Ręce do góry, jeśli budzisz się ze snu w nocy i czujesz się, jakbyś potrzebował kolejnego snu?
Cóż, wszystko to może mieć związek z tymi zaskakującymi rzeczami, które sprawiają, że czujesz się zmęczony w domu.
Nie jesteś sam w problemach ze snem - według sondażu YouGov, sześciu na dziesięciu z nas nie ma dość przymkniętych oczu, statystyki, którą eksperci nazywają „epidemią bezsenności”.
Nawet jeśli wiesz, ile potrzebujesz snu i dostajesz zalecane siedem do dziewięciu godzin, możesz czuć się ospały i senny przez cały dzień, niezależnie od tego, ile razy gotujesz czajnik.
Większość z nas obwinia naszą senność za naszą dietę i styl życia, ale okazuje się, że w rzeczywistości istnieją zaskakujące rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zmęczony w domu i możesz nie zdawać sobie z tego sprawy.
Więc jeśli nie możesz przestać zadawać sobie pytania „dlaczego jestem taki zmęczony ?!”, oto 10 rzeczy, które sprawiają, że jesteś zmęczony w domu, które mogą być odpowiedzialne za twoje popołudniowe drzemki ...
10 zaskakujących rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zmęczony w domu
Twoje gadżety
Źródło: Getty
Mówi się, że gadżety na niebieskim ekranie zmniejszają senność, ale na tym polega problem. Jeśli używasz tabletu, oglądasz telewizję lub przewijasz telefon do końca, opóźniasz naturalne wzorce snu. Połącz to z faktem, że 20% osób w wieku 19–29 lat twierdzi, że często przeszkadzają im połączenia, SMS-y i inne alerty w ciągu nocy, a ty masz jeden mdlący poranek.
Twój bałagan
Ostatnie badania przeprowadzone przez nowojorski uniwersytet St. Lawrence ujawniły, że bałagan w sypialni może prowadzić do złego snu i zwiększonego niepokoju - nie do końca sprzyjającego samopoczuciu. Psycholog dr Pamela Thacher powiedziała Metro: „Hoarders zwykle mają problemy z podejmowaniem decyzji i funkcją wykonawczą; słaby sen ogólnie zaburza funkcje poznawcze ”.
Wcześniej Princeton University Neuroscience Institute odkrył, że duże ilości bałaganu w pokoju uniemożliwiają skupienie się, przytłaczają mózg i powodują uczucie zmęczenia. Nawet jeśli po prostu usuniesz śmieci z pokoju, w którym będziesz pracować lub się koncentrować, powinieneś zauważyć, że twoje zdolności umysłowe są wyostrzone po uporządkowaniu.
Twoje niebieskie ściany
Badanie przeprowadzone przez Travelodge wykazało, że kolor niebieski jest najbardziej uspokajający, zmniejszając tętno, a nawet obniżając ciśnienie krwi, dzięki czemu czujesz się przytulnie i bardziej sennie. Może to nie wyglądać źle, ale jeśli masz cień w biurze, salonie lub kuchni, warto rozważyć jego jaśniejszy, bardziej energetyzujący odcień.
Twoja świeca zapachowa
Źródło: Getty
Psychologowie z University of Southampton odkryli, że zapach lawendy może być pomocny, gdy walczysz z bezsennością i poprawia jakość snu - to właśnie wtedy, gdy próbujesz uniknąć snu, staje się to problemem. Zastanów się nad zmianą zapachowych świec lub dyfuzorów trzcinowych z zapachów lawendowych na świeższe opcje, takie jak cytrusy lub mięta.
Twój sprzęt do ćwiczeń
Domowe siłownie są świetne dla twojego zdrowia, dopóki nie przyjdą twoje wzorce snu. Nadmierne wysiłki mogą sprawić, że przez resztę dnia poczujesz się przytłoczony i nieproduktywny. Eksperci z Mayo Clinic zalecają, abyś ćwiczył do sześciu lub siedmiu w skali na 10 - już więcej i ryzykujesz wyczerpaniem, z którego trudno jest się zregenerować.
Twoje zamknięte zasłony
W badaniu ponad 600 dorosłych naukowcy z University of Massachusetts odkryli, że uczucie depresji, wrogości, gniewu, drażliwości i niepokoju były najwyższe w zimie, a najniższe w lecie, z powodu braku ekspozycji na naturalne światło - i to nie wszystko. „Jeśli nie ma wystarczającej ilości naturalnego światła, ciało przechodzi w tryb uśpienia”, powiedział dr Red Good, Ken Goodrick, psycholog z Baylor College of Medicine w Houston. Otwórz zasłony, aby wpuścić światło i idź na 10 minut, jeśli to możliwe. Od razu poczujesz się jaśniejszy i bardziej rozbudzony.
Twoje granulki kawy
Źródło: Getty
Herbata i kawa zapewniają szybki zastrzyk, ale w rzeczywistości mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony przez dłuższy czas. Caffiene jest stymulantem, co oznacza, że oferuje natychmiastowy haj, ale także nieuniknioną awarię. Przełącz się na wodę (odwodnienie to kolejna duża przyczyna zmęczenia) i może się okazać, że powieki pozostaną otwarte dłużej bez java.
Twój schowek na napoje
Czapka nocna od dawna jest znana jako dobry sposób, aby pomóc ci spaść, i nie bez powodu - bezsprzecznie alkohol powoduje senność. Jeśli często pijesz, możesz nie mieć problemu z wypadnięciem na zawsze, ale spokojny sen jest zwykle niespokojny, co oznacza, że następnego dnia poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony, więc może to być jedna z rzeczy, które powodują zmęczenie w domu .
korzyści zdrowotne wynikające z boksu
Temperatura
Rozgrzewanie może sprawić, że poczujesz się ciepło i przytulnie, ale według eksperta ds. Snu sportowego Nicka Littlehalesa optymalna temperatura do snu wynosi od 16 do 18 stopni Celsjusza, więc jest chłodnica temperatury, które mogą sprawić, że będziesz bardziej skłonny do kiwania się. Czy ktoś jeszcze wyłącza termostat?
Ludzie, z którymi mieszkasz
Jeśli myślisz „Wiem o tym, mam dzieci!” Możesz być zaskoczony, słysząc, że maluchy nie są tak naprawdę tymi, o których mówimy. Nie są to jedyne rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zmęczony w domu. Jeśli mieszkasz z kimś, kto jest z natury bardzo negatywny, może to również wpłynąć na twój nastrój i poziom energii. „Ludzie, których wpuszczasz do swojego życia, mają nie tylko moc wpływania na ciebie emocjonalnie, ale także mogą odbijać się na tobie fizycznie” - mówi Vicky Vlachonis, osteopata i autorka „Ciało nie kłamią”. „Jeśli otaczają cię ludzie cyniczni i skłonni do narzekania, mogą tracić energię.” Rozwiązanie? Stwórz bardziej pozytywną atmosferę - z nimi lub bez nich!