Uważa się, że uderzenia gorąca są spowodowane wahaniami hormonalnymi i mogą być przysłowiowym prawdziwym bólem - oto jak sobie z nimi radzić.
Osiem na 10 kobiet doświadcza uderzeń gorąca i nocne poty w okresie menopauzy, średnio przez siedem lat.
Chociaż są całkowicie normalne, mogą być w najlepszym razie niewygodne – aw najgorszym wyniszczające. Kluczowa jest wiedza, co może je wywołać, a także jak pewne zmiany stylu życia mogą wpłynąć na ich nasilenie.
Co to są uderzenia gorąca?
Jeśli jesteś w okresie menopauzy i regularnie otwierasz okno lub budzisz się zlana potem – prawdopodobnie masz uderzenia gorąca.
Uderzenia gorąca różnią się w zależności od kobiety, ale zwykle można je rozpoznać po nagłym, pełzającym uczuciu intensywnego ciepła lub gorąca. Często mogą pojawić się znikąd i szybko rozprzestrzeniać się po twarzy, szyi, klatce piersiowej i ciele. Mogą im również towarzyszyć pocenie się, kołatanie serca lub zawroty głowy.
„Uderzenia gorąca mogą trwać od kilku sekund do godziny” – mówi dr Louise Newson GP i autorka książki Menopause (9,74 funta, Haynes).
Dla niektórych kobiet są łagodne, ale inne mówią, że ich rumieńce sprawiają, że czują się jak uwięzione w piecu.
Regularne uczucie gorąca i zdenerwowania może zakłócić codzienną rutynę i obniżyć poziom pewności siebie, więc nic dziwnego, że jest to jeden z najbardziej dokuczliwych objawów dla kobiet przechodzących menopauzę.
I chociaż uderzenia gorąca – lub uderzenia gorąca, jak są również znane, są częstym objawem menopauzy, mogą wystąpić również z innych powodów.
W jakim wieku zaczynają się uderzenia gorąca?
Uderzenia gorąca zwykle zaczynają się wraz z początkiem menopauzy. 'Średni wiek menopauzy dla kobiet w Wielkiej Brytanii to 51 lat' - mówi dr Newson.
Genetyka, podstawowe schorzenia i leczenie raka mogą powodować wcześniejsze rozpoczęcie menopauzy. Jeśli menopauza rozpoczyna się przed 45 rokiem życia, uważa się ją za wczesną menopauzę.
Często zdarzają się również uderzenia gorąca w okresie okołomenopauzalnym. Jest to okres przejściowy przed menopauzą, kiedy produkcja hormonów spada, a kobieta może zacząć odczuwać objawy.
Biorąc pod uwagę okres okołomenopauzalny, oznacza to, że uderzenia gorąca mogą rozpocząć się w dowolnym momencie między 45 a 55 rokiem życia.
Ile uderzeń gorąca dziennie jest normalne?
Każda kobieta inaczej odczuje objawy menopauzy. Oznacza to, że nie ma „normalności”, jeśli chodzi o częstotliwość uderzeń gorąca.
kaya scodelario benjamin walker
Uznaje się, że od pięciu do dziesięciu uderzeń dziennie jest przeciętne, ale niektóre kobiety w okresie menopauzy będą cierpieć na więcej w ciągu dnia i nocy.
Inne kobiety zgłaszają, że w ogóle nie mają rumieńców lub mają tylko kilka bardzo łagodnych rumieńców, gdy przechodzą przemianę hormonalną.
56-letnia Kim z Midlands zauważyła, że jej uderzenia gorąca narastały z czasem. Na początku doświadczałam tylko łagodnych zaczerwienień raz lub dwa razy dziennie, a byłyby gorsze, gdybym piła alkohol, mówi.
Jednak po kilku latach stały się znacznie bardziej regularne i dotkliwe. W niektóre dni traciłem rachubę – czułem się, jakbym był cały czas w ogniu. To częstotliwość tych uderzeń gorąca skłoniła mnie do wizyty u lekarza pierwszego kontaktu w sprawie leczenia menopauzy.
Uderzenia gorąca: główni winowajcy
Alkohol
Alkohol powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w organizmie, a zwiększony przepływ krwi w naczyniach powoduje uczucie gorąca i zaczerwienienie skóry. Wszystkie rodzaje alkoholu mogą wywołać rumień, ale w szczególności czerwone wino jest znanym wyzwalaczem. Przełącz się na napoje o niskiej zawartości alkoholu lub pij spritzery, aby zmniejszyć spożycie.
