Kurczak Rosemary Conley Kijów i przepis na frytki

służy:

4

Umiejętność:

łatwo

Koszt:

tani

Przygotuj:

10 min

Gotowanie:

30 min

Odżywianie na porcję		NRD
Kalorie	339 kCal	17%
Tłuszcz	3,7 g	5%

Czy twoja rodzina uwielbia kurczaka z Kijowa? Dowiedz się, jak zrobić zdrową wersję w domu dzięki temu poręcznemu przepisowi dietetycznemu od Rosemary Conley. Nadziewane smakowitym, pełnym smaku nadzieniem czosnkowym i niskotłuszczowym pastą do smarowania i zwieńczone chrupiącą skórką bułki tartej, po prostu nie możesz się pomylić! Kurczak Rosemary Conley Kijów i frytki służy 4 osobom i zajmuje tylko 40 minut na przygotowanie i ugotowanie. Ten łatwy do zrobienia rodzinny posiłek pokazuje, jak zrobić domowe frytki od podstaw. Część tego przepisu w Kijowie działa tylko przy 339 kaloriach i 3,7 tłuszczu na porcję.

Składniki

• 4 piersi kurczaka bez skóry
• 20 g niskotłuszczowego pasty do smarowania
• 2 ząbki czosnku, zmiażdżone
• 1 łyżka drobno posiekanego szczypiorku
• 1 jajko, ubite
• 4 łyżki bułki tartej spichlerza
• sól i czarny pieprz
• Do żetonów
• 200g ziemniaków, pokrojonych w cienkie chipsy
• 1 kostka wywaru warzywnego
• niskokaloryczny olej w sprayu

metoda

• Aby przygotować ten przepis na pierś z kurczaka, rozgrzej piekarnik do 200 ° C / 400 ° F / Gas Mark 6. Umieść każdą pierś kurczaka na desce do krojenia i przekrój przez środek, aby zrobić kieszeń.

• Wymieszaj niskotłuszczowy środek do smarowania, czosnek i szczypiorek i dopraw solą i pieprzem. Łyżkę mikstury do kieszeni każdej piersi z kurczaka.

• Zanurz kurczaka w ubitym jajku, a następnie w bułce tartej i umieść na nieprzywierającej blasze do pieczenia. Piec w piekarniku przez 25-30 minut, aż się ugotuje.

• Gotuj ziemniaki we wrzącej wodzie z kostką bulionową przez 2-3 minuty. Opróżnij i umieść na blasze do pieczenia.

• Lekko spryskaj olejem i piecz w piekarniku przez 20 minut (możesz je ugotować z kurczakiem).

• Podawaj kurczaka z frytkami na gorąco z warzywami.