Zebraliśmy najlepsze triki i ćwiczenia wzmacniające ramiona, aby pokazać, jak pozbyć się skrzydeł bingo
jak zrobić sos marie rose
Uwielbiasz topy bez rękawów, sukienki i kombinezony, ale nie znosisz pokazywania ramion? Ta nieznośna opaska na ramię może zabrać całą zabawę z letniego ubierania się. Na szczęście jednak odkryliśmy, jak pozbyć się skrzydełek bingo – na dobre.
Nie ma szybkich rozwiązań, ale kilka prostych zmian w codziennej rutynie może mieć znaczenie. Zacznij już teraz, a być może rzucisz wzruszenie ramion, zanim nadejdą twoje letnie wakacje!
Aby zmiażdżyć te skrzydła bingo, musisz spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i pozbyć się nagromadzenia toksyn, ale nie martw się – nasz system ujędrniania ramion z łatwością wpasuje się w Twój plan dnia. Pomyśl tylko o tym momencie, kiedy idziesz po swój zakrywający sweterek i zdajesz sobie sprawę, że już go nie potrzebujesz.
Nie potrzeba drogiego sprzętu do siłowni - wystarczy dużo siły woli i determinacja, aby poświęcić czas, aby zobaczyć te wyniki.
Wzrusz ramionami i naucz się, jak na dobre pozbyć się skrzydeł bingo!
Nie rezygnuj z nabiału
Czasami ma złą prasę, ale niskotłuszczowe źródła nabiału mogą przyspieszyć konwersję zapasów tłuszczu w użyteczną energię. Tak, kilka małych porcji sera, jogurtu lub mleka każdego dnia może pomóc ci w dążeniu do spalenia tłuszczu z tych ramion! Spróbuj wypić koktajl proteinowy z mlekiem na śniadanie – zastrzyk białka napełni Cię i pomoże Ci oprzeć się później przekąskom, a także wesprze rozwój mięśni.
Pij więcej wody
Staraj się codziennie pić 8 szklanek (2 litry) wody, herbaty z mniszka lekarskiego lub gorącej wody z dodatkiem cienko pokrojonego imbiru, aby wypłukać toksyny, które mogą sprzyjać odkładaniu się tłuszczu i eliminować zatrzymywanie płynów.
Zaopatrz się w zielone warzywa liściaste
Eksperci powiązali tłuszcz w górnej części ramienia z niskim poziomem testosteronu, szczególnie u starszych kobiet. Zrównoważ swoje hormony dietą bogatą w witaminy z grupy B, które bardzo nieznacznie podnoszą poziom testosteronu. Zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste płatki zbożowe, orzechy, a nawet Marmite mogą pomóc w przyspieszeniu procesu redukcji tkanki tłuszczowej.
Zmień swoje kontenery
Stwierdzono, że związki BPA, znajdujące się w wielu plastikowych pojemnikach do przechowywania żywności (twoje brzydkie naczynia do pakowania żywności), sprzyjają gromadzeniu się toksyn i przechowywaniu tłuszczu. Przełącz się na pojemniki bez BPA, szczególnie jeśli podgrzewasz jedzenie w pracy.
Ćwiczenia wyszczuplające ręce
Zajęcia z pływania, boksu i walki z ciałem doskonale nadają się do oswajania skrzydeł bingo, ponieważ celują w triceps (mięśnie biegnące w dół ramion). Eksperci zalecają również jogę Bikram - pozycje takie jak pies skierowany w dół pomagają ujędrnić ramiona, a ciepło zachęca organizm do eliminacji toksyn, które mogą powodować gromadzenie się uporczywego tłuszczu.
Ćwiczenia: Dipy na triceps
Zbyt zajęty, aby dostać się na siłownię? Nigdy strach. Równie skutecznie możesz ujędrnić ramiona w domu, wykonując kilka prostych ćwiczeń. Zacznij od siedzenia na krześle i połóż ręce na biodrach. Podnieś się na dłonie, wysuwając biodra do przodu i zejdź z krzesła.
