W ciągu tych 8 tygodni zrzuć kamień na kamień w ciągu dwóch miesięcy, aby uzyskać dietę niskokaloryczną, która wymaga zdrowego odżywiania i rozsądnych ćwiczeń. Możesz jeść trzy posiłki i dwie przekąski dziennie.
nowy program Davida Attenborougha
8-tygodniowy plan odchudzania: co to jest?
Ten 8-tygodniowy plan odchudzania nabiera kształtu, abyś wyglądał i czuła się piękna.
Plan obejmuje dozwolone śniadanie, lunch i kolację oraz dwie przekąski dziennie. Jeśli trzymasz się 8-tygodniowego planu odchudzania, możesz stracić nawet kamień w ciągu ośmiu tygodni.
Jak działa 8-tygodniowy plan odchudzania?
8-tygodniowy plan diety i ćwiczeń jest podzielony na cztery etapy, każdy starannie zaprojektowany w celu ograniczenia spożycia kalorii. Każdy etap obejmuje również ćwiczenia, które rozpoczynają się łagodnie i stopniowo zwiększają się, aby pomóc spalić te kalorie. Do siódmego tygodnia będziesz biegał, skakał i pływał.
Połączenie niskokalorycznych posiłków i ćwiczeń pomoże stopom się rozpłynąć.
Dla kogo jest przeznaczony 8-tygodniowy plan?
Ludzie, którzy normalnie nie ćwiczą w codziennym życiu. Ludzie, którzy nie chcą szybkiego rozwiązania? ta dieta powinna sprawić, że będziesz myśleć o zdrowym odżywianiu na dłuższą metę.
Jakie są wady planu 8-tygodniowego?
Jeśli normalnie nie ćwiczysz, możesz mieć trudności. Przed rozpoczęciem planu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
8 tygodni, aby uzyskać dietetyczny plan diety
Przez następne osiem tygodni wybierz śniadanie, lunch i kolację z poniższych planów. Podaruj sobie dwie przekąski dziennie i wypij dwa litry wody. I nie zapomnij postępować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi ćwiczeń na każdym etapie!
Tygodnie 1 i 2
Śniadania:
* Płatki otrębowe z odtłuszczonym mlekiem
* 1/2 grejpfruta i 1 tosty teacake
* 2 tosty z tostów z grillowanymi pomidorami
* 1 jajko z 2 plasterkami razowego tostu
* Świeży koktajl kupiony w supermarkecie
Obiady:
* 1 pitna razowa sałatka z indyka
* 1 bajgiel z niskotłuszczowym twarożkiem
* Opakowanie warzywne
* Grecka sałatka
* Twarożek z 2 pieczywem chrupkim
Kolacje:
* Kurczak z warzywami gotowanymi na parze
* Gotowy posiłek mniej niż 450 kalorii
* 2 kiełbaski wieprzowe o obniżonej zawartości tłuszczu z puree ze słodkich ziemniaków
* Filet z dorsza z sałatką
* Chudy kotlet jagnięcy z kuskusem
Przekąski :
* Dowolny kawałek owocu
* Świeży ser
* Jogurt niskotłuszczowy
* Lukrecja
* Ryż śmietankowy o niskiej zawartości tłuszczu
Łatwe spalanie tłuszczu:
Rozpocznij rutynę chodzenia codziennie przez 45 minut, ponieważ spowoduje to spalenie 300 kalorii. Idź wystarczająco szybko, aby trochę stracić oddech.
Tygodnie 3 i 4
Śniadania:
* Owsianka
* Fasolka po bretońsku o obniżonej kaloryczności na grzance
* Bułka razowa z dżemem
* Płatki kukurydziane z odtłuszczonym mlekiem
* 2 smażone boczki z grillowanymi pieczarkami
Obiady:
* 1 puszka zupy
* Niskotłuszczowy hummus z paluszkami warzywnymi
* Sałatka ziemniaczana o obniżonej zawartości tłuszczu z szynką
* Sałatka z krewetkami
* Kanapka jajeczna z majonezem niskotłuszczowym
Kolacje:
* Łosoś i Sałatka
* Makaron z prażonymi pomidorami koktajlowymi
* Stek z frytkami o obniżonej zawartości tłuszczu
* Stek z tuńczyka z zieloną fasolką i sałatką
Przekąski :
* Owoce
* Pięć gotowanych słodyczy
* Jogurt niskotłuszczowy
* Lody niskokaloryczne
* Garść orzechów
Łatwe spalanie tłuszczu:
Aby spalić więcej tłuszczu, spróbuj włączyć delikatny bieg do codziennego treningu. Spaceruj przez 10 minut, a następnie biegnij przez pięć minut. Zbuduj go, a do trzeciego tygodnia będziesz mógł pobiegać przez milę
Tygodnie 5 i 6
Śniadania:
* Niesłodzone musli
* Melon z jogurtem
* Jajecznica na 1 tostach
* Sałatka ze świeżych owoców z chrupiącą polewą zbożową
* 1 banan, puree, na 1 kromce razowego tostu
Obiady:
* Ziemniak w marynacie z twarogiem
* Kanapka z tuńczykiem
* Sałatka z awokado
* Sałatka z kuskusem
* Sałatka z makaronem o obniżonej kaloryczności
Kolacje:
* 2 grillowane kiełbaski chipolata z sałatką
* 1 gotowy posiłek poniżej 450 kalorii
* Grillowany ser o obniżonej zawartości tłuszczu na grzance z fasolą
* Burger wegetariański z sałatką
* Stek Gammon z warzywami gotowanymi na parze
Przekąski :
* Winogrona
* Jogurt
* Owoce częściowo suszone
* Surowe orzechy
* Garść słodyczy Haribo
Łatwe spalanie tłuszczu:
Staraj się biegać tak długo, jak to możliwe, zanim zaczniesz chodzić. Jeśli nadal masz trudności, znajdź wzgórze lub schody, aby podejść i spalić więcej kalorii. Na przemian każdego dnia z 35 minutami pływania
Tygodnie 7 i 8
Śniadania:
* 4 pieczarki z grilla na razowym toście
* 1 jajko sadzone na grzance
* Crumpet and jam
* Koktajl ananasowo-truskawkowy
* Oprzyj bekon na grzance
rodzinne wakacje w pomysłach Wielkiej Brytanii
Obiady:
* Bajgiel z kurczakiem i rukolą
* 1 puszka jarzynowa
* Kanapka z jajek i ogórków
* Kanapka z paluszkami rybnymi
* Sałatka z tuńczyka
Kolacje:
* Omlet z 2 jajkami i sałatką
* Kurczak z rożna
* Łosoś z warzywami gotowanymi na parze
* 1 chudy kotlet jagnięcy z ryżem
* Sałatka z pstrąga
Przekąski:
* 4 kwadraty gorzkiej czekolady
* Kawałek owocu
* Jogurt niskotłuszczowy
* Deser niskokaloryczny / tłuszczowy
* Banan i niskotłuszczowy krem
Łatwe spalanie tłuszczu:
Spaceruj energicznie lub biegaj przez 20 minut, a ostatnie 10 minut pomijaj. Zmień to codziennie z 35 minutami pływania.