Zrób mi trochę czasu dzięki tym działaniom na stres...
Osiągnięcie swoich celów nie musi oznaczać karania siebie. Dlaczego nie uczynić tego roku, w którym schudniesz, poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne ORAZ nie będziesz się dobrze bawić niż kiedykolwiek wcześniej? Zanurzenie się w jakimkolwiek nowym hobby zwiększy twoją zdolność skupienia się na chwili obecnej i zachęci twój mózg do wzrostu nowych komórek mózgowych i tworzenia nowych połączeń, co z kolei może zwiększyć kreatywność i funkcje poznawcze, ale te działania przynoszą korzyści o krok (lub trzy) dalej?
Niezależnie od tego, czy masz ochotę na przebiegłość, ukierunkowanie swojego wewnętrznego skryby lub naciągnięcie butów do tańca, czy po prostu chcesz mieć popartą dowodami wymówkę, aby zwinąć się w łóżku z ulubioną powieścią, oddać się ulubionej słodyczy lub wyjść do ogrodu , znajdziesz tu coś, co uniesie twoją łódź. Polepszenie siły, równowagi, zdrowia serca, odporności i pamięci oraz zmniejszenie objawów depresji, stresu, lęku i przewlekłego bólu, które im towarzyszą, możesz traktować jako dodatkowy bonus?
„Wchodzenie w fizyczne hobby sprzyja dobremu zdrowiu” – zgadza się z tym dr Partha Nandi, lekarz medycyny i czołowy rzecznik pacjentów. „Te hobby nie tylko przynoszą korzyści ciału, ale także pomagają w uwrażliwieniu i wyostrzeniu umysłu”. Ale nie musisz ćwiczyć fizycznie, aby czerpać korzyści. „Nauka odkrywa, że hobby odwraca uwagę od problemu powodującego stres i umieszcza go na hobby. Ludzie, którzy angażowali się w zajęcia rekreacyjne, byli o 34 procent mniej zestresowani io 18 procent mniej smutni podczas zajęć”. Ponadto „hobby to świetny sposób na poznawanie nowych ludzi, a interakcja jest świetna dla ducha i ciała”.
Rzeczywiście, badanie opublikowane niedawno w Terapia sztuką odkryli, że 45 minut bezpłatnej aktywności artystycznej, przy użyciu materiałów takich jak markery i glinka, obniżyło poziom kortyzolu u 75% uczestników.
Więc wykop swoje kredki, załóż brodawkę i odkurz teraz tę kartę biblioteczną: zalecenia lekarza?
Kolorowanie
Cieniowanie między wierszami było kiedyś zarezerwowane dla dzieci, ale w dobie coraz większego nakładu pracy i technologii całodobowej, kolorowanie okazuje się prostym i pozytywnym sposobem na zapoznanie się z pojęciem „uważności” – mówiąc wprost, życia w teraźniejszość. Francuzki jako pierwsze w pełni przyjęły tę koncepcję, z Arteterapia: 100 stron do kolorowania antystresowych sprzedaż w górę od 350 000 egzemplarzy. Według Fundacji Zdrowia Psychicznego 59% dorosłych Brytyjczyków czuje się dziś bardziej zestresowanych niż 5 lat temu, a eksperci od „uważności” doradzają nam, abyśmy sięgnęli po kredki, jeśli chcemy uniknąć tych statystyk. „Nie sądzę, że ktokolwiek powinien czuć się głupio lub stłumiony”, powiedziała nam ilustratorka książek do kolorowania dla dorosłych Millie Marotta. „Z pewnością rozmawiałem z ludźmi, którzy powiedzieli mi, że kolorowali w tajemnicy, w kolorowankach swoich dzieci, po tym, jak ich dzieci poszły spać, a teraz dostali pozwolenie, jeśli chcesz, na oddawanie się ich twórczemu z boku i myślę, że to wspaniała rzecz.
Dziennikarstwo
Być może nie myślałeś poważnie o prowadzeniu dziennika, odkąd byłeś po kolana przed koniem polnym, ale według psychologa Jamesa Pennebakera regularne prowadzenie dziennika może wzmocnić układ odpornościowy, pomagając nam pogodzić się ze stresującymi wydarzeniami życiowymi, buforując ich wpływ na nasze zdrowie. Stwierdzono nawet, że łagodzi objawy astmy i reumatoidalnego zapalenia stawów. Najważniejsza zasada? Nie ma zasad. Jeśli chcesz uwolnić swoją kreatywność, możesz spróbować „porannych stron”, tj. co najmniej trzech stron pisania strumieniem świadomości, wypełnianych codziennie rano. Unikaj pokusy za dużo myślenia lub autocenzury. Możesz też chcieć prowadzić dziennik wdzięczności. Być może słyszałeś o korzyściach płynących z zapisania trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, od miejsca w pociągu po dach nad głową. Jednak badania sugerują, że należy skupić się na jakości, a nie na ilości: bardziej szczegółowe pisanie raz w tygodniu wydaje się bardziej poprawiać samopoczucie psychiczne niż pisanie częściej. Potem jest najnowszy dzieciak w bloku wellbeing - dziennik pocisków. Opisywany przez jego założyciela, Rydera Carrolla, jako „analogowy system dla ery cyfrowej”, system dzienników punktowych zachęca do korzystania z czystego notatnika, dostosowanego dokładnie według własnego uznania, jako repozytorium, w którym można organizować refleksje, plany, cele i pomysły. Możesz kupić „oficjalną” dziennik punktorów , uzupełnij o strony indeksu lub po prostu weź czysty notatnik. Entuzjaści twierdzą, że system inspiruje produktywność i pomaga im dążyć do długofalowych celów. Możesz go użyć, aby zaplanować swój następny ruch w karierze lub po prostu posiłki w przyszłym tygodniu - świat jest twoją ostrygą!
