Czuję się niespokojny? Te delikatne naturalne środki pomogą Ci się zrelaksować i zwalczyć lęk, kliknij, aby zobaczyć wszystkie 15 naszych ulubionych łatwych sposobów ...
Jeśli cierpisz z powodu lęku, być może nie pomyślałeś, że istnieją naturalne środki na lęk, aby złagodzić zwykłe objawy przedmiotowe i podmiotowe. Te proste, naturalne pomysły mogą mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz i zmniejszają ryzyko osiągnięcia poziomów lękowych, które często mogą powodować ataki lękowe.
jak zrobić okłady z puddingu Yorkshire
Naturalne środki przeciwlękowe mogą być stosowane w leczeniu ataków lękowych lub po prostu bardziej ogólnych objawów lękowych, są łatwiejsze w organizmie niż leki na receptę i mają bardzo niewiele, jeśli w ogóle, skutków ubocznych. Nie wspominając, naturalne środki na lęk są często tańsze niż sięganie po apteczkę.
NHS opisuje objawy lęku jako rzeczy takie jak niepokój, poczucie strachu, ciągłe zdenerwowanie, trudności z koncentracją i drażliwość. Lęk może również przełożyć się na objawy fizyczne, jeśli są poważne, takie jak zawroty głowy, zmęczenie, bóle brzucha, szpilki i igły lub bóle mięśni.
WIĘCEJ: Depresja poporodowa: objawy i oznaki depresji poporodowej
Lęk może być wywoływany przez wiele różnych rzeczy. Być może odczuwasz lęk, gdy myślisz o problemach z pieniędzmi, masz fobię małych przestrzeni, a nawet ciężko jest ci poradzić sobie z codziennymi wymaganiami rodziny.
Jednym z najprostszych sposobów walki z lękiem jest identyfikacja czynników wyzwalających. Gdy poznasz wyzwalacze, znacznie łatwiej będzie Ci świadomie pomóc sobie zmniejszyć lęk.
W skrajnych przypadkach, gdy lęk jest ignorowany, może to prowadzić do silnego lęku i ataków paniki. Jeśli martwisz się, że cierpisz na którekolwiek z nich, zalecamy rozmowę z lekarzem lub zajrzenie na stronę internetową Mind. Najważniejszą rzeczą jest poszukiwanie pomocy, jeśli często odczuwasz niepokój, ponieważ będzie coś, co może ci pomóc.
Kliknij, aby zobaczyć nasze najlepsze naturalne środki na niepokój ...
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 1 z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Słuchanie relaksującej muzyki
Wszyscy wiemy, że słuchanie niektórych piosenek może wywołać pewne emocje - smutek, szczęście lub gniew. Jednak ostatnie badanie przeprowadzone przez University of Pennsylvania wykazało, że u badanych pacjentów ich niepokój uspokoił zarówno relaksujący kawałek muzyki, jak i środek uspokajający.
W rzeczywistości, w niezliczonych badaniach - w tym University of Pennsylvania - testujących wpływ muzyki na niepokój, jedna piosenka okazała się najbardziej uspokajająca. Piosenka „Weightless” brytyjskiej grupy Macroni Union stała się nieoficjalnie najbardziej relaksującą piosenką na świecie i ma ponad 50 milionów wyświetleń na YouTube.
Oczywiście relaksująca muzyka, podobnie jak każda inna muzyka, jest subiektywna, a to, co uważasz za uspokajające dla twojego niepokoju, inni mogą tego nie robić. Dlatego ważne jest, aby znaleźć rodzaj muzyki, który Ci odpowiada.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 2) z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Farbowanie
Chociaż korzyści płynące z kolorowania były szeroko promowane od czasu, gdy dwa lata temu niezwykle popularne stały się kolorowanki dla dorosłych, istnieje obecnie naukowy dowód, że kolorowanie przez zaledwie 10 minut dziennie może zmniejszyć objawy lękowe i depresyjne.
Pierwotnie chwalony za uspokajające narzędzie do relaksacji, badacze psychologii z University of Otago w Nowej Zelandii udowodnili, że kolorowanki mogą być rzeczywiście stosowane jako metoda zarządzania zdrowiem psychicznym.
