Odchudzający Światowy kremowy placek z łupacza rybnego

• Świat odchudzający

służy:

4

Umiejętność:

łatwo

Koszt:

tani

Przygotuj:

20 min

Gotowanie:

1 godz

Ten łatwy do przygotowania kremowy placek rybny z odchudzaniem Slimming World to domowa, obfita i zdrowa receptura ciasta rybnego z niskotłuszczowymi składnikami.

Wyszczuplający kremowy placek rybny z plamiaka to świetna alternatywa dla klasycznych, kremowych przepisów na ciasto rybne i zajmuje około 1 godziny na zrobienie i upieczenie. Ten przepis służy 4 osobom. Ten przepis jest idealny dla całej rodziny. Jeśli chcesz dodać do tego ciasta więcej warzyw, a może szpinak, brokuły z kruchego przetargu lub szparagi?

Ten przepis wykorzystuje wędzony plamiak, ale zamiast tego można wybrać klasyczny plamiak lub gotową mieszankę ciasta rybnego. Wszelkie resztki można przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni. Przed podaniem upewnij się, że dokładnie się podgrzałeś. Mamy tutaj mnóstwo smaczniejszych przepisów na odchudzanie!

Składniki

• 1 kg Mącznych ziemniaków, obranych i pokrojonych na kawałki
• Niskokaloryczny spray do gotowania
• 1 Średnia bulwa kopru włoskiego, przekrojona na pół i pokrojona w cienkie plasterki
• 2 Średnie pory, cienko pokrojone
• 200g Grzybków, o połowę
• 400 ml odtłuszczonego mleka
• 300g Bez skóry i bez kości barwione wędzone filety z dorsza lub plamiaka
• 300g Bezkostne i bez kości masywne białe filety rybne, takie jak Coley, Dorsz lub Plamiak
• 200g Gotowane, obrane krewetki królewskie
• 3 łyżki stołowe mąki kukurydzianej
• 2 duże żółtka
• 3 łyżki drobno posiekanego świeżego koperku

metoda

• Gotuj ziemniaki przez 15-20 minut lub do miękkości. W międzyczasie spryskaj nieprzywierającą patelnię niskokalorycznym sprayem do gotowania i umieść na średnim ogniu. Dodaj koper włoski, pory, grzyby i odrobinę wody i dopraw. Gotuj przez 10 minut lub do miękkości, a następnie przenieś do dużego naczynia żaroodpornego za pomocą łyżeczki cedzakowej.

• Włóż mleko oraz wędzone i niewędzone filety rybne do szerokiego, zadaszonego rondla i zagotuj. Przykryj i gotuj przez 4 minuty, aż ryba się ugotuje. Unieś rybę na talerz i wlej mleko do dzbanka. Włóż rybę do mieszanki kopru włoskiego i pora, dodaj krewetki i delikatnie wszystko wymieszaj.

• Rozgrzej piekarnik do 200 ° C / wentylator 180 ° C / gaz 6. W nieprzywierającym rondlu zmieszaj mąkę kukurydzianą z 3 łyżkami zimnej wody, aby uzyskać pastę. Dodaj zarezerwowane mleko do gotowania i doprowadzaj do wrzenia, ciągle mieszając. Zdjąć z ognia, doprawić do smaku i polać nadzieniem do ciasta. Odcedź ziemniaki i zacier, aż będą gładkie. Dodaj żółtka i koperek i dopraw do smaku. Równomiernie nałóż zacier na nadzienie i wyrównaj powierzchnię widelcem. Piec przez 30-35 minut lub do gorącej i złotobrązowej potrawy. Podziel na 4 talerze.

  jak zrobić krok po kroku bukiet babeczek

  Przepis dzięki uprzejmości Slimming World