Spokojnie idź swoją drogą do utraty wagi.
Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych sposobów schudnąć. Szybki spacer przez zaledwie 45 minut dziennie, cztery razy w tygodniu, może pomóc Ci zrzucić dwa funty miesięcznie - co daje 24 funty rocznie! Brzmi atrakcyjnie? Wypróbuj wyzwanie 10 000 kroków teraz ...
Oprócz korzyści odchudzających, chodzenie wzmacnia serce i płuca, poprawia gęstość kości i poprawia nastrój poprzez zwiększenie produkcji endorfin w ciele. Ale co najlepsze, pomaga powstrzymać apetyt, więc ty schudnąć .
Według ekspertów, 10 000 kroków dziennie robi lewę, co powinno zająć około godziny. To może brzmieć dużo, ale pieszy dzieci do szkoły, bawiące się z nimi w parku, a nawet biegające po schodach, szybko dodadzą tej magicznej sumy.
komoda dziecięca IKEA
Dzięki naszemu prostemu ośmiopunktowemu planowi masz gwarancję wyszczuplenia i wzmocnienia w ciągu zaledwie czterech tygodni.
Wyzwanie 10 000 kroków - plan ośmiopunktowy:
- Szybkie, krótkie kroki pomogą Ci szybciej osiągnąć dzienny limit kroków, więc spróbuj zmienić sposób, w jaki to odzwierciedlasz.
- Odpręż się z rozluźnioną głową i ramionami i pompuj ramiona, aby pracować swoim sercem i spalać więcej kalorii.
- Idź wystarczająco szybko, by nabrać potu, ale nie tak szybko, żebyś nie miał dość oddechu, aby nawiązać rozmowę.
- Spaceruj po różnych rodzajach powierzchni. Nierówne powierzchnie, takie jak lasy lub pola, będą wykorzystywać różne mięśnie, dzięki czemu będziesz tonować szybciej. A jeśli idziesz w górę lub w dół, szybciej spalisz flab.
- Kiedy zaczniesz czuć się bardziej sprawny, używaj małych butelek wody jako odważników dłoni podczas spaceru, pomogą one spalić dodatkowe 200 kalorii na 30-minutową sesję. Ujędrni również twoje ramiona, ramiona i mięśnie pleców.
- Zmień jedną rzecz dziennie, aby trzymać się rutyny chodzenia. Na przykład zaparkuj samochód trzy drogi od szkoły, kiedy odbierasz dzieci, lub chodź po schodach na parkingu z zakupami zamiast jechać windą.
- Kup krokomierz, aby policzyć liczbę kroków, które wykonujesz każdego dnia. Buty sprzedają je już za 6,99 £.
- Chodzenie jest tak samo aerobowe, jak bieganie lub konwencjonalne zajęcia na siłowni, więc upewnij się, że podczas każdej sesji rozgrzejesz się i ostygniesz, wykonując delikatne ćwiczenia. Weź głęboki oddech, aby obniżyć tętno, i pochyl się od talii, aby rozluźnić kręgosłup.
Getty Images
Nasze najlepsze wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć cel 10000 kroków
- Podejmij wyzwanie z przyjacielem - możesz iść na długi spacer, jednocześnie nadrabiając zaległości i rozmawiając Zawsze korzystaj ze schodów. Będziesz zaskoczony, ile kroków pokonujesz, unikając wind i schodów ruchomych
- Jeśli wsiądziesz do autobusu do pracy, wysiądź na przystanku, zanim zwykle wysiądziesz i przejdziesz dodatkową odległość. Wstań kilka minut wcześniej.
- Nie możesz spać po schodach, śpiąc, więc wstań wcześnie, aby dać sobie więcej czasu na przygotowanie się i spacer podczas spaceru podczas spaceru.
- Jeśli spędzasz dużo czasu na telefonie, nawyk chodź po pokoju podczas rozmowy, zamiast siedzieć przed telewizorem
- Zaprowadź dzieci do szkoły, świetnie będzie też, gdy będą chodzić
- Zaparkować samochód w najdalszym miejscu parkingu