Pocenie się jest również powszechne przy kacu – jeśli przechodzisz menopauzę, picie alkoholu może przyczyniać się do nieprzyjemnych nocnych potów.
Ostre jedzenie
Niektóre składniki żywności i przyprawy mogą wywołać uderzenia gorąca. Wynika to z „ognistego” związku spożywczego zwanego kapsaicyną, który znajduje się w papryce i chili w proszku.
Kofeina
Filiżanka kawy sprawia, że czujesz się czujny i gotowy do wyjścia, ale może również powodować uderzenia gorąca. Kofeina przyspiesza tętno, więc krew szybciej przepływa przez ciało, powodując, że czujesz się gorętszy.
Inne powszechne wyzwalacze to:
- gorące jedzenie i napoje
- palenie
- stres
- ciasne ubrania
- gorące kąpiele
- używać suszarka do włosów
Identyfikacja i unikanie własnych „wyzwalaczy” może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia zaczerwienień.
Jak leczyć uderzenia gorąca?
HRT
Często pierwsza linia leczenia dla kobiet cierpiących na objawy menopauzy, HRT (Hormonowa Terapia Zastępcza) może być opcją, jeśli cierpisz na uderzenia gorąca. Jedno z amerykańskich badań wykazało, że niskie dawki estradiolu – będącego formą estrogenu, żeńskiego hormonu płciowego – pomogły zmniejszyć uderzenia gorąca o 50%.
Inne rodzaje HTZ, takie jak złożone plastry HTZ, które zawierają zarówno estrogen, jak i progestagen, są również skuteczne.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, aby dowiedzieć się, czy jest to właściwa opcja dla Ciebie.
WIĘCEJ: Magnesy menopauzy: czym są i czy naprawdę pomagają złagodzić objawy menopauzy?
Inne leki
Jeśli nie chcesz przyjmować HTZ, pomocne mogą być inne leki na receptę, w tym niektóre leki przeciwdepresyjne i klonidyna (zwykle przepisywane w celu obniżenia ciśnienia krwi).
Uspokój się
U niektórych kobiet wyzwalacze ciepła. Pomocne może być używanie wentylatora oraz chłodniejsze kąpiele i prysznice. Noś odzież warstwową i zamień kołdrę na warstwy prześcieradeł. I choć brzmi to dziwnie, niektóre kobiety wkładają do łóżka skarpetki, aby obniżyć temperaturę ciała!
Możesz również wypróbować żele chłodzące lub umieścić zimny kompres na karku, gdy poczujesz zbliżające się uderzenia gorąca.
Wypróbuj taktyki relaksacyjne i medytacyjne
Niektóre kobiety wykonują powolny, głęboki oddech brzuszny, aby złagodzić objawy. Spróbuj 15 minut rano i wieczorem, a także gdy zaczyna się uderzenia gorąca, aby pomóc kontrolować nasilenie. W niektórych przypadkach pomaga również medytacja, joga lub tai chi.
Celuj w swoją dietę
Fitoestrogeny znajdują się w pokarmach roślinnych, takich jak soja, ciecierzyca, soczewica, mielone siemię lniane i koniczyna czerwona. Te naturalne związki mają podobny skład chemiczny do estrogenu, w wyniku czego istnieją dowody na to, że spożywanie pokarmów bogatych w fitoestrogeny może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia uderzeń gorąca.
Specjalistka ds. zdrowia kobiet, dr Sally Moorcroft, sugeruje codzienne spożywanie zielonych warzyw, ponieważ są one pełne magnezu. Radzi również picie Kefiru dla zdrowia jelit. „Szczęśliwy stan zdrowia jelit i zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, co może zmniejszyć objawy” – mówi.
Zioła adaptogenne Ashwagandha i Tulsi mogą pomóc zmniejszyć wpływ stresu na organizm i zmniejszyć uderzenia gorąca. Spróbuj organicznej herbaty ziołowej Pukka Tulsi Clarity (2,80 £ za 20 saszetek).
Suplementy do uderzeń gorąca
Leki bez recepty i suplementy menopauzy mogą pomóc w objawach uderzeń gorąca.
bujny spray do ciała
Kwas foliowy: Stwierdzono, że przyjmowanie 1 mg kwasu foliowego dziennie zmniejsza nasilenie, czas trwania i częstotliwość uderzeń gorąca
JESZCZE: Przyrost masy ciała w okresie menopauzy: dlaczego tak się dzieje i co można z tym zrobić
Witamina E: Stwierdzono również, że przyjmowanie 400 IU witaminy E dziennie zmniejsza nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca
Ibuprofen: Niektóre kobiety uważają, że przyjmowanie przeciwzapalnych niesteroidowych środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, łagodzi objawy uderzenia gorąca
Terapie bezpłatne
Hipnoza
Hipnoza pomaga w przypadku uderzeń gorąca i nocnych potów. Może być również korzystny w przypadku lęku lub obniżonego nastroju, który im towarzyszy, mówi dr Caroline Houlihan-Burne, hipnoterapeutka kliniczna w The Princess Grace Hospital.
