Plan diety bez cukru jest koniecznością, jeśli nie masz dość słodyczy.
Plan diety bez cukru może być dietą dla Ciebie, jeśli zawsze potrzebujesz naprawy czekolady o 16:00 ... Czy spędzasz całe popołudnie w cukrowej przerwie? A może pragniesz herbatników i napojów gazowanych, gdy masz długi dzień? Możesz być jednym z 75% z nas uzależnionych od cukru! Chociaż wszyscy wiemy, jak zły jest dla nas cukier, rezygnacja z niego to zupełnie inna sprawa. Zwłaszcza, że tak wiele z nich jest ukrytych w produktach, które naszym zdaniem powinny być dla nas dobre - jak płatki zbożowe lub batoniki muesli.
Ale pomoc jest pod ręką dietetycznej guru diety Moniki Grenfell, guru diety, Monica Grenfell, która pomoże rzucić nałóg i zrzucić do 10 kg w ciągu 4 tygodni.
Dlaczego jedzenie cukru jest dla mnie tak złe?
Mówią trochę o tym, co ci się podoba, czy ci się przydaje, ale niezdrowe jest leczyć się każdego dnia - jeśli to zrobisz, zbyt dużo cukru może sabotować twoją sylwetkę i zdrowie.
Cukry we krwi naturalnie podnoszą się po posiłku, a insulina włącza się, aby powstrzymać zbyt wysoki poziom cukru. Ale regularne spożywanie zbyt dużej ilości cukru może rzucić twój system, a insulina przestaje wykonywać swoją pracę - następny przystanek, cukrzyca.
Dodatkowo wszystkie dodatkowe kalorie mogą stać między tobą a wymarzoną sylwetką!
Źródło: Getty Images
Co mogę zrobić z uzależnieniem od cukru?
Dobra wiadomość jest taka, że łatwo jest pokonać uzależnienie od cukru. Trzymaj się tego planu, a nie tylko zmniejszysz talię, ale te poziomy energii wzrosną.
Zacznij od wykopania goryczy cukrowej: ta dieta polega na wycinaniu słodyczy, deserów i wszelkich słodkich smaków, takich jak sok owocowy lub suszone owoce, przez trzy dni. Następnie kontynuujesz dietę o niskim IG. Produkty o niskiej glikemii pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i dłużej utrzymują uczucie sytości.
Jak więc wygląda dieta cudowna bez cukru?
Dni 1-3: Przestrzegaj 7 złotych zasad
1. Bez deserów, bez owoców i bez cukru w napojach.
2. Bez soków, dyni i dietetycznych coli.
3. Pij herbatę, kawę (bez cukru lub słodzików), mleko, zwykłą wodę.
4. Bez keczupu, brązowego sosu, tajskich lub chińskich sosów słodko-kwaśnych.
5. Opieraj posiłki na mięsie, rybach i jajach.
6. Dozwolone jest śniadanie węglowodanowe z niesłodzonymi płatkami.
7. Porcje muszą być małe - po siedmiu łykach przestań jeść.
Dni 4-7: Dodaj trochę tego, co masz ochotę
Podobnie jak w dniach 1-3, ale wieczorem dodaj zdrowy deser, taki jak sałatka owocowa, jogurt lub fromage frais z duszonymi owocami.
Co mogę jeść codziennie?
Dzień 1
Śniadanie
- Rozdrobniona pszenica z posypanymi płatkami migdałów i 250 ml odtłuszczonego mleka
- Chuda latte, 2 smażone boczki, 1 jajko sadzone, grillowane pomidory
- 1 Oatibix, 250 ml odtłuszczonego mleka, 1 łyżka jagód
Lunch
najlepsze mydło na trądzik
- Pieczony dorsz z posiekanymi pomidorami, papryką i czosnkiem, marchewką i maślaną fasolą
- Smażony kurczak z warzywami
- Sałatka na zimno, łosoś lub tuńczyk
Źródło: Getty Images
Obiad
- Sałatka z makaronem pełnoziarnistym z tuńczykiem, 1 łyżeczka majonezu, posiekana papryka
- Pełnoziarnisty kurczak lub kanapka z sałatką
- 40 g sera lub 3 łyżki fasolki o niskiej zawartości cukru na 2 plasterkach masła pełnoziarnistego tostu
Dzień 2
Śniadanie
- 30 g owsianki, 200 ml odtłuszczonego mleka. 1 jajko na twardo
- 2 jajka, w dowolnym stylu, 1 tost razowy i masło orzechowe
- 1 Oatibix, 200 ml odtłuszczonego mleka, 1 łyżka jagód
Lunch
- Pieczony kurczak zawijany w boczek, podawany z marchewką, groszkiem i sosem
- Warzywne curry z 2 łyżkami brązowego lub dzikiego ryżu, sałatka boczna.
