Rosemary Conley's Kick-start Diet



Guru diety i fitness Rosemary Conley pokazuje, jak zwiększyć metabolizm na tej niskotłuszczowej diecie o niskim indeksie glikemicznym. Pełen powolnych produktów energetycznych nie będziesz głodny tej rozsądnej 21-dniowej diety.



Czym jest dieta Rosemary Conley na dobry początek?

21-dniowy plan diety autorstwa eksperta ds. Zdrowia i fitness Rosemary Conley opracowany w celu przyspieszenia metabolizmu i poprawy kondycji.
Po ukończeniu dwutygodniowej diety rozpoczynającej pracę istnieje kolejny tygodniowy plan, w którym możesz spożywać więcej kalorii i więcej smakołyków, w tym alkoholu. Prawidłowo przestrzegana dieta Rosemary Conley Kick-Start Low GI może pomóc Ci stracić nawet pół kamienia!

Jak działa dieta Rosemary Conley na początek?

Pokarmy na tej diecie mają niski indeks glikemiczny (indeks glikemiczny), co oznacza, że ​​są trawione powoli. Energia będzie uwalniana równomiernie, abyś nie cierpiał na żadne spadki po lunchu, które sprawiają, że przekąski są tak kuszące.

Dieta Kick-Start Low GI jest niskotłuszczowa i kontroluje kalorie, dzięki czemu w zdrowy sposób schudniesz. Ogólnie rzecz biorąc, dieta o niskim IG może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.

Dla kogo jest odpowiednia dieta Rosemary Conley?

Ludzie, którzy lubią szczegółowe diety, planują pójść za nimi. Ludzie, którzy mają tendencję do wzlotów i upadków cukru, ponieważ to pomoże nawet tym.

Jakie są wady diety Rosemary Conley na początek?

W pierwszym lub drugim tygodniu nie wolno spożywać alkoholu ani budyniu.

Co robisz?

Przez pierwsze dwa tygodnie przestrzegaj 14-dniowego planu dietetycznego. Możesz
jedz trzy główne posiłki dziennie plus dwie przekąski energetyczne, jeden rano i rano
jedno popołudnie. Możesz także dodać dodatkową porcję sałatki
możesz jeść w dowolnym momencie i 450 ml (3/4 litra) półtłustego mleka.

W trzecim tygodniu mieszaj i dopasowuj plany posiłków. Możesz także dodać 100
kaloryczny niskotłuszczowy deser każdego dnia, codzienna uczta warta 100 kalorii plus
napój alkoholowy każdego dnia o wartości 100 kalorii.

Staraj się wybierać produkty o zawartości tłuszczu wynoszącej pięć procent lub mniej i pamiętaj
pić pięć szklanek wody dziennie. Herbata, kawa i napoje dietetyczne są
dozwolone również i możesz powtórzyć dowolną opcję posiłku.

fryzury / bob

14-dniowy plan diety Kick-Start

Dzień 1 i dzień 8

Śniadanie:
1/2 świeżego grejpfruta z niskokalorycznym słodzikiem, jeden gotowany lub gotowany
jajko z plasterkiem prażonego pełnoziarnistego chleba z marmitem
Lunch:
1 chleb pitta wypełniony rozdrobnioną sałatą i 50 g niskotłuszczowego twarogu oraz 1 łyżka kukurydzy cukrowej
Obiad:
4 plastry pieczonego kurczaka podawane z 115g (4 uncje) gotowanych nowych ziemniaków (ze skórkami) i nieograniczoną ilością warzyw

Dzień 2 i dzień 9



Śniadanie:
20 g każdego płatka owsianego lub o wysokiej zawartości błonnika, podawanego z mlekiem
dodatek i niskokaloryczny słodzik, niskotłuszczowy jogurt owocowy o pojemności 100 g
(maks. 75 kcal i 5% tłuszczu)
Lunch:
2 kromki pełnoziarnistego chleba nadziewane sałatką, niskotłuszczowym olejem sałatkowym plus 25g cienkiej szynki wafelkowej, jabłko
Obiad:
115g (4 uncje) chudego fileta lub steku z grilla, podany z 115g (4 uncje)
gotowane nowe ziemniaki, nielimitowane zielone warzywa, grillowane pomidory i
grzyby, owoc kiwi

Dzień 3 i dzień 10

Śniadanie:
1 kromka chleba pełnoziarnistego z keczupem pomidorowym zwieńczonym 2 grillowanymi indykami, brzoskwinią
Lunch:
50g wędzonego fileta z makreli podany z 1 łyżeczką sosu chrzanowego, dużą sałatą i 1/2 kromki pełnoziarnistego chleba
Obiad:
Piec makaron z sosem pomidorowym podawany z chrupiącą zieloną sałatą, gruszką

Dzień 4 i dzień 11

Śniadanie:
40 g owsianki owsianej gotowanej w wodzie i mleku z dodatku oraz 1 łyżeczka cieknącego miodu
Lunch:
1 x 175 g (6 uncji) słodkich ziemniaków zapiekanych w skórze, zwieńczonych 4 łyżkami fasolki po bretońsku
Obiad:
Hamburgery wieprzowe: wymieszaj 115g chudej mielonej wieprzowiny z posiekaną cebulą, startą
jabłka i posiekaną szałwię, uformować w burgery i grillować po 6 minut
bok. Podawaj w pełnoziarnistym cieście, z 1 łyżeczką musztardy i sałatką