W badaniu przebadano 115 kobiet w wieku 18–36 lat, a wyniki wykazały, że u tych, którym przydzielono tydzień barwienia w zadaniach, a nie w innych grach umysłowych, takich jak sudoku, później wystąpił niższy lęk i objawy depresji.
Nasze ustalenia dobrze wróżyły potencjalnym korzyściom psychologicznym zabarwienia, ?? Dr Tamlin Conner, jeden z autorów badania, powiedział.
W ten sposób kolorowanie można uznać za codzienną kreatywność, podobnie jak ogrodnictwo lub gotowanie dla smakoszy. & Rsquo;
?? Ze względu na niskie ryzyko i dostępność czujemy się swobodnie, dodając kolorowanki do rosnącej listy kreatywnych działań mających na celu poprawę wyników w zakresie zdrowia psychicznego. & Rsquo;
Kliknij tutaj, aby wybrać najlepsze kolorowanki dla dorosłych.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 3) z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Zapach
Tim Jacob, emerytowany profesor w School of Bioscience na uniwersytecie w Cardiff, spędził karierę na psychofizjologii zapachu i mówi, że właściwy zapach może mieć znaczący wpływ na nastrój i poziom stresu.
„Lawenda zawiera naturalny środek znieczulający zwany linalolem i dlatego ma reputację relaksu”. powiedział Daily Mail. Zapachy cytrusowe działają antydepresyjnie, a mięta poprawia wyniki sportowe.
Więc w zależności od tego, czy chcesz zwiększyć swoją energię, zmniejszyć stres lub pośpieszyć się, wąchanie naturalnych ziół i owoców może być łatwym sposobem na zwiększenie siły.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 4 z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Oddychaj
Niektóre z najskuteczniejszych naturalnych lekarstw na lęk są najprostsze. Może to zabrzmieć oczywisto, ale nie zapomnij oddychać. Używaj głębokiego oddychania, gdy tylko zauważysz uczucie niepokoju, aby pomóc ci zasnąć, a nawet poradzić sobie z głodem.
Eksperci Big Think na kanale YouTube zalecają wdychanie na pół tak długo, jak wydychasz, gdy odczuwasz niepokój - na przykład wdychaj przez 5 sekund, a następnie wydychaj przez 10.
Ta technika niepokoju oddechowego powoduje zmianę w układzie nerwowym organizmu ze stanu współczulnego układu nerwowego (który jest stanem „ucieczki lub walki”, w którym znajduje się ciało) na stan przywspółczulnego układu nerwowego, który jest znany jako „odpoczynek” trawienie, dzięki czemu czujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.
Uważa się, że niemożliwe jest odczuwanie lęku podczas ćwiczenia świadomego oddychania. Istnieje słynna technika o nazwie 4-7-8, która jest łatwa do wykonania i można ją po prostu dopasować do istniejącej codziennej rutyny, najlepiej dwa razy dziennie. Po prostu zacznij od wydechu (ważne jest, aby zawsze rozpoczynać oddychanie od wydechu, aby uwolnić się od stresu). Zrób wdech, licząc cztery przez nos, wstrzymaj oddech przez siedem zliczeń i powoli wydychaj przez usta przez osiem zliczeń. Ten proces powinien sprawić, że poczujesz się lżejszy i bardziej zrelaksowany - dobrze jest nawet ćwiczyć z maluchami, aby pomóc im kiwnąć przed snem.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 5 z 16
Naturalne lekarstwa na niepokój: rumianek
Od setek lat rumianek jest naturalnym lekarstwem na wiele typowych schorzeń, od łagodzących bólów brzucha po relaksujące osoby i zmniejszanie lęku w tych kilku chwilach.
Niektóre elementy rumianku działają tak samo jak leki uspokajające, takie jak Valium, wiążąc się z receptorami w mózgu i odprężając umysł. Możesz kupić całe suszone kwiaty rumianku, aby zaparzyć w gorącej wodzie jako herbatę lub kupić gotowe torebki z herbatą w supermarkecie (znajdź je w tej samej alejce, co zwykłe torebki z herbatą). Alternatywnie, jeśli nie lubisz smaku, możesz wziąć suplementy rumianku, które można kupić w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością.
