Odchudzanie może czasami wydawać się niemożliwe i rozpoczęcie pracy jest prawdopodobnie najtrudniejszą częścią. Ale dieta detoksykacyjna może być po prostu czymś na początek - nie tylko przylgnięcie do początkowej detoksykacji wzmocni układ odpornościowy i zachęci mózg do wytwarzania przyjemnych chemikaliów, ale także rozpocznie utratę wagi!
Istnieje wiele rodzajów planów detoksykacyjnych, ale ważne jest, aby pamiętać, że skuteczne odtrucie nie oznacza głodu. Korzystając z tych samych pomysłów, które stoją za popularnymi dietami na czczo, takimi jak 5: 2 i stare dobre zdrowe odżywianie, możesz zacząć tracić na wadze i czuć się dobrze w tym procesie.
Odłóż na następne 7 dni, a my gwarantujemy, że zobaczysz wyniki!
Co to jest?
Ten tygodniowy plan jedzenia to trzyetapowy atak. Rozpoczyna proces detoksykacji, zwiększa naturalną odporność na choroby i zachęca mózg do wytwarzania przyjemnych chemikaliów. To nie jest dieta na całe życie i powinna być stosowana tylko trzy lub cztery razy w roku. Ale właściwie użyty powinien pomóc ci zrzucić nadmiar bagażu w zaledwie siedem krótkich dni.
Jak to działa?
Ostrzegam, pierwszy dzień tego planu będzie trudny, ale jeśli trzymasz się ścisłego reżimu soków owocowych i jogurtów, rozpocznie się detoksykacja. Następnie spożycie kalorii na każdy dzień zmienia się, od 800 kalorii w dniu 4, specjalnym dniu ryżu, do 1300 kalorii w dniu 6. Ta dokładnie kontrolowana niskotłuszczowa, niskokaloryczna dieta zapewni Ci utratę wagi przy wysokim stężeniu owoców i warzyw zaleje twój system witaminami i minerałami. Rezultatem będzie świecąca skóra i jaśniejszy ty!
Dla kogo jest dobry?
Ludzie, którzy lubią owoce i warzywa, ludzie, którzy chcą oczyścić swój system. Wegetarianie mogą również stosować tę dietę, ponieważ jest ona głównie wegetariańska, a nieparzysty kawałek mięsa można łatwo zastąpić tofu lub Quorn.
Jakie są wady?
Potrzebna duża ilość owoców i warzyw może być droga, a przygotowanie niektórych posiłków zajmuje dużo czasu. Tę dietę najlepiej najlepiej wykonać w ciągu tygodnia, gdy nie pracujesz, ponieważ możesz odczuwać ból głowy z powodu procesu detoksykacji.
Jak postępujesz zgodnie z 7-dniowym planem detoksykacji?
Po prostu dokładnie przestrzegaj tego siedmiodniowego planu żywieniowego. Aby pomóc w detoksykacji
ciała, każdego ranka dodawaj 15 ml czystego planu (dostępnego przy dobrym zdrowiu
sklepy) do 1 litra niegazowanej wody mineralnej. To jest mieszanka
mniszek lekarski, łopian, karczoch, koper włoski, wodorosty, dzikie bratki i tamaryndowiec.
Pij całą butelkę w ciągu dnia.
Aby zrekompensować niedobór witamin, powinieneś także wziąć Genesis
tabletka multiwitaminowa raz dziennie i dwie łyżeczki szwajcarskiego toniku ziołowego
BioStrath trzy razy dziennie. Oba powinny być dostępne od zdrowia
sklepy spożywcze.
Oprócz codziennych menu możesz zafundować sobie dodatkową witalność
wzmocnij, podnosząc koktajl owocowy. Istnieją trzy pyszne przepisy
dołączone na początek.
Dzień 1: 600 kalorii
To dzień postu. Pij dużo wody i herbat ziołowych
dzień. Śniadanie, obiad i kolacja są takie same: 1 szklanka
niesłodzony sok owocowy lub warzywny bez soli plus karton naturalny
żywy jogurt.
Spróbuj rozpocząć tę dietę w niepracujący, spokojny dzień i nie martw się, to
staje się łatwiejsze!