Podczas wizyty omawiasz swoje objawy, a następnie odbywasz sesję trwającą około 15-25 minut. Kiedy zrozumiesz praktykę, pomocnym narzędziem będzie autohipnoza.
Zamknij oczy, oddychaj głęboko i odliczaj od 10 do jednego przy każdym wydechu. Powtórz pozytywną sugestię w swoim umyśle, na przykład „Będę spokojny i spokojny przez cały dzień”. Kiedy jesteś gotowy, aby wyjść z autohipnozy, policz od jednego do 10. Po odliczeniu do 10 twoje oczy otworzą się i wyjdziesz z transu, mówi dr Houlihan-Burne.
CBT
Terapia poznawczo-behawioralna jest formą terapii rozmową. Identyfikuje negatywne wzorce myślowe, tworząc pozytywne zmiany w uczuciach i zachowaniu. Jest szczególnie skuteczny w okresie menopauzy, wyjaśnia psycholog kliniczny profesor Myra S Hunter.
Stwierdzono, że CBT pomaga kobietom radzić sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi poceniem, a także poprawia nastrój, sen i jakość życia.
Jest dostępny w NHS bez skierowania od lekarza rodzinnego, odwiedź stronę nhs.uk lub znajdź prywatnego terapeutę na stronie cbtregisteruk.com.
Akupunktura
Badanie wykazało, że kobiety, które co tydzień przeprowadzały 15-minutowe sesje akupunktury, przez pięć tygodni, były znacznie mniej zaniepokojone uderzeniami gorąca.
Jak to działa? Mark Bovey, szef badań w British Acupuncture Council wyjaśnia: Wpływ akupunktury na neuroprzekaźniki związane z łagodzeniem bólu i regulacją nastroju może wpływać na ośrodek termoregulacji w obszarze podwzgórza mózgu.
Odwiedź acupuncture.org.uk, aby uzyskać więcej informacji.
Czarny cohosh
Ten lek ziołowy należy do tej samej rodziny roślin, co jaskier i jest używany przez niektóre kobiety w celu łagodzenia uderzeń gorąca i nocnych potów.
Izoflawony
Są to fitoestrogeny podobne do naturalnych estrogenów, które występują w koniczynie czerwonej. Niektóre kobiety przyjmują izoflawony, aby zmniejszyć uderzenia gorąca, ale nie są one zalecane, jeśli masz historię raka piersi.
Co jeszcze?
Don quai, olej z wiesiołka dwuletniego lub kava były również używane przez kobiety w leczeniu objawów uderzeń gorąca, ale obecnie niewiele jest dowodów na poparcie ich skuteczności.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem bezpłatnego leku. Niektóre mogą kolidować z innymi lekami lub powodować skutki uboczne.
Chłodząca opaska na szyję TheraPearl
15,43 £, amazon.co.uk Okłady do terapii zimnem mogą zmniejszyć nasilenie uderzenia gorąca – trzymaj ten żelowy zimny kompres w lodówce, aby uzyskać natychmiastową ulgę, gdy ktoś uderzy.
Ręczny i składany wentylator biurkowy
12 £, John Lewis Chłodzący towarzysz, którego możesz używać w domu lub w podróży. Ten 3-biegowy wentylator jest zaskakująco cichy i może być ładowany przez standardowy port USB.
Sukienka nocna z krótkim rękawem Anti-Flush
44,95 GBP, webecome.co.uk Ta super miękka sukienka nocna jest wyposażona w technologię zapobiegającą spłukiwaniu, która chłodzi skórę i odprowadza wilgoć podczas snu.
Gorące i nie kołdra
od 50 funtów, nanusleep.co.uk Czy po menopauzie nocne poty powodują „zbyt gorące, zbyt zimne” kłótnie z partnerem? Możesz dostosować każdą połowę tej kołdry do idealnej temperatury snu.
Schwabe Pharma MenoMood tabletki
15,38 £, amazon.co.uk Ten ziołowy lek zawiera Black Cohosh, który pomaga w uderzeniach gorąca.
jak się ubrać po czterdziestce