Jak wyglądają porcje 5-dziennie? Przeczytaj nasz przydatny przewodnik, aby dowiedzieć się dokładnie, co liczy się jako część twojego 5-dziennie ...
Wiemy, że wielkość porcji 5 dziennie jest ważna, ale nie zawsze łatwo jest zrozumieć, co liczy się jako porcja owoców i warzyw.
Zebraliśmy ten prosty przewodnik, aby ułatwić utrzymanie zdrowia. Zwłaszcza ze względu na radę, że powinniśmy jeść siedem porcji po 5 dziennie.
Owoce takie jak jabłka i banany są łatwe, jeden kawałek równa się jednej porcji, to warzywa i mniejsze owoce, w których czasami gubimy się trochę. Na przykład, czy wiesz, że tak naprawdę musisz zjeść dwie satsumy, śliwki lub owoce kiwi, aby uzupełnić całość?
W przypadku warzyw i roślin strączkowych dobre są miarki i małe garści, trzy łyżki gotowanych warzyw lub fasoli to na przykład to, czego potrzebujesz.
Na dobry początek znajdziesz kilka dobrych podstawowych pomiarów, które liczą się jako porcja dla każdej pomocnej dłoni, jeśli chodzi o sposób uzyskania porcji 5-dziennie:
5 porcji dziennie
Wielkość porcji brokułu
TI Media Limited
Pomiar małych kawałków warzyw, takich jak brokuły, może być trochę kłopotliwy. Tutaj możesz zobaczyć, że osiem włóczni brokułów jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby zaznaczyć jedną ze swoich pięciu dziennie.
Rozmiar porcji grzybów
TI Media Limited
Grzyby są świetne, ponieważ można je stosować w tak różnorodnych potrawach, ale możesz nie jeść wystarczająco dużo, aby zaliczyć je do tych pięciu ważnych.
Może ci się wydawać, że rzucając parę na kanapkę lub smażysz na ruszcie, dostajesz wszystko, czego potrzebujesz, ale tak naprawdę musisz zjeść potężne 14-guzowe grzyby lub trzy garście pokrojonych grzybów, aby mogły się liczyć jako jedna porcja. Nie zniechęcaj się, mamy wiele pysznych przepisów na grzyby
Świetny do sałatek i kanapek, aby jeść, musisz jeść 5 cm ogórka dziennie. Jest to całkiem wykonalne, jeśli masz trochę na lunch, a potem na sałatkę na obiad.
Wielkość porcji ananasa
TI Media Limited
Ananas to kolejny, który może być mylący, jeśli chodzi o wielkość porcji. Reguła dotycząca całych owoców, która na szczęście dotyczy bananów i jabłek, nie jest tutaj taka sama, ponieważ przeszukiwanie przez ananasa zajęłoby sporo czasu.
Dobrą wiadomością jest to, że porcję owoców można dostać tylko w jednym dużym plasterku ananasa, aby cały owoc znacznie przyczynił się do zwiększenia dziennej liczby pięć dni w rodzinie.
Wielkość porcji Satsuma
TI Media Limited
Być może najłatwiejszy ze wszystkich owoców, te dwie skromne satsumy są starannie zapakowaną porcją gotową do użycia. Wrzuć kilka tych mini pomarańczy do torby i ciesz się nimi na poranną przekąskę, aby zwiększyć spożycie świeżych owoców lub zjedz je wieczorem jako słodką ucztę po herbacie jako alternatywę dla słodkiego deseru.
Rozmiar porcji Spaghetti Hoops
TI Media Limited
Może cię to zaskoczyć, ale ulubiony zszywek do szaf sklepowych w rzeczywistości liczy się do 5 dziennie. Dzięki temu charakterystycznemu sosowi faktycznie dostajesz dobry stary hit pomidorowy w każdej 1/2 puszki, dzięki czemu możesz cieszyć się szybką i łatwą herbatą bez poczucia winy. Aby dodać 5 razy dziennie, może wymieszaj szpinak.
Wielkość porcji kukurydzy cukrowej
TI Media Limited
Kolejnym puszkowanym bohaterem jest potężna kukurydza cukrowa. Te małe jądra słońca nie tylko smakują wyśmienicie, ale pomagają zdobyć wszystkie ważne witaminy i minerały. Trzy łyżki stołowe to ilość, którą musisz podać jako porcję, aby zaznaczyć kolejną porcję owoców lub warzyw z listy.
Wielkość porcji pomidorów
TI Media Limited
Pomidory są w różnych kształtach i chwytają, ale jako szorstki przewodnik średni liczy się jako jedna porcja warzywa, podczas gdy siedmioro dzieci również podnosi całą porcję. Można się nimi delektować w tak wielu przepisach, że nie ma usprawiedliwienia, aby nie włączać tych małych gości do diety - pomyślcie o zupach, sałatkach lub sosach do makaronów.
Wielkość porcji awokado
TI Media Limited
Nie można zaprzeczyć, że awokado jest obecnie warzywem, ale nie musisz jeść ton tego jedzenia, aby dostać pięć porcji dziennie. Liczy się tylko połowa tego owocu pestkowego, a przygotowanie go jest tak proste. Po prostu wyskocz jego skórkę i ciesz się kawałkami sałatki lub puree z tostów.
Wielkość porcji banana
TI Media Limited
Kolejny ulubiony ulubiony banany to świetny sposób na uzupełnienie porcji owoców. Liczy się tylko jeden i można go łatwo zainstalować między śniadaniem a lunchem, aby pomóc Ci wyjść z tego porannego kryzysu z pięknymi naturalnymi cukrami.
