyskania szczupłego i zdrowego ciała, za którym tęsknisz.
Dieta to strata czasu, według Jamesa, który mówi, że działają tylko krótkoterminowo. Dlatego nie da się utrzymać wagi. Chociaż można zmniejszyć rozmiar sukienki, jedząc niskotłuszczowe jedzenie i dietetyczne napoje gazowane, waga nieuchronnie wróci, ponieważ twoje ciało jest pełne toksyn. Toksyny są przechowywane w komórkach tłuszczowych i mogą prowadzić do takich chorób jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory. Toksyny są przyczyną bólu głowy i zmęczenia, gdy zaczynasz dietę i utrudniają utratę wagi podczas diety. Jeśli wyczyścisz je ze swojego ciała, znacznie łatwiej będzie Ci schudnąć.
Ale przestrzeganie Clean and Diet nie oznacza nudnych i mdłych posiłków. Możesz codziennie pić kawę na diecie Czystej i Szczupłej, a nawet zjeść „oszukany posiłek” raz w tygodniu. Wystarczy przestrzegać prostych zasad diety, aby utrzymać wagę.
Dowiedz się więcej o czystej i szczupłej diecie poniżej oraz o tym, jak może ona pomóc Ci utrzymać zbędne kilogramy na dobre...
Znajdź więcej wskazówek dotyczących diety
Gdzie znajdują się toksyny?
Oto najbardziej tuczące toksyny:Cukier Alkohol Napoje gazowane Przetworzona żywność Przetworzona żywność „dietetyczna” Nadmiar Kofeiny Kortyzol – hormon stresu Znajdź więcej porad dietetycznych
dorośli noszący pieluchy
Jakie pokarmy są czyste?
Pokarmy, które nie zmieniły się zbytnio w stosunku do ich naturalnego stanu Pokarmy, które nie wymagają dodawania sztucznego aromatu Wszystko, co nie trwa miesiącami, a które znika w krótkim czasie Pokarmy, które mają mniej niż 5 lub 6 składników Dowolne pokarmy które nie zawierają składników, których nie potrafisz wymówić ani rozpoznać i których głównym (lub najważniejszym 3) składnikiem nie jest cukier
Jak zrezygnować z cukru?
Nie używaj go jako nagrody. Zamiast tego nagrodź się czymś innym, na przykład zabiegiem kosmetycznym lub nową książką. Jedz dużo chromu, pomoże to kontrolować poziom cukru we krwi i pozbyć się łaknienia cukru. Można go znaleźć w jajach, melasie, wątrobie, nerkach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, grzybach i szparagach. Nie należy go spożywać w dużych ilościach, jeśli masz cukrzycę. Możesz również wziąć suplementy Bodyism Body Brilliance. Zawierają chrom i cynamon, które pomagają regulować poziom cukru we krwi. Uzupełnij swoją dietę w glutaminę – aminokwas, który zmiażdżył łaknienie cukru. Można go znaleźć w większości sklepów ze zdrową żywnością. Weź jedną łyżkę stołową do małej szklanki wody, gdy poczujesz ochotę na cukier. Jedz ciemne mięso – łaknienie cukru często wynika z braku białka w diecie. Znajdź więcej wskazówek dotyczących diety
Unikaj alkoholu
Alkohol jest tak samo zły jak cukier. Jest to zasadniczo trucizna, która stymuluje produkcję estrogenu, promując magazynowanie tłuszczu i zmniejszając wzrost mięśni. Dlatego dobrym pomysłem jest nie dotykać alkoholu, dopóki nie osiągniesz docelowej wagi, a następnie pić tylko niskokaloryczny alkohol, taki jak wódka z wodą mineralną i wyciśniętą cytryną lub limonką. Oczywiście pozwól sobie na okazjonalną ucztę...! Znajdź więcej wskazówek dotyczących diety
Unikaj pszenicy
Pszenica i produkty pszenne przekształcają się w cukier szybciej niż jakiekolwiek inne zboże. Większość pieczywa, makaronów i płatków zbożowych składa się głównie z pszenicy, dlatego należy je ograniczyć, aby schudnąć i ujędrnić. Jeśli twój żołądek wydycha się tuż pod pępkiem, jest to klasyczny znak, że nie tolerujesz pszenicy lub glutenu. Wycofując pszenicę i gluten oraz wszystkie produkty zawierające je, schudniesz, a Twój żołądek w końcu stanie się płaski. Znajdź więcej wskazówek dotyczących diety
Przestań się stresować
Stres jest jedną z największych przyczyn nadmiaru tłuszczu. nawet jeśli robisz wszystko inne poprawnie, ale jesteś zestresowany, nadal będziesz miał mały brzuszek i grubą talię. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciało uwalnia więcej hormonu stresu zwanego kortyzolem, gdy jesteśmy zestresowani, który przygotowuje mięśnie do reakcji „walcz lub uciekaj”. Ponieważ stres, z którym dzisiaj mamy do czynienia, nie oznacza, że musimy uciekać lub walczyć, kortyzol zamienia się w tłuszcz i może osłabiać układ odpornościowy lub zwiększać ryzyko poważnej choroby.Spróbuj też jeść więcej tych redukujących stres produktów spożywczych:Jagody: Zawierają witaminę C, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Zielone warzywa: pomagają uzupełnić organizm w witaminy w sytuacjach stresowych. Indyk: zawiera aminokwas zwany L-tryptofanem, który uwalnia do organizmu serotoninę (uspokajający hormon dobrego samopoczucia). Słodkie ziemniaki: zaspokajają głód węglowodanów, ale zawierają więcej błonnika i witamin niż białe ziemniaki. Awokado: zawierają dobre tłuszcze i potas, które obniżają ciśnienie krwi Orzechy: wspomagają osłabiony układ odpornościowy i są pełne witamin z grupy B, które pomagają obniżyć poziom stresu
przepisy zasadowe na obiad
Za dużo ćwiczeń może cię przytyć?
Jeśli ćwiczenia sprawiają, że jesteś zestresowany – albo dlatego, że robisz za dużo, albo dlatego, że biegasz, próbując dopasować się do czasu na siłowni – może to spowodować, że będziesz otył z powodu całego wytwarzanego kortyzolu. Spróbuj skrócić czas na siłowni i wypróbuj jedną sesję cardio oraz sesję jogi lub pilates, aby się uspokoić i rozluźnić system. Znajdź więcej wskazówek dotyczących diety
Żuj prawidłowo!
Sałatka nie jest naprawdę zdrowa, jeśli nie przeżuwasz jej prawidłowo. Żucie pokarmu uwalnia wszystkie witaminy i minerały, rozkłada pokarm i wytwarza szałwię, dzięki czemu może być łatwiej trawione. Jeśli zjesz zbyt szybko i połkniesz na wpół przeżute kawałki jedzenia, będą się one zagniły w żołądku i będą dłużej trawione. Dokończenie posiłku powinno zająć co najmniej 20 minut. Znajdź więcej wskazówek dotyczących diety