- Zegnij łokcie (nie więcej niż 90°), aby opuścić ciało w kierunku podłogi, utrzymując prosty kręgosłup
- Odepchnij się, aż ramiona będą wyprostowane, bez blokowania ich w łokciach
- Powtórz 15 razy
Push Up
Zacznij od pompki z wyprostowanymi ramionami.
- Opuść się na podłogę
- Kiedy wypychasz się z powrotem, powoli unieś prawą rękę nad głowę i obróć ciężar ciała na zewnątrz lewej stopy
- Wyprostuj prawą rękę, kierując koniuszki palców do sufitu. Przytrzymaj przez trzy sekundy
- Powtórz, podnosząc lewą rękę
Kontynuuj naprzemiennie, aż wykonasz 5 pompek z każdej strony (lub w sumie 10). Ta pozycja naprawdę celuje w triceps. Na początek możesz wykonywać te „pompki z ciasnym chwytem” na kolanach lub przy ścianie (utrzymując sztywność ciała i pozwalając, aby pięty oderwały się od podłogi, gdy pochylasz się w kierunku ściany).
ile lat ma draw barrymore
Push-up na szczupaka
Stań ze stopami razem i ramionami po bokach.
- Pochyl się i połóż palce na podłodze przed sobą
- Połóż jedną rękę przed drugą i idź do przodu, aż znajdziesz się w pozycji do pompek
- Wykonaj jedno pchnięcie, a następnie, trzymając ręce na miejscu, idź stopami do przodu, aż znajdą się jak najbliżej dłoni
- Powtórz sześć razy - pamiętaj, aby uważać, dokąd idziesz!
Prasa na ramię z hantlami
Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc lub stojąc. Trzymaj hantle, butelkę wody lub puszkę fasoli w obu dłoniach na wysokości ramion, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wciskaj ciężarki w górę, aż ramiona będą wyprostowane nad głową
- Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie poświęć trzy sekundy, aby opuścić hantle z powrotem na poziom ramion
- Powtórz sześć do ośmiu razy
Unoszenie ramion na kolanach
Uklęknij na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie skierowane do wewnątrz i ramiona po bokach.
- Z wyprostowanymi ramionami, ale nie zablokowanymi, podnieś ciężarki prosto przed siebie.
- Gdy twoje ramiona są trzymane na wysokości ramion, odsuń je od siebie, aby utworzyć kształt litery V
- Przytrzymaj przez trzy sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej
- Powtórz 12 do 15 razy
Uginanie ramion z hantlami
Zacznij od hantli w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu i ramiona przy tobie.
- Zegnij ręce w łokciach, podnosząc hantle w kierunku ramion (staraj się trzymać ramiona nieruchomo)
- Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść
- Powtórz 15 razy
Deska
Połóż się na podłodze twarzą w dół, z ugiętymi rękami i blisko boków.
- Podnieś się, trzymając przedramiona płasko na podłodze, aby utrzymać swoją wagę. Trzymaj ramiona rozstawione na szerokość ramion i skierowane do przodu
- Zachowaj równowagę na czubkach palców stóp i staraj się trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe
- Napinaj mięśnie brzucha, aby pośladki pozostawały na jednej linii z plecami
- Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund
- Powtórz 3 razy
Półksiężyc wypad i wiosłowanie z hantlami
Stań ze stopami razem, ramionami po bokach i hantlem w prawej ręce.
- Rzuć się do przodu lewą nogą, aż lewe kolano zostanie zgięte pod kątem 90°
- Opuść tułów w kierunku lewego kolana, podnosząc lewą rękę na bok (trzymając ją na wysokości barku, dłonią w dół)
- Niech twoja prawa ręka zwisa z hantlami
- Zegnij prawą rękę w łokciu, podnosząc hantle w kierunku klatki piersiowej
- Powtórz od 12 do 15 razy – nie zapomnij też powtórzyć po przeciwnej stronie!