Każdego roku coraz więcej z nas rezygnuje z alkoholu, wspierając takie kampanie, jak Go Sober w MacMillan Cancer Support, czy suchy styczeń w Alcohol Change w Wielkiej Brytanii.
W 2019 r. Ponad cztery miliony osób wzięło udział w suchej styczniu, aw 2017 r. 75 000 osób zapisało się na październik, zbierając aż 5 milionów funtów na wsparcie Macmillan Cancer Support.
Rezygnacja z alkoholu na miesiąc o każdej porze roku może przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Oto kilka powodów, dla których porzucenie napoju sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy i zdrowszy ...
Rezygnacja z alkoholu może uczynić nas bardziej inteligentnymi
Nie mówimy tylko o wyeliminowaniu głupich rzeczy, które robimy, gdy jesteśmy pijani! Alkohol ma szkodliwy wpływ na funkcjonowanie mózgu, a badania wykazały, że wypicie pięciu lub więcej drinków w ciągu jednej nocy może wpływać na naszą funkcję poznawczą przez okres do trzech dni.
Długotrwałe intensywne picie może zmniejszyć przednie płaty mózgu, upośledzając nasze umiejętności myślenia, a długotrwałe picie może zahamować zdolność mózgu do samodzielnej naprawy.
Więc mądrą rzeczą byłoby zrobić sobie przerwę od alkoholu, używając Sober October jako pretekstu do rozpoczęcia!
Pomoże ci schudnąć
Alkohol spowalnia metabolizm. Nasze ciało najpierw rozkłada alkohol, więc kiedy mamy noc na rzęsach, a następnie podstępny kebab, napój w naszym systemie spowalnia przetwarzanie przez nasz organizm tłuszczów i cukru, które spożywaliśmy.
W rzeczywistości, przy 7 kaloriach na gram, alkohol zawiera prawie dwa razy więcej kalorii w węglowodanach.
Wystarczająco przerażające statystyki, które sprawią, że zechcesz na chwilę zrezygnować z alkoholu ...
Źródło: Getty
dekoracje na tort króliczka
Zapobiega naszemu organizmowi wchłaniania większej ilości witamin i minerałów
Alkohol zabija komórki w wyściółce żołądka i jelitach, co ułatwia wchłanianie składników odżywczych przez organizm, a także może hamować transport składników odżywczych do krwioobiegu.
Ponieważ sam alkohol to po prostu puste kalorie, intensywne picie wyczerpuje zapas witamin i minerałów, takich jak żelazo lub wapń, które mogą prowadzić do wielu innych powikłań, takich jak niedokrwistość.
Więc nie oszukuj się, że sałatka z jarmużu na obiad przeciwdziała butelce szampana, ponieważ twoje ciało nie będzie wchłaniać wszystkich ważnych witamin.
Porzucenie alkoholu poprawia jakość snu
Rezygnacja z alkoholu może pomóc w pożegnaniu z workami pod oczami.
Według Jasona Ellisa, dyrektora Northumbria Center for Sleep Research, alkohol może zaburzać dwie najważniejsze części naszego snu; Slow Wave Sleep, czyli część, która najbardziej odświeża nas fizycznie, oraz REM REM, która pomaga nam uczyć się i pamiętać.
Wydaje się więc, że rezygnacja z alkoholu może prowadzić do wyraźnej poprawy jakości snu, sprawiając, że wyglądamy i czujemy się jaśniejsi i bardziej czujni.
Źródło: Getty
Będziesz lepiej nawodniony
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego alkohol sprawia, że tak bardzo potrzebujemy toalety?
Badania pokazują, że alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że wpływa na nerki i powoduje, że oddajesz mocz w znacznie większym stopniu niż w rzeczywistości. Hamuje również produkcję hormonu wazopresyny przez nerki, co zachęca twoje ciało do ponownego wchłaniania wody w przeciwieństwie do wysyłania wypłukuje się bezpośrednio do pęcherza.
Bóle głowy i „sucha jak pustynia” usta następnego dnia to tylko niektóre z fizycznych efektów odwodnienia, które również powodują, że nasza skóra wydaje się matowa i pozbawiona życia, a także przyciemnia kręgi pod oczami.