Garncarstwo
Ceramika jest nie tylko świetnym sposobem na gwizdanie domowego prezentu dla ukochanej osoby, ale też naukowo udowodnione w celu obniżenia poziomu hormonu stresu kortyzol i uważa się, że przynosi korzyści osobom podatnym na depresję. Mówi się również, że jest dobry dla osób cierpiących na artretyzm, ponieważ zapewnia delikatne ćwiczenia nadgarstków i dłoni. „Za pomocą bryłki wilgotnej gliny kładziesz ją na kole garncarskim i kształtujesz we własne dzieło” – zauważa jeden z entuzjastów. „Gdy koło się kręci, a glina zaczyna się formować, zarówno twój umysł, jak i ciało są w synergii z otoczeniem i wszechświatem. To tutaj można znaleźć terapeutyczne korzyści ceramiki”. 'Biorąc pod uwagę wielkość obszaru mózgu poświęconego wrażliwości i ruchom rąk, prawdopodobnie najbardziej angażujące może być zachowanie maksymalizujące wykorzystanie rąk' - mówi neurobiolog dr Kelly Lambert. Aby znaleźć lokalną klasę ceramiki, udaj się do rzemieślniczekursy.com albo Strona Rady Rzemiosła .
dżem o obniżonej zawartości cukru
Korzyści płynące ze spędzania czasu na łonie natury dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego są dobrze udokumentowane. „Cierpię na ciężką depresję i jako leczenie stosuję ogrodnictwo. W naprawdę zły dzień to jedyna rzecz, która działa” – powiedział jeden z entuzjastów The Telegraph. Jednak dowody naukowe sugerują, że ogrodnictwo może nie tylko zmniejszyć stres i zwalczyć objawy depresji, ale także poprawić zdrowie serca i odporność, zmniejszyć ryzyko udaru, zwiększyć siłę i zręczność rąk oraz zmniejszyć ryzyko demencji nawet o 50%. Wyjście na zewnątrz również podniesie poziom witaminy D. Słońce jest naszym głównym źródłem tego kluczowego składnika odżywczego; w konsekwencji wielu z nas ma niedobory, ale jest to kluczowe dla utrzymania optymalnego zdrowia.
Pieczenie
Autorka bestsellerów Marian Keyes, która szukała pocieszenia w pieczeniu podczas walki z ciężką depresją, uważa to hobby za jeden z kluczy do pokonania jej choroby. „Zaczęłam piec ciasta, ponieważ byłam całkowicie niezdolna do robienia niczego innego i uznałam to za pocieszające i pozwoliło mi to przetrwać dzień” – wyjaśnia w Zapisane przez , jej debiutancka książka kucharska. w John Waite piecze , były zwycięzca Great British Bake Off opowiada o swojej walce z depresją. „Przerabiasz coś destrukcyjnego w coś konstruktywnego, a na końcu masz coś, z czego możesz być dumny, coś do jedzenia, coś, czym możesz się pochwalić” – mówi.
Czytanie
Neuropsychologowie z University of Sussex odkryli, że zaangażowanie w dobrą książkę przez zaledwie 6 minut może obniżyć poziom stresu o ponad dwie trzecie, co czyni ją bardziej skuteczną niż wypicie filiżanki (która obniża poziom stresu średnio o 54%) lub pójście na spacer (42%). Stwierdzono również, że skuteczniej obniża ciśnienie krwi niż chodzenie lub głaskanie zwierzaka. NHS zaczęła nawet „przepisywać” fikcję niektórym pacjentom. Ale nie musisz odwiedzać swojego lekarza rodzinnego, aby uzyskać kolejną poprawkę narracyjną. ten Szkoła Życia oferuje usługę biblioterapii, zapewniając spersonalizowane rekomendacje oparte na twoim doświadczeniu życiowym, celach, obawach i doświadczeniu w czytaniu. Jeśli to brzmi trochę zbyt pobłażliwie, odbierz kopię Nowe lekarstwo: od A do Z literackich środków zaradczych . „Przeniesieni przez historię, patrzymy innymi oczami, odczuwamy inny zestaw uczuć i doświadczamy innego życia niż nasze własne. Dzięki czytaniu jesteśmy poszerzani, wzbogacani i być może jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć samych siebie” – wyjaśniają autorzy. „Spróbuj czytać” Księga niepokoju Fernando Pessoa kiedy twój umysł jest zbyt wzburzony, by zasnąć” – zalecają. Lub odwrotnie, Listonosz zawsze dzwoni dwa razy Jamesa M. Caina, kiedy jesteś w kryzysie energetycznym — to lepsze niż kofeina.
