Zastanawiasz się, dlaczego nie straciłeś wagi pomimo przestrzegania ścisłej diety? A może dopiero zacząłeś przybierać na wadze, mimo że zawsze wybierasz zdrową opcję?
Może dziwić, że czasami zdrowa opcja nie zawsze jest najszczuplejsza! I jest kilka produktów, których należy unikać w celu zmniejszenia masy ciała, które zwykle uważa się za „zdrowe”.
Podsumowaliśmy niektóre z twoich ulubionych potraw, które mogą naprawdę zagrozić Twojej utracie wagi tak szybko, jak możesz powiedzieć „dieta”! Oto niektóre z najczęstszych spoilerów dietetycznych i najlepsze alternatywy.
Kanapki zakupione w sklepie
Kiedy jest pora lunchu i utkniesz w tym, co jeść, tak łatwo jest złapać sarnie, a jest tak wiele kuszących odmian. Ale czy wiesz, że niektóre kanapki zakupione w sklepie zawierają aż 900 kalorii? Ogromna ilość, jeśli weźmiesz pod uwagę, że mały burger na wynos ma około 500 kalorii!
Co zamiast tego jeść
Jeśli robisz własne kanapki, możesz upewnić się, że używasz swojego ulubionego niskotłuszczowego produktu do smarowania, niskotłuszczowego nadzienia i nadziewasz go sałatką, która napełni cię i obniży kalorie. Ale jeśli masz już dość kanapek lub nie podoba ci się sposób, w jaki stają się rozmoczone w twoim lunchbox, spróbuj zamiast tego użyć chleba pitta, który nie jest tak rozmoczony i ma mniej kalorii.
Popcorn kinowy
Wszyscy lubimy przekąski w kinie, ale zanim rozstaniesz się z gotówką, uważaj na to, co kupujesz. Oczywistymi niezdrowymi rzeczami, których należy unikać, są słodycze, nachos z serem i może hot dog, ale czy wiesz, że popcorn jest najgorszy z tego grona? Duży popcorn o słodkim smaku zawiera ogromną liczbę 1800 kalorii, a nawet worek słony nie jest znacznie lepszy przy około 1779 kaloriach. Popcorn jest często uważany za zdrową przekąskę, więc fakt, że jedna torebka może pomieścić cały dzienny limit kalorii (lub odpowiednik dużego curry, boków i dwóch piw) jest szokujący!
Co zamiast tego jeść
Samo zrobienie popcornu w domu czyni go zdrowszym. Kup w supermarkecie torebkę niezamkniętych ziaren kukurydzy i rozerwij je przed wyjściem. W ten sposób wiesz dokładnie, ile dodajesz masła, soli lub cukru - oszczędzając kalorie i pieniądze! Spróbuj posypać go przyprawami jako alternatywą, zdrowszą opcją dla słodkich lub słonych.
Sałatki sklepowe i restauracyjne
Myślisz, że jesteś dobry, zamawiając zdrową opcję w menu, ale sałatki kupowane w restauracjach i sklepach często zawierają duże ilości tłuszczu z powodu sosów i dodatków, takich jak majonez jajeczny i sos Caeser. Niedawna ankieta wykazała, że jedna z sałatek w dużej sieci pizzerii zawierała prawie 1000 kalorii!
Co zamiast tego jeść
Nadal możesz wsiąść do sałatki, po prostu poprosić o ubieranie z boku i trzymać się z dala od sera i grzanek. Lub poproś o ocet balsamiczny lub oliwę z oliwek, która jest dobrym tłuszczem i jest świetna dla twojej skóry i serca. Po odrobinie inspiracji przepisami? Wypróbuj jeden z naszych zdrowych przepisów na sałatki!
Orzechy i suszone owoce
Zawsze obserwujemy, jak przekąsimy orzechy i suszone owoce, gdy obserwujemy naszą wagę, ale łatwo to przesadzić. Chociaż orzechy i suszone owoce są lepszymi przekąskami niż chipsy lub czekolada, orzechy są pełne kalorii, około 500 kalorii i 50 g tłuszczu na 100 g. Suszone owoce zawierają dużo cukru, około 64 g cukru i 240 kalorii na 100 g, ponieważ nawet jeśli jest to cukier owocowy, nadal zmienia się w tłuszcz, jeśli go nie spalisz.
Co zamiast tego jeść
Nie ma wątpliwości, że orzechy są doskonałym źródłem białka, a także zawierają dobre tłuszcze, więc po prostu trzymaj się jednej małej garści, a dla przypomnienia garść jest wielkości twojej płaskiej dłoni. Ogólnie rzecz biorąc, jest to około 10-12 migdałów, orzechów brazylijskich, orzechów włoskich lub orzechów makadamia. Podobnie prawo
porcja suszonych owoców jest taka sama, ale aby utrzymać niską kaloryczność, wybierz jedną porcję orzechów lub suszonych owoców dziennie.
Bezcukrowe słodycze i czekolada
To marzenie cukiernika, bezcukrowa czekolada! Ale czekolada i słodycze bez cukru lub o niskiej zawartości cukru są zwykle pełne sztucznych substancji słodzących, a nowe badania sugerują, że gdy twoje ciało ma te substancje słodzące, wysyła komunikat do twojego układu trawiennego, aby zatrzymać tłuszcz. Więc nawet jeśli nie chcesz cukru, twoje ciało jest super wydajne w chwytaniu i magazynowaniu tłuszczu.