Zamień więc wino na wodę, aby uzyskać promienny i zdrowszy wygląd!
Rezygnacja z alkoholu może zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie
Według badań rezygnacja z alkoholu przez miesiąc może doprowadzić do 15% zmniejszenia ilości tłuszczu w wątrobie.
Może to zapobiegać chorobom, w tym rakowi wątroby, a także powstrzymywać nas przed ospałością. Badania sugerują, że nasza skóra odzwierciedla jakość naszej wątroby, więc miesiąc wolnego alkoholu pomoże oczyścić wszelkie pryszcze po Bożym Narodzeniu.
Znacząco obniża spożycie cukru
Wódka i żurawina kosztuje nas masywne siedem i pół łyżeczki, a rum i koks to siedem łyżeczek. Nawet ulubione G&T szczuplejszego sklepu kosztują 4 łyżeczki (to 36% dziennego spożycia!). Przysłowie „cydr sprawia, że jesteś szerszy” jest zgodne z jego słowem, z kuflem rzeczy zawierającej pięć łyżeczek do herbaty.
Białe wino jest naszym przyjacielem przy jednej łyżeczce na szklankę, a piwo i czerwone wino triumfują przy zaledwie pół łyżeczki (ale ile ich masz ?!) Niemniej jednak rezygnacja z alkoholu znacznie obniża spożycie cukru, zapobiegając spadkom energii, gnijące zęby i przyrost masy ciała.
Co więcej, cukier niszczy kolagen w naszej skórze, dzięki czemu wygląda młodo, więc rezygnacja z alkoholu może być lepsza niż jakikolwiek drogi krem przeciw starzeniu.
Źródło: Getty
Może prowadzić do lepszego życia seksualnego
Badania sugerują, że alkohol może być trochę obosiecznym mieczem w sypialni ... Z jednej strony może zwiększyć nasze libido, ale jednocześnie zmniejsza naszą zdolność do działania.
Alkohol działa poprzez hamowanie części naszego ośrodkowego układu nerwowego (OUN), co może dać nam dodatkową pewność siebie po szklance lub dwóch, ale także osłabia wrażliwość zakończeń nerwowych, które są ważne dla podniecenia seksualnego i orgazmu.
Ponadto odwodnienie naszego ulubionego napoju oznacza, że przy mniejszej objętości płynu w ciele mężczyźni stają w obliczu niesławnej walki o „wstanie”, a nawet kobiety odczuwają mniejsze smarowanie.
Więc zamień alkohol na bieliznę w tym miesiącu, a jeśli twój październik ma być suchy, przynajmniej twoje życie seksualne nie będzie!
Twoja skóra będzie wyglądać jaśniej i bardziej promiennie
Od zasypiania makijażem po szklance zbyt wielu po worki pod oczami następnego dnia, alkohol z pewnością zyskał reputację złego ducha, jeśli chodzi o zdrową cerę.
Alkohol zwiększa przepływ krwi i powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych - a ten zwiększony przepływ na powierzchnię skóry może sprawiać, że przez kilka dni będziesz wyglądać na zaczerwienioną i poplamioną. Może również powodować obrzęk twarzy, ponieważ płyn płynie z naczyń krwionośnych.
Odwadniające działanie alkoholu może również powodować suche plamy na skórze, a olej produkowany przez naszą skórę w celu ponownego nawodnienia może nawet powodować pękanie. Nie wspominając już o starzeniu się cukru w alkoholu, który rozkłada kolagen w skórze, i wyczerpaniu witamin, które spowalniają odnowę komórkową, nadając naszej skórze szary wygląd.
Źródło: Getty
Zmniejsza ryzyko chorób serca
Alkohol podnosi ciśnienie krwi zarówno tymczasowo, jak i na stałe, a nadmierne spożywanie alkoholu przez długi czas może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, które jest jedną z głównych przyczyn chorób serca.
Co więcej, duża ilość kalorii w alkoholu może zwiększyć poziom cholesterolu w naszych tętnicach, zwiększając ryzyko zawału serca powodującego zablokowanie. W rzeczywistości badania pokazują nawet, że alkohol może powodować nieregularne bicie serca, stan znany jako Holiday Heart Syndrome, zmieniający nasze ciśnienie krwi i zwiększający nasze szanse na zawał serca.
