Dieta Atkinsa została przerobiona, aby była zdrowsza, łatwiejsza i zrównoważona - odkryj nową dietę Atkinsa i pyszne, przyjazne dla Atkins przepisy od woman&home
Kiedyś była uważana za jedną z największych modnych diet w branży, ale ostatnio dieta Aktinsa zreformowała się jako odświeżający nowy plan zdrowego odżywiania, którego można się trzymać.
Porzucając stare zasady, które były mocno krytykowane ze względu na ich wątpliwe korzyści zdrowotne – takie jak zakaz stosowania jakiejkolwiek innej grupy żywności oprócz białka i tłuszczu – które zostały mocno skrytykowane, nowe podejście wprowadza warzywa i jagody. Nawet chleb i ziemniaki weszły do planu diety. Dostosowanie do planu żywieniowego oznacza, że jest to znacznie zdrowsza dieta z bogatszą różnorodnością grup żywności, które utrzymują zbilansowaną dietę
Mimo że plan diety się zmienił, dieta Atkinsa nadal obiecuje, że schudniesz. W rzeczywistości ludzie, którzy przestrzegali diety, zgłaszali utratę nawet kamienia w ciągu pierwszych dwóch tygodni trzymania się planu diety. Wszystko, czego potrzebujesz, to przestrzeganie ograniczeń dotyczących spożycia węglowodanów, warzyw i deserów, aby upewnić się, że jesz wszystkie właściwe produkty, a nie złe…
Kliknij, aby zobaczyć swój przewodnik po nowej diecie Atkinsa i pyszne, przyjazne dla Atkins przepisy od woman&home
Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: węglowodany
Oto lista węglowodanów, które możesz jeść, w kolejności, w jakiej powinieneś wprowadzić je do swojej diety po pierwszych dwóch tygodniach diety. Jest to znane jako „drabina węglowodanów”:
- Zielone warzywa liściaste i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
- Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, takie jak śmietana, śmietana i większość twardych serów
- Jagody, wiśnie, melon (ale nie arbuz)
- Owoce (nie suszone ani nie wyciskane sokiem) i warzywa o większej zawartości węglowodanów, takie jak dynia, marchew i groszek
- Produkty pełnoziarniste
Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: Warzywa
W przeciwieństwie do poprzednich, teraz możesz jeść warzywa na diecie Atkinsa. Muszą to być warzywa liściaste i niskowęglowodanowe, takie jak grzyby i rzodkiewki. Oznacza to, że w przeciwieństwie do wcześniejszych, wegetarianie i weganie mogą teraz stosować dietę Atkinsa. Wypróbuj te przekąski jako łatwy sposób na zdobycie piątki dziennie w nowym Atkinsie:
- Seler faszerowany serkiem śmietankowym
- Ogórkowe „łódki” wypełnione sałatką z tuńczyka
- 5 oliwek zielonych lub czarnych nadziewanych serem lub zwykłym
Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: Kofeina
Kawa i herbata zostały zakazane w starym Atkinsie. Teraz nowe badania wykazały, że umiarkowane ilości kawy mogą poprawić zdrowie na dłuższą metę. Wynika to z poziomu przeciwutleniaczy i właściwości spalania tłuszczu w kofeinie, co oznacza, że może pomóc w regulacji masy ciała. Napoje bogate w kofeinę, którymi możesz się delektować:
- Kawa z kofeiną
- Herbata z kofeiną
- Dietetyczna cola gazowana
Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: Desery
Nowy Atkins pozwala na niektóre desery, co ułatwia trzymanie się i obniża czynnik winy! Dopóki robisz je sam, ze słodzikami zamiast cukru, dozwolone są takie desery jak:
- Budyń czekoladowy'. (Podwójna śmietanka, niesłodzone kakao, Splenda)
- Mus malinowy. (galaretka bez cukru, krem śmietankowy)
- „Pudding” czekoladowo-kokosowy. (Suszony kokos, śmietanka, kakao niesłodzone, Splenda)
- Zamrażanie waniliowe. (białko waniliowe w proszku, mleko sojowe, kruszony lód)
Im dłużej będziesz przestrzegać planu, tym więcej deserów będziesz mógł wprowadzić do swojej diety Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: Czego należy unikać?
Aby Atkins działał, musisz umieć stawić czoła życiu bez:
- Sok owocowy
- Słodkie napoje gazowane
- Żywność z mąki i/lub cukru
- Jedzenie z dowolnym cukrem
- Niezdrowe jedzenie
- Guma do żucia, miętówki, syropy na kaszel, które mogą zawierać cukier lub kaloryczne słodziki
- Alkohol
Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: Jedzenie poza domem
Nadal możesz przestrzegać nowej diety Atkinsa, jedząc w restauracjach, po prostu starannie wybierz posiłek. Na przykład: włoski: poproś o miskę oliwek zamiast kosza chleba. Grecki: Poproś o sałatkę z fetą z dodatkiem fety zamiast faszerowanych liści winorośli. Bliski Wschód: Zamiast chleba pitta poproś o maczanie selera naciowego. Z podziękowaniami dla New Atkins New You dr Erica Westmana, Stephena Phinneya i Jeffa Volek Znajdź więcej planów dietetycznych
jak zrobić mistrza
Dieta Atkinsa: polędwica z grilla z rukolą, parmezanem i cytryną
Prostsza wersja włoskiej tagliaty (co oznacza „pokrojoną” lub „pokrojoną”), ta grillowana polędwica wołowa z rukolą, parmezanem i cytryną to idealny sposób na serwowanie steków. Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: łosoś wędzony na gorąco z sałatką z ogórka
Prosty twist z filetem z łososia - wędzenie nadaje bardzo subtelnego smaku temu wędzonym na gorąco łososiowi z sałatką z ogórka. Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: przepis z kurczaka Saltimbocca
Pierwotnie przyrządzany z cielęciny, uważamy, że ten włoski przepis z kurczakiem saltimbocca (dosłownie oznacza skok w ustach) jest równie pyszny. Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: pieczona dynia z przepisem na kozi ser
Nasz przepis na pieczoną dynię z kozim serem to genialny dodatek do obiadu i doskonały dla dietetyków wegetariańskich Atkinsa. Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: Pieczony Dorsz i Boczek z Przepisem Szałwii i Zieleni
Mocne połączenie smaku bekonu i szałwii naprawdę ożywia ryby w tym przepisie na pieczonego dorsza i bekonu z szałwią i zieleniną. Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa : Przegrzebki na puree z groszku i okruchami parmezanu
Przegrzebki na puree z groszku z kruszonką parmezanu wyglądają niesamowicie wyrafinowanie, ale są bardzo proste - idealne na obiady. Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: Smażone warzywa z serem kozim i orzechami włoskimi
Wykorzystaj w pełni zielone warzywa liściaste – plus dodatek białka – dzięki naszemu przepisowi na smażone warzywa z kozim serem i orzechami włoskimi . Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa : Pieczone filety z łososia z przepisem na mango i chili
Tak szybki i pyszny, ten zwęglony łosoś z przepisem na mango i chili będzie dobrze komponował się z każdą rybą, a zawartość chili można zwiększyć lub zmniejszyć do smaku. Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: grecki jogurt z mango i malinami przepis
Porzuć miód - ten grecki jogurt z mango i malinami jest równie pyszny bez! Znajdź więcej planów dietetycznych
Dieta Atkinsa: Truskawki w przepisie Pimma
Esencja angielskiego lata, pokochasz nasze truskawki w przepisie Pimma. Znajdź więcej planów dietetycznych