Co zamiast tego jeść
Jeśli możesz zatrzymać się na jednym małym kawałku czekolady lub jednym lub dwóch słodyczach, wybierz regularne, pełnotłuste, pełnotłuste odmiany. Ale jeśli wiesz, że zwykle prowadzi do całego pakietu, nie zbliżaj się do nich. Spróbuj poćwiczyć, jeśli jesteś naprawdę głodny - czy naprawdę potrzebujesz tej czekolady? O czym marzysz? Czy jesteś po prostu znudzony lub przygnębiony? Jeśli nie możesz się oprzeć apetytowi, wypij niskokaloryczną gorącą czekoladę, kilka kwadratów ciemnej czekolady lub sprawdź, jak zły jest twój ulubiony batonik - możesz podjąć świadomą decyzję, jeśli chodzi o smakołyk!
Zdrowe batony zbożowe
Są wygodne, smaczne i pełne dobroci. Albo czy oni? Większość batoników zbożowych zawiera owies, które są dobrymi węglowodanami, tj. Uwalniają cukier powoli do twojego organizmu, więc nie odczuwasz spadku energii w połowie dnia. Ale często zawierają również dużo rafinowanego cukru i tłuszczu, aby je ze sobą połączyć. W rzeczywistości byłbyś zaskoczony, które batony zbożowe są najlepsze i najgorsze w twojej diecie!
Co zamiast tego jeść
Owoce: małe, przenośne, o niskiej zawartości tłuszczu i pełne witamin i minerałów, to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Ale jeśli naprawdę chcesz tego słodkiego, nieco mocnego uczucia, że batoniki zbożowe mogą dać ci powód, aby spróbować zdrowych flapjacków. Zamień masło na niskotłuszczową margarynę i używając pół płatków owsianych, półbiałych płatków śniadaniowych lub musli.
Kawa na wynos
Co zrobiliśmy przed spotkaniem z pełnotłustymi potrójnymi frappacinos mokka? Nasze zamiłowanie do kawy na wynos pomogło dodać cale do naszych talii, a latte średniej wielkości waży około 220 kalorii i 11 g tłuszczu.
Co zamiast tego jeść
Utrata latte jest łatwa, wystarczy zamienić swoje zwykłe zamówienie na odtłuszczone lub półtłuste mleko lub soję, jeśli wolisz. I nie zapomnij pominąć bitej śmietany, syropów i płatków czekoladowych.
Jeśli masz ochotę na zmianę z kawy, spróbuj zrobić sok w domu, ale uważaj na gotowe odmiany zakupione w sklepie. Możesz pomyśleć, że zamiana kawy na kupiony w sklepie koktajl jest lepszym rozwiązaniem, ale pomyśl jeszcze raz! Chociaż mogą zwiększyć limit pięciu dni, nadal mogą być bogate w tłuszcz i bardzo bogate w cukier. Tak, to cukier owocowy, ale jeśli go nie spalisz, zamienia się w tłuszcz.
Napoje dietetyczne
Niektórzy dietetycy uważają, że napoje dietetyczne są tak samo złe jak zwykłe napoje. Napoje dietetyczne zawierają mniej cukru, co jest lepsze dla talii i zębów, ale istnieją badania, które sugerują, że słodziki w napojach zwiększają apetyt i wywołują apetyt, więc nawet jeśli pijesz dietetyczną colę, wkrótce będziesz chciał paczka orzeszków ziemnych lub tabliczka czekolady!
Co zamiast tego jeść
To jest nudne i słyszałeś już wcześniej, ale woda jest najlepszą opcją. Jest świetny dla twojej skóry, wypełnia cię i pomaga ciału spalać tłuszcz. Jeśli nie możesz znieść smaku wody, dodaj zamiast tego świeży sok owocowy.
Alkohol
Na pewno jedna szklanka wina nie zaszkodzi diecie? Cóż, tylko jeden kieliszek wina zawiera około 80 kalorii. Ale ilu z nas może naprawdę trzymać się tylko jednej szklanki? I nawet jeśli możesz, będziesz bardziej skłonny powiedzieć „darniować dietę!” I sięgnąć po rodzaj wysokotłuszczowego i wysokokalorycznego jedzenia, którego starasz się unikać.
Jajko wielkanocne z dinozaurem m & s
Co zamiast tego mieć
Wypróbuj niskokaloryczne wino lub piwo lub zmieszaj napój z gazowaną wodą lub pomyśl o „pustych” kaloriach w alkoholu i zamiast tego wybierz sok owocowy.
Jogurt
Kto by pomyślał, że garnek ekologicznego jogurtu z owocami i orzechami jest pełen tłuszczu i cukru? Niektóre z tych kuszących jogurtów mogą mieć aż 240 kalorii! I nawet odmiana niskotłuszczowa może być równie zła. Chociaż mają mniej tłuszczu, mogą mieć podwójny cukier.
Co zamiast tego jeść
Jogurt jest dla ciebie dobry, ma dużo wapnia i działa kojąco na trawienie, szczególnie jeśli wybierasz bio-jogurt. Nie daj się zwieść etykietom, po prostu wybierz zwykłą odmianę o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu i dodaj własne owoce i orzechy - wtedy możesz dokładnie kontrolować, ile kalorii masz.
Płatki śniadaniowe
Nie ma wątpliwości, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, pobudza metabolizm i napełnia Cię do obiadu, ale wybór odpowiedniego płatka śniadaniowego ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz schudnąć. Niektóre zboża, choć wyglądają zdrowo, ponieważ mają suszone owoce lub pszenicę, wciąż zawierają tyle cukru, co tabliczka czekolady lub tyle tłuszczu, co kawałek ciasta!
Co zamiast tego jeść
Jeśli lubisz swoje płatki, wybierz odmianę bogatą w błonnik i taką, która jest dość gładka, tj. Nie pokryta cukrem, zawierająca kawałki czekolady, orzechów lub toffi. Ewentualnie zrób sobie przerwę od płatków i spróbuj pełnoziarnistego tostu, niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z miodem lub posiekanych owoców.