Układ odpornościowy: co to jest i jak najlepiej go wzmocnić



obrazy domoyega / getty

Twój układ odpornościowy jest złożony, ale bardzo ważny dla utrzymania ciebie i twojego ciała w zdrowiu.



Jeśli martwisz się, że twój układ odpornościowy jest słaby lub zima go osłabia, po prostu wprowadzenie trzech poniższych zmian może go znacznie poprawić.



Co to jest układ odpornościowy?

Układ odpornościowy składa się ze specjalnych komórek, białek, tkanek i narządów. Każdego dnia chroni ciebie i twoje ciało przed zarazkami i mikroorganizmami.

W większości przypadków układ odpornościowy ogólnie świetnie sobie radzi, utrzymując zdrowie i zapobiegając infekcjom. Ale czasami problemy mogą prowadzić do chorób i infekcji, oto jak tego uniknąć dzięki naszym najważniejszym wskazówkom.



Jak mogę wzmocnić mój układ odpornościowy?

1. Spać dużo i odpocząć

Twoje ciało odmładza się i wzmacnia, gdy jest w spoczynku, więc spróbuj uzyskać od ośmiu do dziesięciu godzin na dobę.

Sen ma wiele korzyści zdrowotnych, ale dla wzmocnienia układu odpornościowego ma dwa odrębne:

Po pierwsze, spokojny sen cię odpręża. Jeśli jesteś zestresowany lub niespokojny, twoje ciało uwalnia więcej adrenaliny, a zbyt duża ilość tego hormonu obniża twoją odporność.



Obrazy Getty

Po drugie, kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza hormon zwany melatoniną, który pomaga zapobiegać niektórym chorobom.

Niewystarczająca ilość snu lub spanie w pomieszczeniu, w którym nie jest ciemno, zmniejsza ilość melatoniny wytwarzanej przez twoje ciało - obniżając odporność - nawet słabe światło w pokoju może obniżyć poziom melatoniny lub całkowicie zatrzymać produkcję.



Mniej niż osiem godzin w nocy sprawia, że ​​jesteś zmęczony, a kiedy jesteś zmęczony, łatwiej jest atakować robale, ponieważ twoje ciało nie ma energii, aby je odeprzeć.

2. Jedz zbilansowaną dietę

Jedz pokarmy o wysokim poziomie przeciwutleniaczy (znane również jako superfoods, takie jak awokado), które są świetne dla twojego układu odpornościowego. Owoce i warzywa, produkty mleczne, melony, jagody, ciemne warzywa, produkty pełnoziarniste i mięso to pożywienie.

Przeciwutleniacze to witaminy w diecie, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób i mogą wzmocnić układ odpornościowy.

3. Uważaj na alergie pokarmowe

Ludzie cierpią na alergie pokarmowe z różnych powodów, ale posiadanie naprawdę słabego lub bardzo silnego układu odpornościowego może być dwoma z nich.

Alergia pokarmowa jest odpowiedzią twojego układu odpornościowego na pokarm, który twoje ciało błędnie uważa za szkodliwy. Gdy zdecyduje, że dana żywność jest szkodliwa, wytwarza przeciwciała do jej zwalczania.



Obrazy Getty

Słaby układ odpornościowy podejmie decyzję leniwie, nie biorąc pod uwagę wszystkiego. Jednak silny jest zbyt chętny i podejmuje zbyt wiele decyzji.

Następnym razem, gdy zjesz ten pokarm, twój układ odpornościowy uwolni ogromne ilości chemikaliów, w tym histaminy, aby chronić organizm.

4. Cicho

Ostatnie badania pokazują, że zanieczyszczenie hałasem może mieć wpływ na układ odpornościowy i może powodować stres lub ból głowy.

Kortyzol jest hormonem, który powstaje w wyniku reakcji organizmu na stres i niepokój, zwiększa ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi oraz zmniejsza zdolność układu odpornościowego do reagowania na choroby.

Wcześniejsze badania przeprowadzone przez Service Environment Policy pokazują, że zarówno ciągłe narażenie na hałas może zwiększać poziom kortyzolu - więc unikaj poprawnego włączania telewizora, rażenia muzyki lub głośnych dzieci w odległości 5 metrów od ciebie.

5. Rusz się!

Ćwiczenia wzmacniają nasze ciało, zwiększają krążenie krwi i składników odżywczych oraz pomagają wypłukać ciało z toksyn.

Dopasowanie większej ilości ćwiczeń do codziennej rutyny pomoże schudnąć, ale może również powstrzymać Cię przed przeziębieniem i ogólnie sprawi, że będziesz szczęśliwszy.

Zaleca się, aby codziennie zwiększać tętno o 30 minut, a wykonywanie dowolnej formy ćwiczeń przez dłuższy czas wzmocni również układ odpornościowy.



Inti St Clair / Getty

Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń ciało uwalnia endorfiny lub hormony „czuć się dobrze”. Zwiększa to poziom energii i im bardziej jesteś energiczny, tym bardziej energiczny będzie twój układ odpornościowy.

