Czuwanie i odświeżenie może być trudne w najlepszym momencie, więc z pewnością pozbycie się senności w 10-minutowym mieszkaniu jest niemożliwe? Nie, jeśli zastosujesz się do naszych wskazówek! (I nie będziesz musiał sięgać po kawę)
przepis na pudding śliwkowy
Rozlega się alarm, mruczymy coś ze złością i opadamy jak najniżej pod kołdrę i życzymy sobie, aby czas cofnął się do około ośmiu godzin temu. Ale wstańmy, musimy i bez względu na to, ile razy uderzymy w przycisk drzemki, przedłuży to jedynie ból związany z wyrwaniem się z łóżka.
Chcesz wiedzieć najgorsze? To nie jedyna pora dnia, w której musimy się obudzić siłą! Wstawanie i wstawanie z łóżka to jedno, ale utrzymywanie czujności i czuwanie przez cały dzień również może czasami powodować zbyt wiele. Brzmi znajomo? Jesteśmy tutaj, aby pomóc naszym 12 sposobom czuwania się w ciągu dnia. I nie tylko działają, ale zrobią to w niecałe 10 minut.
Wiemy, jak trudno może oderwać się od tej przytulnej, ciepłej kołdry, ale jeśli chcesz być bardziej zen niż zombie, te małe porady i wskazówki pomogą ci poczuć się lepiej. Od muzyki i produktów prysznicowych po energetyzujące odcinki - chcielibyśmy wiedzieć, czy którykolwiek z tych pomysłów pomógł Ci poczuć się lepiej. Daj nam znać, zostawiając komentarz w polu poniżej.
Źródło zdjęcia: iStock To jest zdjęcie 1 z 12
90-sekundowy trik pod prysznic
Znamy sekret, który zrewolucjonizuje sposób, w jaki budzisz się rano.
Tak, potrzeba trochę odwagi, ale jeśli przejrzysz to, będziesz czuć się obudzony, czujny i pełen energii w zaledwie 90 sekund.
I kluczowy składnik? To twój poranny prysznic. Pierwszą rzeczą pod prysznicem jest samo w sobie ożywienie, ale czy wiesz, że zmiana temperatury może drastycznie przyspieszyć budzoną przez ciebie prędkość? Oto jak to zrobić:
1. Zmniejsz temperaturę prysznica tak nisko, jak myślisz, że możesz wytrzymać przez 30 sekund, biorąc prysznic normalnie. Zimna woda (i jej szok!) Zwiększa spożycie tlenu przez nasz organizm.
2. Ustaw temperaturę prysznica na maksymalnie wysoką, biorąc prysznic przez kolejne 30 sekund. Gorąca woda rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie.
3. Na koniec ponownie obniżyć temperaturę do zimna, kąpiąc się w niej przez ostatnie 30 sekund.
Nadal potrzebujesz przekonujących? Badania nad hydroterapią wykazały, że gorąca i zimna woda nie tylko poprawia czujność, ale może również zmniejszyć stres, zwiększyć odporność, pomóc w spalaniu tłuszczu i zwalczać depresję.
Zostały wyprzedane!
Źródło zdjęcia: funkcje Rex To jest zdjęcie 2) z 12
Dźwięk alarmu
Oczywiście większość z nas potrzebuje rano dość mocnego dźwięku alarmu, aby wyrwać nas z łóżka. Ale ostry, zgrzytliwy ton większości może doprowadzić nas do gniewnego szaleństwa, zanim jeszcze zdejmiemy jedną nogę z okładki.
Co powiesz na znalezienie dźwięku, który pomoże cię obudzić w bardziej pozytywny sposób? Podoba Ci się twoja ulubiona piosenka lub dźwięk, który rozśmiesza cię lub czuje się optymistycznie? Niektóre alarmy pozwalają na podłączenie iPoda do nich lub na czas włączenia ulubionej stacji radiowej.
Źródło zdjęcia: funkcje Rex To jest zdjęcie 3) z 12
Rozświetl swoje życie
Nasze sprytne ciała działają w rytmie okołodobowym, który jest w zasadzie wbudowanym zegarem biologicznym. Działa na zasadzie, że kiedy jest ciemno, powinniśmy odpoczywać, a gdy jest światło, czas wstać. Nie chowaj się pod kołdrą ani nie szykuj się z zasłoniętymi zasłonami, wpuszczenie światła jest najbardziej naturalnym sposobem, aby powiedzieć swojemu ciału, że czas się obudzić.
Jak tylko się obudzisz, włącz światło, nawet jeśli potrzebujesz kolejnych pięciu minut w łóżku (i wiemy, że będziemy), pozwól, aby światło wypełniło pokój i stopniowo pozwól mu się obudzić. Są nieco drogie, ale możesz nawet uzyskać budziki, które budzą cię, stopniowo wypełniając pokój światłem. Warto dodać do listy urodzin.
Źródło zdjęcia: Asda To jest zdjęcie 4 z 12
Użyj żelu pod prysznic „Obudź mnie”
Wszyscy wiemy, jak świeżo się czujemy po prysznicu, ale co powiesz na jeszcze większe zmaksymalizowanie tego uczucia, korzystając z produktu, który również cię ożywi. Wszyscy lubimy przyjemne zapachy w łazience, ale szczególne zapachy, takie jak na przykład cytrusy, zwiększają poziom serotoniny w organizmie (szczęśliwy hormon), jednocześnie obniżając poziom noradrenaliny (hormonu stresu). Podsumowując, poczujesz się znacznie bardziej zepsuty niż wcześniej.
Kup oryginalny żel pod prysznic Lime Source od Asda. Świetnie nadaje się do ożywienia zmysłów.
