Guru diety i fitness Rosemary Conley pokazuje, jak zwiększyć metabolizm na tej niskotłuszczowej diecie o niskim indeksie glikemicznym. Pełen powolnych produktów energetycznych nie będziesz głodny tej rozsądnej 21-dniowej diety.
Czym jest dieta Rosemary Conley na dobry początek?
21-dniowy plan diety autorstwa eksperta ds. Zdrowia i fitness Rosemary Conley opracowany w celu przyspieszenia metabolizmu i poprawy kondycji.
Po ukończeniu dwutygodniowej diety rozpoczynającej pracę istnieje kolejny tygodniowy plan, w którym możesz spożywać więcej kalorii i więcej smakołyków, w tym alkoholu. Prawidłowo przestrzegana dieta Rosemary Conley Kick-Start Low GI może pomóc Ci stracić nawet pół kamienia!
Jak działa dieta Rosemary Conley na początek?
Pokarmy na tej diecie mają niski indeks glikemiczny (indeks glikemiczny), co oznacza, że są trawione powoli. Energia będzie uwalniana równomiernie, abyś nie cierpiał na żadne spadki po lunchu, które sprawiają, że przekąski są tak kuszące.
Dieta Kick-Start Low GI jest niskotłuszczowa i kontroluje kalorie, dzięki czemu w zdrowy sposób schudniesz. Ogólnie rzecz biorąc, dieta o niskim IG może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy.
Dla kogo jest odpowiednia dieta Rosemary Conley?
Ludzie, którzy lubią szczegółowe diety, planują pójść za nimi. Ludzie, którzy mają tendencję do wzlotów i upadków cukru, ponieważ to pomoże nawet tym.
Jakie są wady diety Rosemary Conley na początek?
W pierwszym lub drugim tygodniu nie wolno spożywać alkoholu ani budyniu.
Co robisz?
Przez pierwsze dwa tygodnie przestrzegaj 14-dniowego planu dietetycznego. Możesz
jedz trzy główne posiłki dziennie plus dwie przekąski energetyczne, jeden rano i rano
jedno popołudnie. Możesz także dodać dodatkową porcję sałatki
możesz jeść w dowolnym momencie i 450 ml (3/4 litra) półtłustego mleka.
W trzecim tygodniu mieszaj i dopasowuj plany posiłków. Możesz także dodać 100
kaloryczny niskotłuszczowy deser każdego dnia, codzienna uczta warta 100 kalorii plus
napój alkoholowy każdego dnia o wartości 100 kalorii.
Staraj się wybierać produkty o zawartości tłuszczu wynoszącej pięć procent lub mniej i pamiętaj
pić pięć szklanek wody dziennie. Herbata, kawa i napoje dietetyczne są
dozwolone również i możesz powtórzyć dowolną opcję posiłku.
fryzury / bob
14-dniowy plan diety Kick-Start
Dzień 1 i dzień 8
Śniadanie:
1/2 świeżego grejpfruta z niskokalorycznym słodzikiem, jeden gotowany lub gotowany
jajko z plasterkiem prażonego pełnoziarnistego chleba z marmitem
Lunch:
1 chleb pitta wypełniony rozdrobnioną sałatą i 50 g niskotłuszczowego twarogu oraz 1 łyżka kukurydzy cukrowej
Obiad:
4 plastry pieczonego kurczaka podawane z 115g (4 uncje) gotowanych nowych ziemniaków (ze skórkami) i nieograniczoną ilością warzyw
Dzień 2 i dzień 9
Śniadanie:
20 g każdego płatka owsianego lub o wysokiej zawartości błonnika, podawanego z mlekiem
dodatek i niskokaloryczny słodzik, niskotłuszczowy jogurt owocowy o pojemności 100 g
(maks. 75 kcal i 5% tłuszczu)
Lunch:
2 kromki pełnoziarnistego chleba nadziewane sałatką, niskotłuszczowym olejem sałatkowym plus 25g cienkiej szynki wafelkowej, jabłko
Obiad:
115g (4 uncje) chudego fileta lub steku z grilla, podany z 115g (4 uncje)
gotowane nowe ziemniaki, nielimitowane zielone warzywa, grillowane pomidory i
grzyby, owoc kiwi
Dzień 3 i dzień 10
Śniadanie:
1 kromka chleba pełnoziarnistego z keczupem pomidorowym zwieńczonym 2 grillowanymi indykami, brzoskwinią
Lunch:
50g wędzonego fileta z makreli podany z 1 łyżeczką sosu chrzanowego, dużą sałatą i 1/2 kromki pełnoziarnistego chleba
Obiad:
Piec makaron z sosem pomidorowym podawany z chrupiącą zieloną sałatą, gruszką
Dzień 4 i dzień 11
Śniadanie:
40 g owsianki owsianej gotowanej w wodzie i mleku z dodatku oraz 1 łyżeczka cieknącego miodu
Lunch:
1 x 175 g (6 uncji) słodkich ziemniaków zapiekanych w skórze, zwieńczonych 4 łyżkami fasolki po bretońsku
Obiad:
Hamburgery wieprzowe: wymieszaj 115g chudej mielonej wieprzowiny z posiekaną cebulą, startą