Nawet mama Piotra Królika przywraca jej króliczka do zdrowia
z małą filiżanką rumianku i mówią, że mama wie najlepiej.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 6 z 16
Naturalne lekarstwa na niepokój: Jedz dużo owoców i warzyw
Wszyscy wiemy, że owoce i warzywa są dla nas dobre, ale nie lekceważ warzyw jako naturalnego lekarstwa na niepokój - spożywanie 5 dziennie może naprawdę wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne, a także na twoje fizyczne samopoczucie.
Badania wykazały, że jedzenie jako ziołowy środek przeciwlękowy może pomóc lub utrudnić poziom lęku lub zaburzenia lękowe.
Staraj się unikać nadmiernie stymulujących pokarmów, takich jak słodycze, kawa lub białe węglowodany, wszystkie one dadzą Twojemu ciału ostry skok cukru we krwi, a następnie równie ostry niski poziom, kiedy zauważysz, że poczujesz się bardziej napięty.
Włączenie większej ilości witaminy B do codziennych posiłków pomoże wyrównać nastrój. Uważa się, że witaminy z grupy B zwalczają lęk, wpływając na produkcję neuroprzekaźników w mózgu. Liściaste warzywa zawierają folian, a rośliny strączkowe, takie jak groszek i fasola, zawierają wiele uroczych witamin z grupy B-6, idealnych dla zachowania spokoju.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 7 z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Omega 3
Dostawanie niezbędnych kwasów tłuszczowych do organizmu jest naprawdę ważne, aby mózg mógł funkcjonować w najbardziej produktywny sposób i naturalnie leczył lęk, szczególnie objawy lękowe u kobiet.
Różne badania wykazały pozytywne skutki regularnego włączania Omega 3 do diety, od poprawy pamięci do zmniejszania uczucia niepokoju i stresu.
Spróbuj jeść ryby bogate w olej, takie jak łosoś, kilka razy w tygodniu lub makrela, która jest równie pyszna, a za pół ceny! Alternatywnie, regularnie zwiększaj spożycie Omega 3 za pomocą olejów rybnych, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów lękowych i są dostępne w kapsułkach z aptek.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 8 z 16
Naturalne lekarstwa na niepokój: uważna medytacja
Poświęcenie trochę czasu na dzień wydaje się trudne dla wielu ludzi, szczególnie jeśli twój niepokój jest napędzany uczuciem przytłoczenia tym, co musisz osiągnąć w ciągu dnia, ale uważność jest doskonałym naturalnym lekarstwem na wyrównanie uczuć niepokoju.
Na początku może ci być trudno się skoncentrować, ale wytrwać i będziesz zaskoczony, jak szybko możesz zamienić kilka wolnych chwil w kawałek spokojnego spokoju dzięki medytacji.
Aby medytować, wybierz spokojne miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać. Usiądź w wygodnej dla ciebie pozycji; spróbuj położyć się, stać, siedzieć, a nawet chodzić. Po znalezieniu idealnej postawy postaraj się skoncentrować na głębokim spokoju i oddychaniu. Kiedy poczujesz, że osiadłeś w medytacji, nadszedł czas, aby zbadać cztery podstawy uważności.
przepis na ciasto z łososia
Są to: uważność ciała, uważność fizycznych odczuć i wrażeń, uważność stanów mentalnych i uważność świadomości.
Dla uważności ciała: Skoncentruj się na każdej części ciała osobno, na głowie, sercu i brzuchu, jednocześnie utrzymując głęboki i stabilny oddech.
Dla uważności na fizyczne uczucia i doznania: Skoncentruj się na tym, czy to, co czujesz, jest miłe, czy nie i mentalnie pozwól odejść fizycznemu dyskomfortowi, jaki możesz odczuwać, aby zmniejszyć napięcie.
Dla uważności stanów mentalnych: Cokolwiek pojawi się w twoim umyśle, spróbuj się na tym skupić, niezależnie od tego, czy są to sny, wspomnienia, pomysły itp. Zauważ, o czym myślisz i czy szybko zmieni się w coś innego. Utrzymuj oddech stabilny i kontrolowany, i po prostu daj większą świadomość temu, co wydaje się przychodzić ci do głowy w tym okresie.
