Masz dość czytania sprzecznych porad na temat tego, ile wody powinniśmy pić codziennie i jakie są naprawdę korzyści płynące z picia wody? Nas też!
Ujawniamy korzyści zdrowotne płynące z wody pitnej - i jak mało - lub za dużo - może być niebezpieczne.
Wszyscy znamy oczywiste korzyści płynące z picia wody, ale z nowego raportu Uniwersytetu Loughborough wynika, że odwodnienie podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak prowadzenie samochodu, może prowadzić do dwukrotnie większej liczby błędów za kierownicą, wiemy, że nie picie dość woda może być dużym problemem.
Jednak inne niedawne badania wykazały, że istnieje coś takiego jak zbyt wiele woda (może najwyraźniej prowadzić do nadmiernego pocenia się, bezsenności, a nawet śmierci) - dlatego zdecydowaliśmy, że nadszedł czas, aby dojść do sedna tego wszystkiego i podsumować fakty dotyczące ilości wody do picia każdego dnia prosto z NHS i korzyści wody pitnej.
Ile wody powinienem pić codziennie?
Claudia Miranda / EyeEm / Getty
NHS podał na swojej stronie internetowej, ile wody powinniśmy pić:
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca, aby kobiety wypijały około 1,6 litra płynu, a mężczyźni - około 2,0 litra płynu dziennie. To około ośmiu szklanek po 200 ml dla kobiety i 10 szklanek po 200 ml dla mężczyzny.
Mimo że wytyczne rządowe mówią, że wszyscy powinniśmy pić osiem szklanek wody dziennie, ale twój rozmiar, temperatura i poziom aktywności mogą mieć wpływ na to, ile litrów wody potrzebujesz dziennie (na przykład, jeśli dużo ćwiczysz w upalny dzień, musisz pić więcej).
Codziennie dostajesz około 20% wody z pożywienia, więc ogólną zasadą jest picie 2 litrów wody dziennie. Jest to odpowiednik dużej butelki musującego napoju lub trzech i pół litra.
Jeśli czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony, więc nie czekaj, aż będziesz potrzebować drinka, popijaj małe ilości w ciągu dnia, aby się nawodnić.
Ile wody wszyscy piją?
Jeśli jednak te statystyki Cię przerażają i okaże się, że prawdopodobnie nie pijesz o połowę mniej niż powinieneś, nie bój się - nie jesteś sam.
wegetariańska zapiekanka z fasoli wolnowarowej
Według nowego badania przeprowadzonego na zlecenie Robinsonsa, jedna trzecia Brytyjczyków przyznała, że nie pije wody każdego dnia, a ogromna 62% ujawnia, że rzadko pije zalecane dwa litry wody dziennie.
52% osób biorących udział w badaniu wyjaśniło, że uważa wodę za „nudną”, co sugeruje, że wolą różne napoje do codziennego spożycia płynów. Co niepokojące, badanie wykazało, że 20% przyznało się do ostatniego wypicia szklanki wody ponad tydzień temu - tak, dobrze słyszeliście!
Czy herbata, kawa i napoje gazowane się liczą?
Możesz napić się pewnej ilości wody z herbaty, kawy i napojów gazowanych, ale są to tak zwane leki moczopędne - innymi słowy, zwiększają twoją wagę i zwiększają ilość wody zużywanej przez twoje ciało. Woda jest dla ciebie również znacznie zdrowsza - nie ma kalorii ani cukru, które mogłyby uszkodzić zęby.
Zebraliśmy 10 najważniejszych korzyści z picia dużej ilości wody - nie uwierzysz, jak to jest dobre dla Ciebie!
Korzyści zdrowotne płynące z wody pitnej
1. Woda pomaga w odchudzaniu
Świetna wiadomość dla każdego, kto próbuje schudnąć kilka kilogramów - woda naturalnie zmniejsza apetyt.
