Dieta strefowa: czy ta dieta może pomóc Ci zrzucić 5 funtów w dwa tygodnie?

Claudia Totir / Getty Images

Dieta strefowa, stworzona przez American Barry Sears, twierdzi, że utrzymuje twoje ciało w „strefie”, która zachęca do odchudzania.

Dieta strefowa była popularna w połowie lat 90., kiedy Jennifer Aniston, Demi Moore, a nawet Brad Pitt byli fanami.

Twórca Barry twierdzi, że możesz stracić do 5 funtów w ciągu dwóch tygodni na diecie strefowej, a następnie 1– 1/2 funta co tydzień. Ale czy dieta Zone jest dla Ciebie odpowiednia?

Wszystko, co musisz wiedzieć o diecie strefowej

Jak działa dieta strefowa?

Według Barry'ego Searsa to nie jedzenie powoduje, że jesteśmy grubi, to za dużo insuliny - hormonu, który pomaga naszemu ciału kontrolować poziom glukozy lub cukru we krwi.

zdrowe przepisy na pieczenie

Opracował dietę, która, jak twierdzi, będzie ściśle kontrolować poziomy insuliny, utrzymując je w strefie. To z kolei pomoże naszemu ciału efektywniej spalać tłuszcz.

Rob Latour / REX / Shutterstock

Strefę tę osiąga się poprzez równoważenie białka, węglowodanów i tłuszczów. Węglowodany powinny stanowić około 40 procent każdego posiłku, białka i tłuszczu po 30 procent.

Fani diety strefowej nazywają to współczynnikiem 40:30:30. Najważniejsze jest to, że dieta strefowa jest niskokaloryczną, niskotłuszczową dietą, dlatego schudniesz.

Dieta strefowa jest również świetna dla osób, które chcą odrzucić swoją dietę, ponieważ zachęca do zdrowego i naturalnego jedzenia.

I jest idealny dla osób, które nie lubią liczyć kalorii, ponieważ ta dieta w ogóle nie koncentruje się na kaloriach.

Jakie są wady?

Tworzenie posiłków i przekąsek zawierających właściwy makijaż węglowodanów, tłuszczów i białek może być dość skomplikowane.

Musisz kupić książkę Zone Diet, a wiele posiłków obejmuje pomiary i ważenie.

Niektóre firmy sprzedają gotowe posiłki, które można zamówić przez Internet, ale są one drogie.

Niektóre twierdzenia Barry'ego Searsa nie zostały naukowo udowodnione.

Co robisz?

Aby uprościć czas posiłku, Barry Sears opracował system „bloków”. Każdy blok zawiera standardową ilość węglowodanów, białek lub tłuszczów. Aby schudnąć, mówimy o liczbie bloków na posiłek lub przekąskę.

Liczba dozwolonych bloków zależy od wzrostu i masy ciała na początku diety. Jest podobny do sposobu, w jaki inne diety pozwalają na określoną liczbę punktów dziennie.

Innym sposobem ustalenia, co należy jeść, jest wyobrażenie sobie, że talerz jest podzielony na trzy równe części. Jedna sekcja powinna być wypełniona niskotłuszczowym białkiem, takim jak pierś z indyka, a pozostałe dwie sekcje - owocami i warzywami.

Dodanie oliwy z oliwek, awokado lub orzechów jest zalecane, aby zwiększyć poziom nasyconych kwasów tłuszczowych mono (dobre tłuszcze). Węglowodany słodkie, takie jak ciasta, babeczki i ciastka muszą być ograniczone do absolutnego minimum, ponieważ te produkty mają największy wpływ na poziom insuliny, a tym samym na poziom cukru we krwi.