Wypróbuj jeden z naszych 12 pomysłów na sok detoksykacyjny
Dzień 2: 1200 kalorii
Śniadanie:
To standardowe śniadanie, które będziesz jeść przez resztę tygodnia. 1
porcja świeżych owoców (zmieniaj się przez cały tydzień między jabłkiem, gruszką,
mango, winogrona, ananas, grejpfrut), 2 kromki razowego tostu
rozsmarowany za pomocą niskotłuszczowego twarogu, kartonu niskotłuszczowego żywego jogurtu,
mała szklanka odtłuszczonego mleka i filiżanka ziół lub słaba indyjska herbata bez
mleko lub cukier.
wegetariańska zapiekanka z fasoli wolnowarowej
Lunch:
1 kiwi, mieszanka surowych warzyw (sałata lodowa,
wypełnione startą marchewką, selerem i burakami, z odrobiną
sok z cytryny i mżawka oliwy z oliwek) oraz 150 g każdego gotowanego na parze
warzywa posypane posiekanym ząbkiem czosnku i mżawką
Oliwa z oliwek. Zioło lub słaba indyjska herbata.
Obiad:
50 g jagód i 100 g (4 uncje) niesłodzonego musli zmieszanego z
łyżka soku pomarańczowego i karton niskotłuszczowego żywego jogurtu. Herb lub
słaba indyjska herbata.
Wypróbuj tę gotowaną na parze zieloną mieszankę warzywną - ale zamień masło na mżawkę oliwy z oliwek
Dzień 3: 1100 kalorii s
Śniadanie:
Jak w dniu 2.
Lunch:
1 duże mango, 150 g (6 uncji) mieszanej sałatki, w tym rukiew wodna, świeża mięta,
dymka, pomidor, czerwona i żółta papryka, cykoria, szpinak dziecięcy
i kiełki fasoli skropione sokiem z cytryny i dressingiem z oliwy z oliwek.
1 duży ziemniak marynowany z 50 g (2 uncji) ubitego niskotłuszczowego fromage frais
posiekany szczypiorek i ząbek czosnku. Sok warzywny.
Obiad:
1 karton niskotłuszczowego żywego jogurtu zmieszanego z jeżynami, jagodami
i 1 łyżeczka miodu. 1 chrupiąca bułka pełnoziarnista z kawałkiem wielkości pudełka zapałek
miękki ser (brie, camembert lub podobny). Zioło lub słaba indyjska herbata.
Wymieszaj karton z niskotłuszczowym żywym jogurtem z jeżynami, jagodami i 1 łyżeczką miodu na obiad po kolacji!
Dzień 4: 800 kalorii
To wyjątkowy dzień, w którym twoim głównym pokarmem będzie ryż. Zacząć od
przygotowując ryż na cały dzień. Potrzebujesz 225 g suchego brązu
ryż gotowany zgodnie z instrukcją pakietu. Jeśli wolisz, ty
może gotować połowę ryżu w wodzie, a drugą połowę w wywarach warzywnych
dla bardziej pikantnego smaku. Pij dziś tylko wodę.
Śniadanie:
75 g gotowanego ryżu z 125 g (5 uncji) duszonego jabłka o smaku miodu, cynamonu i startej skórki z cytryny.
Lunch:
75 g gotowanego ryżu z 175 g (7 uncji) warzyw gotowanych na parze - seler, por, marchew, pomidor, szpinak, brokuły i posiekana kapusta.
Obiad:
75 g gotowanego ryżu zmieszanego z namoczonymi suszonymi morelami, rodzynkami, sułtankami i miąższem różowego grejpfruta.
Dzień 4 to dzień ryżu. Potrzebujesz 225 g suchego brązowego ryżu, z czego połowę można ugotować w wodzie, a pół w bulionie warzywnym
Dzień 5: 1100 kalorii
Śniadanie:
Jak w dniu 2.
Lunch:
1 jabłko, 1 gruszka, 150g surowej sałatki warzywnej (kalafior i
brokuły, marchewka, szczypiorek, starta czerwona kapusta, koniczyna)
wrzucone do oliwy z oliwek i sosu z octu jabłkowego, posypane
łyżeczka rodzynek i 3 posiekane orzechy brazylijskie. Duża kurtka ziemniaczana
wypełniony 75 g (3 uncje) szpinaku na parze posiekanego z 2 łyżeczkami oliwy
olej, ząbek czosnku i obfite tarcie gałki muszkatołowej. Zioło lub słaby
Indyjska herbata.