receptury low gl
Udowodniono naukowo, że regularna medytacja uważności zmienia strukturę mózgu w ciągu kilku tygodni, powodując zmniejszenie lęku i poprawę skupienia, pamięci, przetwarzania wzrokowo-przestrzennego i innych aspektów funkcjonowania poznawczego. Uważa się również, że zwiększa odporność i wydaje się zmniejszać prawdopodobieństwo nawrotu u osób podatnych na epizody depresyjne. Wystarczy 10 minut dziennie. Wypróbuj aplikację na smartfona, taką jak Przestrzeń nad głową (pierwsze 10 sesji jest bezpłatne) lub odbierz Przewodnik Headspace po medytacji i uważności: jak uważność może zmienić twoje życie w 10 minut dziennie , napisany przez czołowego brytyjskiego eksperta od mindfulness (i byłego mnicha buddyjskiego) Andy'ego Puddicombe.
Taniec
Zainspirował Cię Strictly? Potem przestań się bawić i załóż buty do tańca. Taniec to bezpieczny, skuteczny i przede wszystkim ZABAWNY sposób na poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego. Naukowo udowodniono, że lekcje tańca towarzyskiego i latynoskiego zwiększają siłę, równowagę i zdrowie serca, podczas gdy dwutygodniowy kurs tanga łagodzi objawy depresji, stresu, lęku i bezsenności u pacjentów z zaburzeniami nastroju. Na początek też nigdy nie jest za późno! W rezultacie grupa starszych osób w średnim wieku 80 lat, które uczestniczyły w 12-tygodniowym programie zajęć tanecznych o niewielkim wpływie, była w stanie zmniejszyć dzienne spożycie leków przeciwbólowych o 39%. Z dalszymi dowodami sugerującymi, że taniec może zmniejszyć ryzyko demencji o niewiarygodne 76%, naprawdę nie ma minusów. Znajdź klasę dla początkujących w pobliżu na dancesport.uk.com lub zafunduj sobie kilka zajęcia z profesjonalnym partnerem dla pełnego doświadczenia?
Robienie na drutach
Według UK Hand Knitting Association liczba tkaczy w Wielkiej Brytanii wynosi obecnie 7,5 miliona i rośnie. A według wtajemniczonych nie można ruszyć za igły i kłębki przędzy na planach hollywoodzkich filmów lub za kulisami Tygodnia Mody, według wtajemniczonych, z gwiazdą pop Harry Styles, aktorkami Cameron Diaz i Sarah Jessicą Parker oraz supermodelką Carą Delevingne. Ankieta przeprowadzona przez firmę TOFT dla majsterkowiczów wśród 450 Brytyjek w wieku od 25 do 60 lat wykazała, że wszystkie zgłosiły, że w wyniku podjęcia tego hobby czują się mniej niespokojne, przygnębione i zestresowane. Podobnie badanie przeprowadzone na ponad 3500 tkaczach, opublikowane w The British Journal of Occupational Therapy, wykazało, że 81 procent respondentów z depresją stwierdziło, że czuje się szczęśliwa po robieniu na drutach, a ponad połowa stwierdziła, że czuła się „bardzo szczęśliwa”. Dalsze badania powiązały dzianie z łagodzeniem przewlekłego bólu i wykazały, że może ono powstrzymać związane z wiekiem pogorszenie funkcji poznawczych.
Joga
NHS uznał jogę za bezpieczny i skuteczny sposóbaby zwiększyć siłę, elastyczność i równowagę w każdym wieku. Może być szczególnie korzystny dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, bóle, depresję lub stres, a nawet wykazano, że poprawia pamięć i funkcje poznawcze. Utrzymywanie ciągłego skupienia się na kontrolowanych technikach oddychania podczas wykonywania płynnych przejść poprzez serię stylizowanych pozycji pomaga rozwinąć świadomość chwili obecnej i stać się bardziej uważnym, co, jak wierzą naukowcy, może przynieść długoterminowe korzyści poznawcze. Wiele celebrytów to fani, w tym Madonna, Julia Roberts i Jennifer Aniston. Znajdź klasę blisko Ciebie na localyogaclasses.co.uk.