Dla uważności świadomości: Zauważ, że czujesz niepokój, spokój, stres, stres, gniew itp. Jeśli odczuwasz negatywną energię, umiejętnością jest skoncentrowanie się na tym i stopniowa zmiana stanu świadomości, aby uwolnić się od tych uczuć.
Oczywiście zajmie to trochę czasu, aby opanować medytację, więc wytrwajcie przy pierwszych kilku próbach. Nawet jeśli masz wrażenie, że niewiele osiągnąłeś, pamiętaj, że nawet 10 minut spędzonych w ciszy jest dobre dla ogólnego samopoczucia.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 9 z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Lawenda
Lawenda to klasyczny środek, który pomaga zasnąć. Jednak ostatnie badania, według magazynu Health, wykazały, że wdychanie zapachu lawendy obniża również tętno i ciśnienie krwi, wprowadzając cię w stan relaksu, co może być pomocne również w leczeniu lęku.
Możesz naprawić lawendę na wiele prostych sposobów. Zafunduj sobie olejek eteryczny dobrej jakości i delikatnie przetrzyj nadgarstki. Jeśli zauważysz niepokój, wdychaj zapach, aż poczujesz się trochę spokojniej. Innym sposobem na skorzystanie z tego pachnącego suszonego kwiatu jest umieszczenie kilku kropli olejku w dyfuzorze lub palniku olejowym, trzymanie miski suszonych kwiatów przy łóżku, a nawet użycie fantazyjnego sprayu na prześcieradło na poduszki przed oddaniem na noc. A może wypróbuj spray do ciała Lush Twilight, który fani marki określają jako uspokajający i kojący? W połączeniu z olejem lawendowym jest to idealny sposób na otoczenie się zapachem lawendy w dzień lub w nocy.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 10 z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Ćwiczenia
Nie mówimy o treningu do maratonu, ale delikatne regularne ćwiczenia mogą poprawić uczucie niepokoju, pozwalając na uważność, poświęcając czas i skupiając się na oddechu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji sugeruje, że regularne ćwiczenia mogą być tak samo korzystne jak leki, a dobra wiadomość jest taka, że najwyraźniej 10-minutowy spacer może być tak dobry, jak 45-minutowy trening. Uff!
Spróbuj rozpocząć od 10-minutowego spaceru rano przed resztą zwykłej rutyny lub, jeśli to możliwe, wziąć pół godziny w porze lunchu na jogging po najbliższym parku. Ćwiczenia zwiększają również poziom energii, więc będziesz wykonywać więcej niż jedną przysługę, jeśli będziesz kontynuować dobrą pracę.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 11 z 16
Naturalne lekarstwa na niepokój: Jagody
Pyszne jagody to jeden z najsmaczniejszych sposobów, które znaleźliśmy, aby pomóc ci odczuwać lęk - naturalne lekarstwo, które możemy podawać z lodami - które działa dla nas!
Jagody, truskawki i maliny zawierają dużo witaminy C. Różne badania opublikowane w Psychofarmakologii pokazują, że pokarmy bogate w witaminę C mogą pomóc w regulacji kortyzolu, który jest hormonem stresu.
Każdego ranka wrzucaj garść jagód do jogurtu lub płatków albo blitz z jabłkiem lub pomarańczą, aby uzyskać smaczny koktajl.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 12 z 16
Naturalne lekarstwa na niepokój: melisa
Od czasów starożytnej Grecji balsam cytrynowy był dobrze oceniany ze względu na jego kojący wpływ na organizm, a ostatnio przeprowadzono wiele badań sugerujących, że balsam cytrynowy jest skuteczny w leczeniu stanów związanych ze stresem i zaburzeń lękowych.
Melisa jest naprawdę łatwa do uprawy, jeśli masz mały słoneczny parapet, balkon lub ogród. Jeśli nie masz zielonych palców, podnieś je w sklepach, suszone lub świeże, i zrób sobie herbatę, gdy zauważysz, że czujesz niepokój.