Wiele osób myli uczucie pragnienia z głodem, więc jedzą, gdy ich ciało chce, aby coś wypili. Kiedy jesteś odwodniony, komórki tłuszczowe stają się trudniejsze do rozpadu, więc każdy, kto faktycznie próbuje się odżywić, będzie miał o wiele trudniej, jeśli nie pije dużo. Badania wykazały, że picie 500 ml wody przed każdym codziennym posiłkiem może spowodować, że zjesz mniej kalorii na posiłek, co spowoduje utratę wagi.
2. Woda jest naturalnym środkiem do usuwania zmarszczek
Według ostatnich badań prawie 1 na 5 kobiet, które piły 1,5 litra wody dziennie, zauważyła zmniejszenie zmarszczek po 6 tygodniach bez wprowadzania jakichkolwiek innych zmian w diecie.
Mówi się, że oprócz niszczenia zmarszczek daje nam błyszczące oczy, oczyszcza skórę z plam i sprawia, że wyglądamy promiennie i zdrowo - brzmi to jak jedna z najbardziej obiecujących korzyści z picia wody!
3. Woda zatrzymuje bóle głowy i zawroty głowy
Nie sięgaj po pigułki od razu, ból głowy może być objawem odwodnienia, więc woda pitna powinna zniknąć.
Nawet napięciowe bóle głowy i zawroty głowy, które mogą być wywołane zmęczeniem, można wyleczyć lub pomóc w wodzie pitnej - to dlatego, że zmęczenie jest również oznaką odwodnienia.
4. Woda oczyszcza skórę
Większość ludzi wie, że picie większej ilości wody może być dobre dla czystej skóry, a także może pomóc w objawach trądziku.
Jeśli masz suchą skórę, woda pitna zapewni jej więcej wilgoci, ale to nie wszystko. Woda wypłukuje toksyny z organizmu i czegokolwiek innego, czego nie powinno tam być, więc usuwa skórę z brudu i bakterii. To brzmi jak jedna z najbardziej obiecujących zalet wody pitnej.
5. Zwalcza infekcje
Korzyści płynące z picia wody obejmują walkę z infekcjami na całym ciele, nie tylko dlatego, że wypłukuje toksyny, ale także dlatego, że gdy jesteś odwodniony, bardziej prawdopodobne jest złapanie robaka.
Jest szczególnie dobry do usuwania i zapobiegania infekcjom moczu i kamieniom nerkowym.
Dobre nawodnienie doskonale nadaje się również na alergie i przeziębienia, ponieważ oczyszcza drogi oddechowe. Nawet opryszczkę można zmniejszyć, pijąc więcej wody, ponieważ mają tendencję do wyskakiwania w miejscach, w których skóra jest szczególnie sucha.
6. Utrzymuje regularność
Jeśli cierpisz na zaparcia lub stosy, możesz zostać poproszony o zwiększenie ilości spożywanego błonnika. Jest to zdecydowanie jeden ze sposobów na pozbycie się problemu, ale musisz pić więcej wody, aby włókno działało poprawnie. W przeciwnym razie może to mieć odwrotny skutek i pogorszyć sytuację.
7. To sprawia, że ćwiczysz lepiej
Zdrowe jest zastępowanie płynów, które tracisz podczas pocenia się wodą, ale może nie być oczywiste, że twoje ciało pracuje lepiej i ciężej podczas treningu, jeśli pijesz wodę.
8. Poprawia koncentrację
Ponieważ twój mózg składa się z około 85% wody, jeśli zostaniesz odwodniony, może to wpłynąć na twoją koncentrację, a nawet pamięć krótkotrwałą. Ma to szczególnie silny wpływ na twoje umiejętności matematyczne i wszystko dlatego, że brak wody powoduje obniżenie poziomu energii twojego mózgu.
9. Zwiększa twoją energię
W ten sam sposób, że niewystarczające picie wody powoduje spowolnienie pracy mózgu, ma ten sam wpływ na twoje ciało.
