Oblicz swój wiek metaboliczny
Dieta przeciwstarzeniowa zaczyna się od prostego quizu, w którym obliczany jest wiek metaboliczny Twojego organizmu. Pod uwagę brane są takie czynniki, jak BMI, kształt ciała, dieta i spożycie alkoholu. Gdy odkryjesz swój wiek metaboliczny, możesz zacząć uczyć się, jak go przechytrzyć.
Oszukiwanie swojego metabolizmu
Z wiekiem nasz metabolizm zaczyna działać mniej wydajnie. Te bezpieczne kody dietetyczne nie radzą sobie tak dobrze, a przy mniejszej ilości energii może być trudno utrzymać poziom sprawności. Dieta Caroline Apovian obiecuje, że pomoże ci schudnąć 20 funtów w ciągu trzech tygodni, stosując jej sześć podstawowych zasad dotyczących jedzenia i stylu życia.
Zasada 1 – Jedz więcej białka, warzyw i owoców
To zasada, którą wszyscy słyszeliśmy wcześniej, ale dieta Age Defying podkreśla fakt, że bez zdrowych węglowodanów, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, ryzykujesz, że Twój metabolizm spadnie do ziemi. Całkowicie unikaj węglowodanów, a także możesz zagrozić swojej pamięci krótkotrwałej.
Zasada 2 – Celuj w aminokwasy
Elementy budulcowe białka - pokarmy bogate w aminokwasy, takie jak mięso, ryby i jajka - pomagają zachować beztłuszczową tkankę mięśniową, regenerują komórki i są niezbędne do utraty wagi po 30 roku życia. Leucyna, arginina i glutamina, które można kupić jako Suplementy diety są wyróżniane w diecie jako szczególnie ważne dla osób chcących schudnąć.
Zasada 3 - Trzymaj hormony w ryzach
Aby zwalczyć objawy menopauzy i okołomenopauzalne, dr Apovian zaleca dietę składającą się z pokarmów zawierających wysoki poziom przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Doskonałe źródła równowagi hormonalnej to: drób, tłuste ryby, białka sojowe oraz warzywa kapustne, takie jak brokuły, kapusta i brukselka. Często czujesz się wzdęty? Następnie spójrz na szparagi, melony i wodę, aby wyleczyć swoje dolegliwości.
Zasada 4 - Jedz tylko do syta
Dla osób na diecie jo-jo i nadjedzących, którzy mogą odpowiednio spowalniać lub przytłaczać swój metabolizm, dieta Age Defying zapewnia przepisy, które niszczą apetyt. Koktajle SuperCharge, zupy i pełnowartościowe plany posiłków są ułożone w przystępnej formie, aby pomóc osobom na diecie pozostać na dobrej drodze i dokonywać dobrych wyborów żywieniowych.
Zasada 5 – Pozbądź się bieżni
Na tej diecie trening siłowy jest wszystkim. Wykonując dwie 9-30 minutowe sesje tygodniowo, zwiększysz ilość mięśni w swoim ciele - co jest ważne, ponieważ mięśnie spalają siedem razy więcej kalorii niż tłuszcz. „Jeżeli godzinami biegasz na bieżni lub kręcisz się na rowerze, stosując niskokaloryczną dietę, aby schudnąć, marnujesz swój czas” – mówi Caroline. Innymi słowy, chwyć ciężary, jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm.
Zasada 6 - Śpij jak dziecko
Kiedy pomijamy ważne godziny snu, zaburzamy regulację hormonów apetytu, co powoduje, że jesteśmy bardziej głodni i skłonni do niepotrzebnego podjadania. Według badań cytowanych w książce The Age Defying Diet, zaledwie cztery godziny snu wystarczą, aby dodać 10 do 20 lat do wieku metabolicznego. Wskazówki udzielone przez dr Apovian obejmują: upewnienie się, że w pokoju panuje idealna temperatura do snu (15,5 do 20 °C), unikanie forsownych ćwiczeń przed snem i chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego dnia.