Dzień 5 i dzień 12

Śniadanie:
3 niskotłuszczowe kiełbasy mięsne lub 4 kiełbaski z grilla, podawane z 150 g (5 uncji) pomidorów z grilla i 150 g (5 uncji) pieczarek z grilla
Lunch:
Omlet z 2 jajek, sprayu oleju, 75 g posiekanej mieszanej papryki, 1/2 czerwonej cebuli i posiekanych świeżych ziół
Obiad:
Pieczony Dorsz podawany z 150g (5 uncji) gotowanych nowych ziemniaków (ze skórkami) i sezonowymi warzywami lub sałatką

Dzień 6 i dzień 13

Śniadanie:
1 średni chleb tostowy pełnoziarnisty chleb zwieńczony 1 x 150 g puszki fasoli
Lunch:
1 x 100 g (3 1/2 cala) puszki łososia różowego, zmieszane z liśćmi sałaty i pomidorami cherry podane z 1 małą bułką pełnoziarnistą
Obiad:
Shepherd's Pie podawane z wybranymi warzywami sezonowymi (z wyłączeniem ziemniaków)

Dzień 7 i Dzień 14

Śniadanie:
1 1/2 kromki tostowego pełnoziarnistego chleba z 1 x 200 g gotowanych śliwkowych pomidorów
Lunch:
2 kromki pełnoziarnistego chleba nadziewane sałatką plus 25 g kurczaka (1 uncja)
Obiad:
Serowy makaron: smażone na sucho nieograniczone guziki, pomidory koktajlowe
z niewielką ilością oleju w sprayu. Wymieszaj 115 g (4 uncji) (masy gotowanej) gotowanej
makaron i przykryć niskotłuszczowym sosem beszamelowym z odtłuszczonego mleka.
Na wierzch z 2 łyżeczkami startego niskotłuszczowego sera i grillem

tort urodzinowy bez produktów mlecznych asda

Power przekąski (wybierz jedną z tych rano i po południu)

75g (3 uncje) winogron bez pestek, 1 pomarańcza, 1 jabłko, 1 gruszka, 2 satsuma, 1
brzoskwinia lub 2 owoce kiwi, garnek 100 g 0,1% tłuszczu probiotyczny jogurt Actimel
napój, 3 paluszki selera z 25 g niskotłuszczowego twarożku, 150 g (5 uncji)
truskawki plus 1 łyżeczka 0% tłuszczu jogurt w greckim stylu.

Od początku trzeciego tygodnia dodaj 1 x 100-kaloryczny deser, 1 x
100 kaloryczne przekąski do wyboru (które mogą wykraczać poza niskotłuszczowe,
wytyczne o niskiej Gi) i 1 napój alkoholowy o wartości 100 kalorii.

Desery

Około 100 kcal każdy. Wybierz jedno dziennie 1 gniazdo beza z 50 g (2 uncje) ekologicznej jogurtu malinowego Yeo Valley 200 g (7 uncji) sałatki ze świeżych owoców 1 jogurtem lub fromage frais (maks. 100 kcal i 5% tłuszczu)
1 x 110g Belgijski Mus Czekoladowy Rosemary Conley Low Fat 1 x 35g Baton Odżywczy Rosemary Conley Low Gi (dowolny smak)

Przysmaki

Smakuje ponad 5 procentami tłuszczu
20 g (3/4 uncji) mieszanych orzechów i rodzynek 1 x 23g Walkers Squares Ready Solone
2 ciastka Jaffa McVitiego

Smakuje pięcioma procentami tłuszczu lub mniej
6 marek i Spencer liczą na nas Czekoladowe paluszki herbatników
1 Morrisons Eat Smart Chewy Cranberry Śniadanie Bar
1 worek 25 g Jacob's Thai Bites

twitter zoe ball

Alkohol
Około 100 kcal każdy. Wybierz jeden dziennie 1 x 150 ml (5 uncji) szkła czerwonego lub wytrawnego białego wina lub szampana 1 podwójny gin lub wódka z pubu i smukły tonik 1 podwójna whisky z miarką z pubu i koks dietetyczny 300 ml (1/2 litra) piwa kuflowego, lager lub wytrawnego cydr t

ry nasz Przepisy Rosemary Conley
Aby uzyskać więcej informacji odwiedź www.rosemaryconley.com.

Spróbuj także Nowa dieta Gi biodra i ud Rosemary Conley
Aby uzyskać więcej informacji, kup dietę bioder i ud Gi Rosemary Conley, 3,49 GBP, od Amazon lub odwiedź www.rosemaryconley.com.

Lub zobacz nasza opinia goodtoknow na temat nowej płyty fitness Rosemary Rosemary Conley - Brand New You! Ćwicz z Coleen Nolan.

Masz świetne wskazówki dietetyczne?
Udostępnij je na naszych forach czatu

Jeśli to nie jest dla ciebie odpowiednie? Wypróbuj niektóre z naszych innych najlepszych diet:
Dieta Beverly Hills

Jeśli wolisz większą elastyczność diety, wypróbuj goodtoknow Diet Club, żadne posiłki nie są zakazane dzięki naszym sprytnym narzędziom do wymiany żywności i wyszukiwania receptur. Dowiedz się więcej, rejestrując się w goodtoknow Diet Club trial - to jest za darmo przez 7 dni!



Czytaj Obok

Martin Freeman i Sherlock, Amanda Abbington, rozstali się po 16 latach