Obiad:
75 g (3 uncje) fromage frais zmieszanych z 1 kartonem niskotłuszczowego żywego jogurtu,
oblany dużą salą mieszanej sałatki owocowej, w tym kiwi,
ananas, pomarańcza, winogrona, jagody, jabłko. Filiżanka herbaty ziołowej.
Uwielbiamy ziemniaka w kurtce! Wypełnij dzisiejszy szpinak na parze posiekany 2 łyżeczkami oliwy z oliwek, czosnku i gałki muszkatołowej
Dzień 6: 1300 kalorii
Śniadanie:
Jak w dniu 2.
Lunch:
1 banan, 150g (6 uncji) mieszanej sałatki (posiekany pomidor sałaty lodowej,
oliwki, czerwona papryka, marchewka, dymka, ogórek, ząbek czosnku,
koper włoski i rukiew wodna) z sosem cytrynowym, olejem orzechowym i
estragon. 1 duży ziemniak w marynacie z 75 g (3 uncje) francuskiego lub gotowanego na parze
fasola z łyżką deserowego oleju słonecznikowego posypana drobno
posiekana cebula. Zioło lub słaba indyjska herbata.
Obiad:
75 g musli zmieszane z sokiem z cytryny, 1 łyżeczką miodu, startym jabłkiem i 1
karton niskotłuszczowego żywego jogurtu. 1 kromka razowego chleba z pudełkiem zapałek
wielkościowy kawałek brie, camembert lub podobnego miękkiego sera. 1 kromka razowego
chleb z miodem. Filiżanka herbaty.
Top 1 kromkę razowego chleba z miodem i napij się herbaty - mniam!
Dzień 7: 1200 kalorii
Śniadanie:
Jak w dniu 2
Lunch:
150g (6 uncji) mieszanej sałatki (rukiew wodna, szpinak dziecięcy, mieszane liście sałaty,
natka pietruszki, seler, czosnek, szczypiorek, bazylia, pomidor - z sosem 1/3
olej z orzechów włoskich, oliwa z oliwek 1/3, ocet z cydru 1/3 i łyżeczka Dijon
musztarda, posypana pestkami słonecznika). 75g gotowanych ziemniaków i
pstrąg faszerowany drobno posiekaną natką pietruszki, cebuli, pomidorów i orzeszkami piniowymi,
pokrojony w cienką plasterkę cytryny, pieczony w folii z odrobiną oliwy z oliwek.
(Jeśli jesteś wegetarianinem lub nie lubisz ryb, smaż tofu ze szatkami
marchewka, kiełki fasoli, koniczyna i sos sojowy lub grillowane warzywa
burger.)
Kieliszek wytrawnego białego wina.
Obiad:
1 różowy grejpfrut, 2 gotowane jajka z wolnego wybiegu na 2 plasterkach razowego tostu ze skrawkiem masła. Zioło lub słaba indyjska herbata.
Naucz się gotować idealne jajko w koszulce
I pamiętaj...
Niezależnie od pogody ważne jest, aby ćwiczyć w tym tygodniu. ZA
szybki 20-minutowy spacer trzy razy w tygodniu zrobi różnicę
ten plan.
W celu zmniejszenia masy ciała i niesamowitego zwiększenia witalności pij soki regularnie podczas detoksykacji. Sokowirówka to prawdopodobnie najlepsza inwestycja zdrowotna, jaką możesz zrobić. Wypróbuj je na początek:
Blue Passion:
Ten sok z pewnością wygoni bluesa i stworzy skórę
poświata. W blenderze zmieszaj razem 100 g jagód, 3 pasje
owoce, 1 średni melon kantalupa i 1 mango
Scarborough Fair:
Ten uspokajający sok odżywia ciało, umysł i ducha. Połącz razem 4
marchew, 3 paluszki selerowe, garść pietruszki, 6 liści szałwii, 2 łyżeczki rozmarynu
liście usunięte z łodygi, tymianek mały gałązka
Przysmak z buraków:
Ten witalny sok buduje zdrowszą krew i zapewnia niezbędne
składniki do ochrony komórek. Wymieszaj 1 małego buraka z liśćmi, 3
marchewki i 2 jabłka