I przez większość czasu podczas ćwiczeń fizycznie spędzasz czas na świeżym powietrzu. Większość ludzi spędza 90% swojego czasu w pomieszczeniach, oddychając przefiltrowanym powietrzem lub zarazkami innych ludzi.

Przebywanie w chłodzie, o ile jesteś odpowiednio opakowany, zabija wszystkie bakterie, które się utrzymują.

6. Pij dużo wody

Woda nie tylko utrzymuje nawodnienie, ale także przenosi tlen do komórek organizmu, co powoduje prawidłowe funkcjonowanie systemów.



seb_ra / Getty images

H2o działa również w usuwaniu toksyn z organizmu, więc picie większej ich ilości może zapobiec gromadzeniu się toksyn i mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy.

7. Śmiech jest najlepszym lekarstwem

To może być frazes, ale tak naprawdę to prawda. Śmiech obniża poziom hormonów stresu i zwiększa komórki odpornościowe oraz przeciwciała zwalczające infekcje.

Kiedy się śmiejemy, wyzwalamy uwalnianie endorfin, naturalnych substancji chemicznych o dobrym samopoczuciu.

8. Weź te chore dni

Przeciętny pracownik co roku bierze 8,4 dni wolnego od pracy z powodu choroby, więc biorąc więcej niż za sześć miesięcy, jest znacznie powyżej średniej!

Z drugiej strony brak dni wolnych może czasem oznaczać, że idziesz do pracy, kiedy nie powinieneś, i dzielisz się zarazkami - nie jest to dobre dla twojego układu odpornościowego ani kogokolwiek innego.

Badanie przeprowadzone przez Covonia niedawno wykazało, że co trzeci z nas obwiniał naszych kolegów za to, że przeziębili nas dwa razy w roku.

To samo dotyczy wizyt lekarskich - przeciętna osoba odwiedza lekarza 6,3 razy w roku, a prawie połowa tych wizyt dotyczy przeziębienia lub wirusów, których lekarz nie może wyleczyć.

znaki i ciasto cytrynowe spencer

Układ odpornościowy nie jest świetny do otaczania się innymi chorymi ludźmi i zarazkami!



BrianAJackson / Getty Images

Chociaż naturalne jest, że twoje ciało ma dziwne przeziębienie lub robaka - jest to sposób na przygotowanie się na infekcję w przyszłości - tak naprawdę jest lepszy dla twojego układu odpornościowego, jeśli nie pójdziesz do pracy, odpoczniesz właściwie i będziesz jeść zdrowo, ponieważ będzie daj swojemu ciału większą szansę na walkę z nim.

Dając odpocząć ciału, twój system będzie silniejszy w przyszłości. Wielu ludzi na żołnierzu i zwykłe trzydniowe przeziębienie może trwać tygodniami i gorzej.

9. Więcej seksu

Kiedy jesteś chory, nie jest to pierwsza rzecz, o której myślisz, ale zwiększenie ilości seksu w taki sam sposób, jak ćwiczenia.

Seks uwalnia hormony „czuć się dobrze” i daje więcej energii. Energia, której twoje ciało potrzebuje do walki z chorobami.

10. Rzuć palenie lub przynajmniej spróbuj rzucić palenie

Naprawdę nie potrzebujesz wymówki, aby rzucić palenie ze wszystkimi surowymi ostrzeżeniami, które istnieją, ale warto długo myśleć o tobie i ludziach wokół ciebie.



Jamie Grill / Getty Images

Palenie i wdychanie biernego dymu są straszne dla całego ciała, nie tylko dla układu odpornościowego. Dym papierosowy zawiera ponad 4000 chemikaliów. A spośród nich co najmniej 43 są znanymi czynnikami rakotwórczymi (bezpośrednio związanymi ze wzrostem ryzyka raka).

Twoje ciało postrzega wszystkie te chemikalia jako ciała obce i za każdym razem, gdy palisz, próbuje je zaatakować - powodując zmęczenie i zmęczenie.

Palenie uwalnia również hormony, które wprawiają twoje ciało w uczucie relaksu, a to maskuje uczucie zmęczenia

11. Zwiększ spożycie Vit D.

Światło słoneczne wyzwala produkcję witaminy D. przez skórę w lecie. Wystarczy 10-15 minut ekspozycji.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), uzyskanie światła słonecznego na ręce, dłonie i twarz w odległości od 5 do 15 minut dwa razy w tygodniu wystarczy, aby czerpać korzyści płynące ze słońca dzięki zwiększeniu witaminy D - pomaga wzmocnić układ odpornościowy.

Jednak w zimie światło słoneczne może być czasami zbyt słabe - niski poziom witaminy D może prowadzić do większego ryzyka infekcji dróg oddechowych.

Czytaj Obok

„To było magiczne” Lodowa gwiazda Idina Menzel ogłasza, że ​​zawiązała węzeł z partnerem Aaronem Lohrem