BMI, czyli wskaźnik masy ciała, jest miarą stosowaną przez ekspertów ds. Zdrowia w celu ustalenia, czy dana osoba ma odpowiednią wagę do swojego wzrostu.
Zastanawiasz się, czy masz zdrową wagę? Nasz kalkulator BMI bierze pod uwagę Twój wzrost i wagę, a nie tylko to, co mówią wagi, i określa, czy jesteś „niedowagą”, „zdrową”, „nadwagą”, „otyłością” lub „wyjątkowo otyłością”.
Chociaż pomiar nie mierzy bezpośrednio tkanki tłuszczowej, może być dobrym wskaźnikiem tego, czy nosisz nadwagę w zależności od wzrostu.
Wskaźnik masy ciała, powszechnie stosowany przez pracowników służby zdrowia, jest obliczany na podstawie masy ciała w kilogramach podzielonej przez wzrost w metrach do kwadratu. Na przykład BMI 24 wynosi 24 kg na metr kwadratowy.
Wiele osób korzysta z obliczeń BMI, aby ustalić, czy mają odpowiednią wagę do swojego wzrostu, czy też muszą schudnąć przed rozpoczęciem diety.
Jak korzystać z naszego kalkulatora BMI
Aby obliczyć swoje BMI, wystarczy znaleźć swoją wagę u góry i wzrost wzdłuż lewej strony naszej tabeli BMI. Po ich znalezieniu sprawdź, gdzie te dwie liczby spotykają się na środku. To jest twój wskaźnik masy ciała. Jeśli nie masz pewności, ile ważysz w kilogramach i funtach, możesz użyć naszego poręcznego przelicznika kilogramów na kamienie.
Nasza tabela wskaźnika masy ciała
Pobierz DARMOWĄ tabelę BMI już teraz!
Co oznacza mój wynik BMI?
Po wypracowaniu BMI skończy się liczba, która pokaże, do której kategorii wagi należysz.
czy ciąża jest zaraźliwa
Jeśli twój numer BMI to ...
Poniżej 18.5: Niedowaga
Między 18,5 a 25: Zdrowa waga
Między 25-30: nadwaga
Między 30-40: Otyłość
Ponad 40: wyjątkowo otyły
Czy kalkulator BMI działa dla wszystkich?
Obliczanie BMI nie działa dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących piersią ani dla dzieci. Nie będzie on również dokładny dla sportowców, osób trenujących ciężary, jeśli masz ponad 60 lat lub masz długoterminowy stan zdrowia, dlatego ważne jest, aby wziąć to pod uwagę przy obliczaniu BMI.
Getty
Co mam zrobić, jeśli mój wynik jest inny niż „zdrowa waga”?
Niezależnie od tego, czy wyniki kalkulatora BMI powracają, pokazując, że masz niedowagę lub nadwagę, pamiętaj, że jest to przewodnik. Obliczenia BMI nie pozwalają odróżnić tłuszczu, mięśni i kości, więc jeśli martwisz się, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Niedowaga lub nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, więc jeśli masz jakiekolwiek obawy, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Jak obniżyć BMI
Zrównoważona dieta i dużo ćwiczeń są kluczem do obniżenia BMI i utrzymania zdrowej wagi. Zamiast modnych diet sprzyjających szybkiemu odchudzaniu, ważne jest, aby być realistycznym przy zmianach diety, abyś mógł je utrzymać na co dzień.
Niektóre sposoby wprowadzenia skutecznych zmian obejmują zamianę słodkiej przekąski o 15:00 na coś zdrowszego jak jabłko lub hummus z crudités - mniam!
Utrzymanie aktywności jest również niezbędne do obniżenia BMI. Znajdź więcej sposobów poruszania się w ciągu dnia, takich jak wchodzenie po schodach zamiast windy lub wypróbowanie jednego z 15 minutowych treningów. Ale bycie realistycznym i konsekwentnym jest ważne - bicie na siłowni przez cztery godziny raz w miesiącu nie będzie miało takiej różnicy, jak wykonywanie krótkich serii ćwiczeń każdego dnia.
Getty
Jak zwiększyć BMI
Niedowaga wiąże się z różnego rodzaju problemami zdrowotnymi, w tym ze słabymi kośćmi, zmęczeniem i anemią.
NHS zaleca spożywanie wystarczającej ilości kalorii dla twojego wzrostu poprzez zróżnicowaną i zbilansowaną dietę. Obejmuje to spożywanie pięciu posiłków dziennie i spożywanie posiłków na bazie pełnoziarnistych, takich jak słodkie ziemniaki, chleb razowy i makaron.
Trixie nazywa położną w ciąży
Celem jest stopniowe zwiększanie masy ciała, więc unikaj gromadzenia się na przetworzonych, wysokokalorycznych potrawach, takich jak ciasto i czekolada, aby szybko przybrać na wadze. Zamiast tego wybieraj pokarmy bogate w energię, takie jak pełnotłuste mleko, masło orzechowe i awokado, które pomagają budować mięśnie zamiast tłuszczu.
Białko jest również ważne dla budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększenia BMI. Jajka, rośliny strączkowe i ryby są dobrym wyborem, więc spróbuj tłustych ryb, takich jak makrela lub łosoś.
Możesz również zwiększyć siłę mięśni, wykonując regularne ćwiczenia siłowe, takie jak te, które występują w naszym 30-dniowym wyzwaniu HIIT.
Skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym przed rozpoczęciem nowego trybu ćwiczeń.