jabłka i posiekaną szałwię, uformować w burgery i grillować po 6 minut
bok. Podawaj w pełnoziarnistym cieście, z 1 łyżeczką musztardy i sałatką
Dzień 5 i dzień 12
Śniadanie:
3 niskotłuszczowe kiełbasy mięsne lub 4 kiełbaski z grilla, podawane z 150 g (5 uncji) pomidorów z grilla i 150 g (5 uncji) pieczarek z grilla
Lunch:
Omlet z 2 jajek, sprayu oleju, 75 g posiekanej mieszanej papryki, 1/2 czerwonej cebuli i posiekanych świeżych ziół
Obiad:
Pieczony Dorsz podawany z 150g (5 uncji) gotowanych nowych ziemniaków (ze skórkami) i sezonowymi warzywami lub sałatką
Dzień 6 i dzień 13
Śniadanie:
1 średni chleb tostowy pełnoziarnisty chleb zwieńczony 1 x 150 g puszki fasoli
Lunch:
1 x 100 g (3 1/2 cala) puszki łososia różowego, zmieszane z liśćmi sałaty i pomidorami cherry podane z 1 małą bułką pełnoziarnistą
Obiad:
Shepherd's Pie podawane z wybranymi warzywami sezonowymi (z wyłączeniem ziemniaków)
Dzień 7 i Dzień 14
Śniadanie:
1 1/2 kromki tostowego pełnoziarnistego chleba z 1 x 200 g gotowanych śliwkowych pomidorów
Lunch:
2 kromki pełnoziarnistego chleba nadziewane sałatką plus 25 g kurczaka (1 uncja)
Obiad:
Serowy makaron: smażone na sucho nieograniczone guziki, pomidory koktajlowe
z niewielką ilością oleju w sprayu. Wymieszaj 115 g (4 uncji) (masy gotowanej) gotowanej
makaron i przykryć niskotłuszczowym sosem beszamelowym z odtłuszczonego mleka.
Na wierzch z 2 łyżeczkami startego niskotłuszczowego sera i grillem
tort urodzinowy bez produktów mlecznych asda
Power przekąski (wybierz jedną z tych rano i po południu)
75g (3 uncje) winogron bez pestek, 1 pomarańcza, 1 jabłko, 1 gruszka, 2 satsuma, 1
brzoskwinia lub 2 owoce kiwi, garnek 100 g 0,1% tłuszczu probiotyczny jogurt Actimel
napój, 3 paluszki selera z 25 g niskotłuszczowego twarożku, 150 g (5 uncji)
truskawki plus 1 łyżeczka 0% tłuszczu jogurt w greckim stylu.
Od początku trzeciego tygodnia dodaj 1 x 100-kaloryczny deser, 1 x
100 kaloryczne przekąski do wyboru (które mogą wykraczać poza niskotłuszczowe,
wytyczne o niskiej Gi) i 1 napój alkoholowy o wartości 100 kalorii.
Desery
Około 100 kcal każdy. Wybierz jedno dziennie 1 gniazdo beza z 50 g (2 uncje) ekologicznej jogurtu malinowego Yeo Valley 200 g (7 uncji) sałatki ze świeżych owoców 1 jogurtem lub fromage frais (maks. 100 kcal i 5% tłuszczu)
1 x 110g Belgijski Mus Czekoladowy Rosemary Conley Low Fat 1 x 35g Baton Odżywczy Rosemary Conley Low Gi (dowolny smak)
Przysmaki
Smakuje ponad 5 procentami tłuszczu
20 g (3/4 uncji) mieszanych orzechów i rodzynek 1 x 23g Walkers Squares Ready Solone
2 ciastka Jaffa McVitiego
Smakuje pięcioma procentami tłuszczu lub mniej
6 marek i Spencer liczą na nas Czekoladowe paluszki herbatników
1 Morrisons Eat Smart Chewy Cranberry Śniadanie Bar
1 worek 25 g Jacob's Thai Bites
twitter zoe ball
Alkohol
Około 100 kcal każdy. Wybierz jeden dziennie 1 x 150 ml (5 uncji) szkła czerwonego lub wytrawnego białego wina lub szampana 1 podwójny gin lub wódka z pubu i smukły tonik 1 podwójna whisky z miarką z pubu i koks dietetyczny 300 ml (1/2 litra) piwa kuflowego, lager lub wytrawnego cydr t
ry nasz Przepisy Rosemary Conley
Aby uzyskać więcej informacji odwiedź www.rosemaryconley.com.
Spróbuj także Nowa dieta Gi biodra i ud Rosemary Conley
Aby uzyskać więcej informacji, kup dietę bioder i ud Gi Rosemary Conley, 3,49 GBP, od Amazon lub odwiedź www.rosemaryconley.com.
Lub zobacz nasza opinia goodtoknow na temat nowej płyty fitness Rosemary Rosemary Conley - Brand New You! Ćwicz z Coleen Nolan.
Masz świetne wskazówki dietetyczne?
Udostępnij je na naszych forach czatu
Jeśli to nie jest dla ciebie odpowiednie? Wypróbuj niektóre z naszych innych najlepszych diet:
Dieta Beverly Hills
Jeśli wolisz większą elastyczność diety, wypróbuj goodtoknow Diet Club, żadne posiłki nie są zakazane dzięki naszym sprytnym narzędziom do wymiany żywności i wyszukiwania receptur. Dowiedz się więcej, rejestrując się w goodtoknow Diet Club trial - to jest za darmo przez 7 dni!