Dieta Pescatarian rośnie, ponieważ coraz więcej z nas decyduje się na dietę wolną od mięsa i mniejszej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego.
Dieta pescatarian to dieta bez czerwonego i białego mięsa, która obejmuje przepisy na ryby i owoce morza - a także mnóstwo owoców i warzyw.
Badania sugerują, że spożywanie mniejszej ilości mięsa jest lepsze dla zdrowia i może pomóc ci żyć dłużej. Unikanie czerwonego mięsa ma również dodatkowe korzyści dla środowiska, dlatego więcej osób niż kiedykolwiek ogranicza spożycie mięsa i decyduje się na dietę pescatarian, a nawet dietę wegańską.
Jaka jest dieta pescatarian?
Dieta Pescatarian to dieta wolna od czerwonego mięsa, drobiu i wieprzowiny, ale możesz jeść ryby i owoce morza.
Słowo „pescatarian” jest mieszanką włoskiego słowa „pesce” oznaczającego rybę i słowa wegetarianizmu. Dieta Pescatarian zawiera więc wiele przepisów wegetariańskich, ale z dodatkiem ryb. Jest również bardzo podobny do diety śródziemnomorskiej.
Co możesz jeść na diecie pescatarian?
Pescatarian może jeść dowolne ryby lub owoce morza, w tym łososia, tuńczyka, krewetki i homara.
Pescatarian może również spożywać dowolne warzywa, owoce, rośliny strączkowe, ziemniaki, ryż, makaron, fasolę, puls i orzechy.
Podobnie jak wegetarianie, Pescatarian jedzą również nabiał i jajka, w tym ser, jogurt i mleko.
Spróbuj naszych ryb z daniem z groszku - idealna lekka i łatwa kolacja
Czy możesz schudnąć na diecie pescatarian?
Ściśle mówiąc, dieta roślinna nie jest zaprojektowana, aby pomóc ci schudnąć. Jednak diety roślinne mogą pomóc w utracie wagi. Możesz zaobserwować drastyczne wyniki odchudzania, jeśli zastosujesz dietę, taką jak 3-dniowa dieta wojskowa lub dieta 5: 2, jednak te plany dietetyczne nie są przeznaczone na dłużej.
Dieta pescatarian promuje raczej rozsądny i zdrowy styl życia. Chociaż będziesz spożywać znacznie więcej warzyw niż mięsa, a warzywa mają zwykle mniej kalorii i mniej tłuszczu. Więc będziesz jeść dietę naturalnie niższą pod względem kalorii i tłuszczu.
Inne wskazówki, jak schudnąć podczas diety pescatarian, to unikanie smażenia ryb w oleju, a raczej wybór zdrowszych metod, takich jak grillowanie lub gotowanie na parze owoców morza.
Plan diety dietetycznej z Pescatarian
Jeśli szukasz inspiracji dla posiłków bezmięsnych, przygotowaliśmy dla Ciebie kilka naszych ulubionych dietetycznych potraw dietetycznych. Są tanie, proste i można je przygotować w krótkim czasie. Lista obejmuje kreatywne curry, bezmięsne wypieki z makaronem i pyszne pomysły na śniadanie.
Śniadanie:
Jajka po florencku ze szpinakiem i wędzonym łososiem
Naleśniki z truskawkami i śmietaną kokosową
Porośnięta owsianka amarantowa z grillowanym bananem
Lunch:
Makaron z brokułami i łososiem
Zupa z dyni i marchewki
Joe Wicks 'Lean w 15 curry z ryby Goan
jedz naturalne batony dobre dla ciebie
Obiad:
Feta szpinakowa i frittata z oliwek
Jednoskładnikowy makaron puttanesca z tuńczyka
Kremowy filet ze szpinaku i plamiaka z ryżem
Soczewica Joe Wicks Bolognese to wegetariańska odmiana klasycznego spaghetti Bolognese, idealna dla tych, którzy próbują ograniczyć spożycie mięsa
Jakie są zalety diety Pescatarian?
Stosowanie diety pescatarian ma ogromne korzyści zdrowotne.
co zjeść z filetami z łososia
Dieta Pescatarian jest łatwiejsza do przestrzegania w porównaniu do diety wegetariańskiej, ponieważ możesz być pewien, że będziesz spożywał wystarczającą ilość białka.
Spożywanie ryb, zwłaszcza tłustych, takich jak tuńczyk albakorowy, dziki łosoś, małże i sardele, zapewniało zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3.
Omega-3 są idealne dla organizmu mającego wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa zdrowia oczu, walka z depresją i promowanie zdrowia mózgu w czasie ciąży.
Ludzie spożywający ryby mają również niższe ciśnienie krwi i lepsze krążenie, a także mniej problemów z sercem.
Ludzie, którzy jedzą więcej ryb i mniej mięsa, prawdopodobnie ochronią ludzi przed nowotworami wpływającymi na jelita grubego i jelita.
Diety pochodzenia roślinnego są również dobre w przeciwzapalne i zmniejszają ryzyko cukrzycy i otyłości.
Jakie są wady diety Pescatarian?
Z przyjemnością dowiesz się, że dieta Pescatarian nie ma żadnych wad.
Ryby zawierają jednak wysoki poziom rtęci, dlatego kobiety w ciąży, karmiące piersią i planujące zajście w ciążę powinny ograniczyć ich spożycie.
Wysoki poziom rtęci może mieć negatywny wpływ na nasz układ nerwowy.
Ryby, których należy unikać, z wysoką zawartością rtęci, w tym makreli królewskiej, miecznika, rekina i tuńczyka.
NHS zaleca spożywanie od trzech do czterech porcji ryb na tydzień, a przez resztę tygodnia można wybrać wegetariańskie posiłki.
Podobnie jak wszystkie diety, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze.
Brak czerwonego mięsa w diecie może oznaczać utratę źródeł żelaza, dlatego pamiętaj o włączeniu do diety warzyw i fasoli o wysokiej zawartości żelaza, takich jak fasola, szpinak i brokuły.
Jeśli martwisz się zmianami w diecie, dobrze jest wcześniej skontaktować się z lekarzem rodzinnym.