Etykietowanie żywności może być mylące, szczególnie w przypadku wszystkich wartości procentowych i wag. Czy rozumiesz Wytyczne Dzienne Ilości (GDA), ile cukru, soli lub tłuszczów nasyconych jest zdrowe, aby spożywać każdego dnia? Czytaj dalej z naszym pomocnym przewodnikiem.
szczypta receptur na odchudzanie nomu
Co to są GDA?
GDA to zalecane dzienne ilości składników odżywczych zalecane na dzień na osobę. Dużo jedzenia ma etykietę na opakowaniu, która na pierwszy rzut oka powie Ci, ile kalorii i ile cukru, soli, nasyconych kwasów tłuszczowych jest w porcji oraz procent GDA w tej porcji. Jeśli spróbujesz jeść nie więcej niż zalecane dzienne ilości, będziesz przestrzegać zdrowej, zbilansowanej diety.
Czy GDA są takie same dla mężczyzn, kobiet i dzieci?
GDA oparte są na zaleceniach dla przeciętnej osoby dorosłej o zdrowej wadze i średnim poziomie aktywności. Ponieważ dzieci mają inne potrzeby niż dorośli, mają różne GDA. Zobacz poniżej tabelę, aby dowiedzieć się więcej o tym, jaki powinien być Twój GDA.
. | Kalorie | Cukry | Tłuszcz | Nasyca | Sól |
---|---|---|---|---|---|
Kobiety | 2000 | 90g | 70g | 20g | 6g |
ale | 2500 | 120g | 95g | 30g | 6g |
Dzieci 5–10 | 1800 | 85g | 70g | 20g | 4g |
Nie rozumiem kwot GDA
Rzućmy okiem na GDA jednego z naszych najpopularniejszych przepisów, naszej pieczonej wołowiny z polewą z czerwonego wina.
aldi 12ft basen
Kalorie | Cukry | Tłuszcz | Nasyca | Sól |
392 | 9g | 10g | 4g | 0,4 g |
20% | 10% | 14% | 20% | 7% |
.
Weźmy na przykład tłuszcz nasycony. Część tej pieczonej wołowiny zawiera 4 g tłuszczów nasyconych, co stanowi 20% dziennej ilości tłuszczów nasyconych, którą powinieneś spożywać. Jeśli zjesz pięć porcji, osiągniesz 100% dziennej dawki tłuszczów nasyconych. Każda porcja zajęłaby ci tę ilość, co oznacza, że zjadłeś niezdrową ilość tłuszczów nasyconych tego dnia.
Gdzie teraz? Dowiedz się, co dietetyk Monica Grenfell myśli o dietach stałych bywalców goodtoknow, Rosalind Lynch, Caroline Moisy i Lisa Woollaston.