Chrapanie można często żartować, ale jeśli ty lub twój partner masz ciągły problem z chrapaniem, może to być nic zabawnego.
Jako rodzic potrzebujesz tyle snu, ile możesz, więc jeśli nie możesz zasnąć z powodu snorera, możemy się założyć, że spróbujesz wszystkiego, aby przestali.
Przyjrzeliśmy się, co powoduje chrapanie, a także niektóre naturalne rozwiązania w chrapaniu, więc wypróbuj niektóre z nich dziś wieczorem, aby nawiązać kontakt z tym nawykiem!
Prince George Daily Mail
Przyczyny chrapania
Jeść nabiał
Mleko i inne produkty mleczne mogą powodować gromadzenie się śluzu w tylnej części gardła, co może powodować głośniejsze chrapanie.
Jedzenie tuż przed snem
Jeśli zjesz duży obiad zbyt blisko snu, niestrawione jedzenie będzie naciskać na przeponę i wpływać na oddychanie - powodując chrapanie.
Picie alkoholu
Wiele osób, które nie chrapią, nagle zaczyna chrapać po nocy spędzonej w pubie. Wynika to z rozluźnienia mięśni gardła.
Dzieje się tak również wtedy, gdy zażywasz tylko tabletki nasenne lub leki przeciwhistaminowe
przed pójściem spać.
Palenie
Istnieje wiele powodów, dla których palenie jest szkodliwe dla zdrowia i
chrapanie jest kolejnym. Palenie powoduje obrzęk gardła, co powoduje
Ty chrapiesz.
Życie przy ruchliwej drodze
Mieszkanie przy ruchliwej głównej drodze może mieć naprawdę negatywny wpływ na sen i ogólny stan zdrowia. Toksyczne gazy i cząstki, które składają się na zanieczyszczenia uwalniane z silników samochodowych, mogą przenikać do domu i wpływać na gardło i kanały nosowe, powodując chrapanie. Jeśli w najbliższym czasie nie zamierzasz się przeprowadzać, upewnij się, że okno sypialni jest zamknięte.
Mieć nadwagę
Najczęstszym powodem, dla którego ktoś chrapie, jest to, że mają nieco większą wagę niż powinny.
Nie musisz nawet być otyłym klinicznie, po prostu nadwaga o pół metra może sprawić, że będziesz chrapał regularnie.
Jedzenie pikantnych potraw
Mówi się, że kwaśny ponowny napływ spowodowany bardzo pikantnymi potrawami może przyczynić się do chrapania. Refluks kwasowy może powodować problemy z zatokami, kaszel i bóle w klatce piersiowej w nocy, ponieważ kwaśne i niestrawione cząsteczki jedzenia siedzą w drogach oddechowych podczas leżenia, co powoduje blokady, które powodują problemy z chrapaniem.
Brakuje przepisu na pizzę na zakwasie franco
Spanie na plecach
Spanie po twojej stronie może zmniejszyć chrapanie o połowę. Spróbuj umieścić coś nierównego, na przykład piłkę tenisową, z tyłu koszuli nocnej, abyś nie miał ochoty się przewrócić. Jeśli jednak cierpisz na obturacyjny bezdech senny, chrapiesz w dowolnej pozycji.
Środki na chrapanie
Ćwicz swój śpiewający głos
Jeśli chrapiesz przez usta, śpiew może pomóc ci się przespać spokojnie. Regularne lekcje śpiewu dadzą ci ćwiczenia wokalne, które tonują miękkie podniebienie, język, kanały nosowe i łuk podniebienno-gardłowy.
Ułóż poduszkę
Większość chrapaczy chrapie każdą poduszką - ale możliwe, że możesz być uczulony na poduszkę (szczególnie jeśli jest to piórko). Może to uniemożliwić oddychanie przez nos, powodując chrapanie.
Kate Price Horse
Zjadaj łyżkę miodu
Wiele osób chrapie, ponieważ ich gardło jest suche. Łyżka miodu
sprawi, że będzie wilgotny bez flegmy, jak mleko.
Podnieś głowę podczas snu
Przełóż płaskie deski pod nogami lub szczytem łóżka, a podczas snu podniesie ci głowę. Podniesienie pomocy pomaga utrzymać gardło i kanały nosowe czyste i otwarte, abyś mógł łatwiej oddychać.
Mięta pieprzowa
Jeśli cierpisz na przeziębienie, płukanie gardła miętowym płynem do płukania ust może skurczyć błonę śluzową nosa i gardła. Aby wymieszać ziołowy gardło, dodaj jedną kroplę olejku miętowego do szklanki zimnej wody, przesuwaj go wokół gardła, ale uważaj, aby nie połknąć.
Jeśli próbowałeś wszystkiego i nadal nie śpisz lub nie możesz spać z partnerem przez całą noc, lekarz może ci pomóc.
Mogą być w stanie skierować Cię do ośrodka snu w celu uzyskania porady lub dostępne są prywatne kliniki snu - jednak za opłatą!