Na przykład twoje mięśnie zawierają około 75% wody, kości około 22%, a krew około 83%.
Jeśli jesteś odwodniony, wszystkie te części ciała nie działają tak dobrze, jak powinny, co oznacza, że brakuje ci energii i czujesz się zmęczony lub leniwy.
10. Wspiera twoje serce
Najciężej pracujący mięsień potrzebuje dużej ilości wody, aby utrzymać pełną prędkość.
Kiedy stajesz się odwodniony, twoja krew gęstnieje, więc serce musi pracować jeszcze ciężej. A jeśli twoje serce jest słabe, może to prowadzić do poważniejszych problemów z sercem w późniejszym życiu.
Badanie przeprowadzone przez Eden wykazało, że picie więcej niż pięciu szklanek wody dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 41% w porównaniu z osobami, które piły mniej niż dwie szklanki dziennie. To brzmi jak jedna z najbardziej obiecujących zalet wody pitnej.
Jeśli się martwisz, nie pijesz wystarczająco dużo:
- Zmierz, ile pijesz przez kilka dni, aby sprawdzić, czy jest gdzieś w pobliżu minimalnej ilości - Sprawdź swoją Wee. Jeśli jest blada i czysta, pijesz zdrową ilość. Jeśli jest ciemnożółty i mętny, możesz być odwodniony lub pić za mało.
A jeśli po tym wszystkim nadal odczuwasz pragnienie, ale idziesz do toalety, może to oznaczać podstawowy problem, taki jak cukrzyca, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Jak uzyskać więcej wody w mojej diecie?
Westend61 / Getty
Te pięć prostych zasad pomoże ci uzyskać więcej wody w diecie. Nie musisz nawet kupować drogiej wody butelkowanej, więc jest to świetne rozwiązanie zarówno dla portfela, jak i dla zdrowia.
1. Rano wypij szklankę wody.
To cię obudzi i pomoże ciału zastąpić wszelkie płyny utracone podczas snu. Zapewni to również przewagę nad Twoimi 2 litrami.
2. Noś ze sobą małą butelkę wody.
To nie tylko przypomni Ci o tym, że pijesz więcej, ale jest także łatwym sposobem na sprawdzenie, ile pijesz. Jeśli napełnisz go z kranu, możesz go ponownie użyć - doskonale dla środowiska!
3. Dodaj trochę smaku.
Jeśli naprawdę nie możesz znieść smaku wody, spróbuj dodać niewielką ilość soku owocowego, bezcukrowego squasha lub wyciśniętej cytryny lub limonki. Cytryna może nawet pomóc w utracie wagi.
Jest tak, ponieważ jego kwaśny smak pomaga wątrobie pozbyć się toksyn. Wątroba odgrywa naprawdę ważną rolę, pomagając schudnąć, a jeśli jest pełna toksyn, nie spełnia swojej roli.
4. Ustaw alarm.
Jeśli masz zegarek, który emituje sygnał dźwiękowy o tej godzinie, może to być dobre przypomnienie. Co godzinę napełniaj szklankę wody lub pij z butelki i dopilnuj, aby skończyć szklankę przed następną godziną. Możesz nawet ustawić przypomnienie na komputerze w pracy lub w telefonie.
5. Jedz pokarmy bogate w wodę.
Ta tabela pokazuje, które pokarmy mają najwyższy poziom wody. Może to również pomóc w zdobyciu pięciu dziennie.
| jedzenie | % woda |
|---|---|
| Sałata | 96% |
| Ogórek | 94% |
| Pomidory | 93% |
| brokuły | 92% |
| Marchewki | 90% |
| Arbuz | 90% |
| Grejpfrut | 88% |
Czy masz jakieś wskazówki, jak zdobyć więcej wody na pokładzie bez poczucia uciążliwości? Udaj się na naszą stronę na Facebooku, aby podzielić się najlepszymi wskazówkami!