- 1/2 awokado wypełnione tuńczykiem wypełnionym wodą, 1 łyżeczka majonezu. Zielona sałatka
Obiad
- Kanapka z krewetkami, majonezem i cytryną z 2 kromkami chleba żytniego lub spichlerza
- Spaghetti pełnoziarniste z śródziemnomorskim sosem warzywnym. Zielona sałatka
- 40 g sera lub 3 łyżki pieczonej fasoli o niskiej zawartości cukru na 2 plasterkach masła pełnoziarnistego tostu
Źródło: Getty Images
Dzień 3
Śniadanie
- 2 kromki tostów spichlerza z marmitem
- 1 bajgiel z 1/2 tłustego sera śmietankowego
- 2 łyżki rozdrobnionej pszenicy Bitesize, 200 ml odtłuszczonego mleka
Lunch
- Burger o niskiej zawartości tłuszczu z grilla. Sałatka mieszana z kukurydzą cukrową
- Pieczony filet z łososia, z warzywami
- 2 plasterki sera na 2 Ryvitas z pokrojonym pomidorem
Obiad
- Risotto z owocami morza, zielona sałatka
- Warzywne curry z 3 łyżkami brązowego ryżu
- Grillowany stek z polędwicy z pieczarkami, pomidorami i pieczonym słodkim ziemniakiem
4 dzień
Śniadanie
- 30 g owsianki, 200 ml mleka
- 2 plastry tostów spichlerza, lekko posmarowane masłem z 2 łyżkami konserwowych pomidorów
- 2 Posiekana pszenica z 200 ml soi, mleka ryżowego lub odtłuszczonego mleka
Źródło: Getty Images
Lunch
- Sałatka z awokado i krewetkami
- Zimny kurczak i sałatka w opakowaniu tortilli
- 40g twardego sera z owocami i selerem
Obiad
- Mały porcja makaronu pełnoziarnistego z sosem pomidorowym i warzywnym, posypany parmezanem
- Mała miska zupa z soczewicy z 2 kromkami chleba spichlerza i Flory
- 4 łyżki mieszanego warzywnego sosu chili, podawane na 3 łyżkach brązowego lub mieszanego ryżu
5 dzień
Śniadanie
- 1 rozdrobniona pszenica, posypane sułtanki, 200 ml odtłuszczonego mleka
- 1 jajko na twardo, 1 plasterek tostów ze spichlerza, Flora
- 40g tostowanego musli, 200 ml odtłuszczonego mleka i 1 łyżka jogurtu
Lunch
- Pieczony dorsz, groszek i marchewka
- Kanapka ze spichlerzem wypełniona Brie i winogronami
- Sałatka Serowa
Obiad
- 1 mała pizza warzywna z mieszaną sałatką
- Mały plasterek quiche stilton i brokuły, z gorącymi warzywami lub sałatką
- Omlet z 3 jajkami z serem lub szpinakiem.
- Pieczone słodkie ziemniaki
6 dzień
Śniadanie
co możesz zrobić ze szpikiem
- 2 jajka, w dowolnym stylu, 1 tost razowy i masło orzechowe
- 1 Oatibix z 200 ml odtłuszczonego mleka
- Smoothie z 1 banana, 6 migdałów, 1 łyżki płatków owsianych i 300 ml odtłuszczonego lub sojowego mleka
Lunch
- Omlet z zimnym serem w paskach na sałatce ze słodką kukurydzą i groszkiem
- Pulpety w sosie pomidorowym z 3 zielonymi warzywami
- Miska marchewki, szpinaku lub zupy jarzynowej z małym bułeczkiem i masłem
Źródło: Getty Images
Obiad
- Spaghetti pełnoziarniste z 50 g wędzonego łososia i 1 łyżką crème fraiche
- Filet z pigwy w cytrynie i czarnym pieprzu, podawany z sałatką coleslaw
- Ziemniaczana kurtka z twarogiem i kukurydzą cukrową
Dzień 7 - Dzień oszustwa!
Jeden dzień w tygodniu możesz wybrać to, co chcesz od innych dni, aby być bardziej hojnym z porcjami. Dodatkowo dozwolone są 1-2 szklanki alkoholu i jedna słodka uczta, np. 2 herbatniki, mały kawałek ciasta - ale nie w pierwszym tygodniu!
Jeśli masz ochotę na dietę bezcukrową, daj nam znać, jak się poruszasz na naszych stronach w mediach społecznościowych!