Źródło zdjęcia: funkcje Rex To jest zdjęcie 5 z 12
Oczyść, ujędrnij i nawilż
Uruchom krążenie i rozjaśnij skórę, przestrzegając codziennej rutyny. Naprawdę masuj produkty, aby stymulować przepływ krwi i wydobyć twarz z tego męczącego porannego sposobu.
I mała wskazówka goodtoknow dla Ciebie, trzymaj krem nawilżający w lodówce, aby rano był chłodny i odświeżający i nie zapomnij zainwestować w dobry krem pod oczy, który ożywi również twoich podglądaczy. Zobacz nasz wybór najlepszych tutaj.
To jest obraz 6 z 12
Zjedz energetyzujące śniadanie
Jesteśmy pewni, że słyszałeś, jak eksperci opowiadają o tym, jak ważne jest śniadanie rano. I tak, zamierzamy to powtórzyć.
Dopóki czegoś nie zjesz, twoje ciało jest puste, więc aby zapewnić sobie paliwo, które potrzebujesz, ożywiaj się, zdobądź coś zdrowego i energetyzującego, aby rozpocząć dzień z dużą ilością wstań i idź.
Aha, a jeśli nadal potrzebujesz czegoś przekonującego, jedzenie breakie kick również rozpoczyna metabolizm! Sprawdź nasze zdrowe przepisy na śniadanie tutaj.
Źródło zdjęcia: funkcje Rex To jest zdjęcie 7 z 12
Jeść jabłko
OK, więc pomimo naszych próśb wiemy, że niektórzy z was nadal będą wybiegać z domu bez żadnych brekkie, więc jeśli zrobicie jedną rzecz, obiecajcie, że weźmiecie ze sobą jabłko, kiedy wychodzicie z domu? To niewiele, ale zapewni naturalny zastrzyk cukru, który nie pozostawi cię z okropną katastrofą, jaką powodują słodkie płatki zbożowe.
Nadal jesteś zdezorientowany, które cukry są złe, a które w porządku? Przygotowaliśmy kompletny przewodnik po cukrze, aby pomóc!
To jest obraz 8 z 12
Otwórz okno
Czujesz się trochę ospały w godzinach porannych? Dostarczenie świeżego, chłodnego powietrza do płuc naprawdę pomoże obudzić mózg. Badanie przeprowadzone przez Leeds Metropolitan University wykazało, że ćwiczenia w porze lunchu prowadzą do bardziej produktywnego dnia, więc idź tam!
Schłodzenie temperatury twojej sypialni rano wydostanie się z tego przytulnego stanu. Otwórz okna i pozwól, aby powietrze cię odświeżyło.
Źródło zdjęcia: Rex To jest zdjęcie 9 z 12
Posłuchać muzyki
Jeśli zbliża się godzina piętnasta i czujesz, że twoje oczy stają się cięższe, zagraj w swoją ulubioną muzykę up-beat, aby ożywić. Wiesz, jak słuchanie muzyki w wysokim tempie podczas ćwiczeń może nieco przyspieszyć lub przyspieszyć? Słuchanie ulubionego piosenkarza lub zespołu może mieć taki sam wpływ na to, jak się obudzisz!
Spróbuj utworzyć listę odtwarzania, która, jak wiesz, wprowadzi cię w dobry nastrój przez resztę dnia.
To jest obraz 10 z 12
Wykonuj ćwiczenia jogi
Podczas gdy wiele osób używa jogi do relaksu i odprężenia, jest to również niesamowite dla energetyzowania ciała. Porusza Cię, rozciąga, oddycha i poprawia krążenie.
Wiesz, jak wspaniale się czuje naprawdę silny odcinek i ziewanie rano? Cóż, to tak jakby to robić. Ćwiczenia wprawiają serce w ruch, pompując krew do mózgu, czyniąc cię bardziej czujnym.
Tak się składa, że mamy tutaj idealną poranną sekwencję energetyzującą - jesteśmy dla ciebie dobrzy, prawda?
Źródło zdjęcia: funkcje Rex To jest zdjęcie 11 z 12
Pij wodę!
Picie zimnej szklanki wody nawadni cię o każdej porze dnia, pozostawiając uczucie odświeżenia i nawodnienia.
Woda jest najważniejszą substancją w twoim ciele, pomaga w funkcjonowaniu komórek przepływ krwi, trawienie, w rzeczywistości niewiele jest w stanie zrobić. Bez tego czujemy się ociężali i ospali. Więc nawet jeśli śpiesz się, nie powinieneś wychodzić z domu bez butelki przezroczystych rzeczy w torebce, aby pić w czasie podróży.
I właśnie dlatego woda jest dla ciebie tak dobra.
Źródło zdjęcia: funkcje Rex To jest zdjęcie 12 z 12
Olejki eteryczne
Wieszcie, olejki eteryczne nie polegają na wysyłaniu cię do snu. Zapachy takie jak jaśmin (na zdjęciu), cytrusy i zapachy mięty są świetne, abyś poczuł się czujny w ciągu kilku sekund. W rzeczywistości amerykańskie badanie wykazało, że kierowcy mieli więcej energii, gdy byli wystawieni na zapach mięty pieprzowej.
Spróbuj pić herbatę miętową lub trzymaj jeden z olejków przy łóżku i wdychaj głęboko po przebudzeniu. A jeśli uważasz, że będziesz potrzebować odrobiny kilogramów w ciągu dnia, postaraj się trzymać odrobinę namoczonej waty w torebce, aby cię uratować, gdy osiągniesz najniższy punkt w ciągu dnia.