Wielkość porcji kalafiora
TI Media Limited
binky felstead twitter
Osiem różyczek kalafiora liczy się jako twoje pięć dziennie, co oceniamy jako idealną wielkość porcji sera kalafiorowego! Dusisz tego uroczego warzywa w bogatym sosie i podawaj go obok niedzielnej pieczeni, aby uzyskać smaczną stronę, z której nie musisz się czuć winny.
Wielkość porcji jabłek lub gruszek
TI Media Limited
Niektóre owoce są po prostu łatwiejsze do zmierzenia niż inne, a dwie najprostsze wersje mają postać jabłek i gruszek. Tylko jeden z tych klasycznie brytyjskich owoców zapewni ci 5 dziennie, a kto nie lubi szarlotki, o którą pytamy? Idealne zastosowanie!
Wielkość porcji kiwi
TI Media Limited
Owoce tropikalne, jak żaden inny, kiwi to pyszny sposób, aby utrzymać swoją piątkę dziennie. Tylko dwa z tych małych jasnozielonych owoców zsumują się do porcji i są pyszne pokrojone w jogurt lub wrzucone na tarty.
Wielkość porcji mango
TI Media Limited
Jeśli kochasz mango, z przyjemnością dowiesz się, że potrzeba tylko dwóch plasterków tego pysznego żółtego owocu, aby dostać pięć dziennie. Lubimy to, jak jest, w kawałkach, aby w pełni cieszyć się smakiem.
Wielkość porcji fasoli
TI Media Limited
Jeśli zawsze zastanawiałeś się, jak najlepiej wykorzystać fasolę, to możemy powiedzieć, że tylko trzy czubate łyżki stołowe liczą się jako porcja i są świetnym niskotłuszczowym sposobem na wypełnienie. Rzucane w piękny lekki dressing, można je spożywać jako sałatkę lub mieszać z sosami, dzięki czemu można je włączyć do chilli, zapiekanki lub ciasta pasterskiego.
Rozmiar porcji cebuli
TI Media Limited
Radujcie się miłośników cebuli, te nieoczekiwane kolesie w rzeczywistości liczą się jako warzywa. Musisz przejść przez jeden dzień, co jest dość łatwe, gdy pomyślisz o wszystkich sposobach ich wykorzystania - pomyśl o sosach, sałatkach i oczywiście sosach.
Wielkość porcji selera
TI Media Limited
Seler jest jednym z tych satysfakcjonujących chrupiących warzyw. Musisz przeszukać tylko trzy małe paluszki, aby zaznaczyć kolejne warzywa z Twojej codziennej listy. Lubimy nasze zanurzone w hummusie lub śmietanie i dipie ze szczypiorku - pyszne.
Wielkość porcji wiśni
TI Media Limited
Wykorzystaj wiśnie w sezonie, aby uzyskać dodatkową porcję owoców. Czternaście wiśni to liczba, przez którą trzeba przejść, ale nie sądzimy, że jest to duże wyzwanie, gdy są tak pyszne.
Wielkość porcji śliwek
Porcje TI Media Limited 5 dziennie
Kolejnym sezonowym ulubieńcem Wielkiej Brytanii jest pyszna śliwka. Te soczyste pestki są najsłodsze późnym latem i musisz zjeść tylko dwa, aby otrzymać jedną z 5 porcji dziennie.
Wielkość porcji suszonych owoców
Porcje TI Media Limited 5 dziennie
Twoje 5 porcji dziennie nie zawsze musi mieć formę świeżych owoców lub warzyw. Suszone opcje to świetny sposób na zwiększenie spożycia i bardzo łatwą przekąskę w ciągu dnia.
Wielkość porcji grejpfruta
TI Media Limited
Grejpfrut to trochę miłość lub nienawidzę tego owocu, ale jeśli jesteś w obozie miłosnym, z przyjemnością dowiesz się, że możesz przejść przez pół godziny i odjąć to od liczenia 5 dziennie. Jest pyszny jak śniadanie z odrobiną miodu na wierzchu, aby uzyskać gorycz.
Wielkość porcji papryki
TI Media Limited
Chrupiące papryki to świetne warzywa, które można zanurzyć w dipach jako przekąskę, która również liczy się do 5 dziennie. Potrzebujesz tylko kilku pasków, aby przejść przez porcję, ponieważ liczy się pół pieprzu, a przy tak wielu innych pysznych sposobach ich używania możesz łatwo zaznaczyć tę opcję. Faszerowana papryka, ktoś?
Wielkość porcji truskawek
TI Media Limited
Jeśli kiedykolwiek istniała dobra wymówka, aby zjeść dużą miskę truskawek i śmietany, to wiadomość, że porcja przypada na siedem z tych uroczych małych owoców. Idealne na pudełka na lunch i pyszne jako desery, jesteśmy pewni, że znajdziesz wiele sposobów, aby cieszyć się tymi facetami.
Więcej porcji owoców i warzyw 5 porcji dziennie
1 x pomarańczowy, nektarynka
2 x śliwki, satsuma, owoce kiwi
3 x morele 5 cm plasterek melona
4 x czubata łyżka gotowanego jarmużu, wiosenna zieleń, fasolka szparagowa 4 x czubata łyżka jagód 1 x szklanka nasion granatu 3 x czubata łyżka marchewki i groszku
2 x czubata łyżka szpinaku 8 x brukselka