Po prostu pokrój i umyj kilka liści, jeśli używasz świeżych, i lekko stłucz je, aby uwolnić olejek o zapachu cytryny, włóż liście do filiżanki i zalej wrzącą wodą do zaparzenia. Po kilku minutach powinieneś wypić cudowną pachnącą i kojącą herbatę.
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 13 z 16
Naturalne lekarstwa na niepokój: weź kąpiel
Jest coś tak relaksującego w kąpieli z bąbelkami, a nie tylko dla fizycznego samopoczucia; organizacja charytatywna niepokoju Calm Clinic sugeruje, że kąpiel może być niezwykle korzystna również w zmniejszaniu objawów lękowych.
Podobnie jak wiele naturalnych metod leczenia lęku, nie jest to w żadnym wypadku długoterminowe lekarstwo na zaburzenia lękowe, ale jest krótkotrwałą ulgą, gdy lęk osiąga szczyt w danym dniu.
W takich okolicznościach kąpiel jest świetnym sposobem na opanowanie lęku. Poza tym, kto nie lubi miłej kąpieli?
Więc weź sobie gorącą kąpiel i dodaj bąbelki, olejki eteryczne lub cokolwiek innego, co masz ochotę i moczyć tak długo, jak chcesz. Spróbuj wpaść w kilka kąpieli tygodniowo, aby jak najlepiej skorzystać, i użyj innych środków zmniejszających niepokój, takich jak olej lawendowy, magnez lub soda oczyszczona. Możesz nawet spróbować zmienić swoją łazienkę w mini spa!
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 14 z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Zjedz śniadanie
Śniadanie może wydawać się ostatnią rzeczą, o której myślisz, gdy masz szczególnie niespokojny okres, ale wciąż badania wskazują, że pominięcie posiłków i niezbędnych składników odżywczych tylko pogarsza lęk. Pominięcie najważniejszego posiłku w ciągu dnia może naprawdę wpłynąć na twój nastrój i powstrzymać cię od lęku.
Dr Ramsey z Health.com doradza osobom cierpiącym na lęk; „Wiele osób z zaburzeniami lękowymi pomija śniadanie. Polecam ludziom jeść rzeczy takie jak jajka, które są sycącym i wypełniającym białkiem i są głównym źródłem choliny w naturze. Niski poziom choliny wiąże się ze zwiększonym lękiem ”.
Jeśli zawsze spiesz się rano, czemu nie zrobić sobie czegoś poprzedniego wieczoru? Jak kanapka z masłem orzechowym włożona do lodówki, domowe babeczki granola lub po prostu weź kilka kawałków owoców do jedzenia w podróży - wszystko może pomóc Ci lepiej zacząć dzień.
Źródło zdjęcia: Getty Images / Science Photo Libra To jest zdjęcie 15 z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: Soda oczyszczona
Niestety soda oczyszczona nie zmniejsza lęku po upieczeniu na ciasto, ale uważa się, że soda oczyszczona może zmniejszyć napięcie po spożyciu w wodzie i jest zalecana, aby pomóc lęk.
Możesz mieszać proszek z wodą i połykać jak lek. Uważa się, że właściwości uspokajające wynikają z tego, że jest tak alkaliczny dla organizmu.
Alternatywnie dodaj dobrą garść do ciepłej kąpieli i pozwól swojemu ciału pochłonąć wszystkie dobroczynne właściwości rozluźniające mięśnie.
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 16 z 16
Naturalne lekarstwa na lęk: magnez
Podobnie jak w przypadku wielu naturalnych środków na lęk, badania są nieco ograniczone co do dokładnych korzyści magnezu, ale we Francji, według Calm Clinic, przeprowadzono udane badania, w których zauważono, że magnez ma pozytywną poprawę u pacjentów, którzy regularnie przyjmowali suplement.
Magnez jest znany z uwalniania napięcia mięśniowego i istnieje duży związek między tym, jak czuje się ciało, a tym, jak czuje się umysł. Więc jeśli możesz znaleźć kryształy magnezu, dodaj garść ich do ciepłej kąpieli lub możesz zbierać suplementy u większości chemików, aby codziennie próbować i znieść ulgę ziołową.