Więc nie daj się zwieść myśleniu, że przeciwutleniacze w codziennej szklance czerwonego są dobre dla serca - zamień wino na zieloną herbatę, aby upewnić się, że twój układ krążenia pozostaje zdrowy.
Uszczęśliwi twój brzuch
Porzucenie alkoholu nie tylko sprawi, że twój brzuch będzie wyglądał bardziej płasko na zewnątrz, badania pokazują również, że sprawi, że będzie szczęśliwszy również w środku.
Krótko mówiąc, alkohol podrażnia układ trawienny, powodując zwiększenie produkcji kwasu w żołądku i wywołując objawy, takie jak niestrawność i biegunka. Ciężkie picie może pogorszyć objawy, jeśli cierpisz na IBS, a nawet częstości występowania jako jedną z głównych przyczyn raka jelita.
Podczas gdy niektórzy zalecają bogaty w węglowodany posiłek, aby wyrównać żołądek, a nawet łyżkę oliwy z oliwek przed uderzeniem w miasto, badania dowodzą, że alkohol hamuje nasz układ trawienny, więc nasz obiad nawet nie wejdzie do naszych układów!
tanya i Jim rozstali się
Źródło: Getty
Wzmocni twój układ odpornościowy
Wszyscy próbowaliśmy chłostać, mając zły kac, ponieważ naprawdę chorowaliśmy, ale okazuje się, że może istnieć naukowa korelacja między upijaniem się a podatnością na choroby.
Badania pokazują, że alkohol może zacząć wyczerpywać nasz układ odpornościowy zaledwie 20 minut po tym pierwszym napoju, a negatywne skutki mogą trwać do kilku dni po spożyciu, znacznie po tym, jak alkohol nie jest już wykrywany w naszym krwiobiegu.
Ciężka noc hamuje funkcjonowanie naszych monocytów zwalczających infekcje, czyniąc nas tym bardziej podatnymi na te zimowe wirusy i przeziębienia. Miesiąc wolnego alkoholu może upewnić się, że nasz układ odpornościowy jest w najlepszej formie.
Może zmniejszyć ryzyko raka piersi
Ostatnie badania wskazują na korelację między piciem alkoholu a większą szansą na rozwój raka piersi.
Wynika to z faktu, że alkohol może rozpaść się na cząsteczkę zwaną aldehydem octowym, co powoduje mutacje w naszych komórkach, które mogą tworzyć guzy nowotworowe.
Sugeruje się również, że alkohol zwiększa produkcję estrogenu, co może powodować szybsze namnażanie się komórek rakowych.
Mówi się, że odłożenie butelki zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi, ponieważ nadmierne spożycie stanowi około 4% ryzyka zachorowania na raka piersi w krajach takich jak Wielka Brytania.
Twój nastrój będzie konsekwentnie lepszy
Chociaż wypicie drinka może chwilowo poprawić samopoczucie, alkohol jest w istocie środkiem depresyjnym, co oznacza, że zmienia delikatną równowagę chemikaliów w naszym mózgu.
Badania pokazują, że intensywne picie przeszkadza neuroprzekaźnikom odpowiedzialnym za nasze zdrowie psychiczne, a nawet stwierdzono, że obniżają poziomy serotoniny w naszym mózgu, które pomagają regulować nasz nastrój.
Rezygnacja z rzeczy zapobiegnie tym poważnym wzlotom i upadkom w naszym nastroju.
Źródło: Getty
Poprawi to twoją pamięć
Wpływ alkoholu na naszą pamięć jest znacznie głębszy niż brak wspomnień z poprzedniej nocy, ponieważ badania pokazują, że alkohol hamuje funkcjonowanie hipokampa - to część mózgu odpowiedzialna za tworzenie i zapisywanie wspomnień.
Nawet jeśli nie dotknąłeś drinka, przypominanie sobie błahych rzeczy, takich jak to, co jadłeś poprzedniego dnia na kolację, może być trudne.
Miesiąc wolnego pomoże twoim komórkom mózgowym w naprawie i upewni się, że nie zestarzejesz się przed czasem!
Czy zamierzasz być trzeźwy w październiku? Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak porzucić alkohol, odwiedź witrynę MacMillan Cancer Support Go Sober na październik.