Czy chciałeś mocniejszego biustu?
Bez względu na to, czy kochasz swoje, czy nienawidzisz, piersi wszystkich są po prostu zrobione z tłuszczu - nic więc dziwnego, że w miarę upływu czasu ciąża ma miejsce, a grawitacja się zbiera, skóra zaczyna się zwiotczać.
Jeśli jednak Twoje piersi są mniej wrażliwe, istnieje wiele łatwych sposobów na uzyskanie jędrniejszego biustu - a praca mięśni piersiowych pod piersiami jest jednym z najbardziej skutecznych.
Mamy 5 łatwych ćwiczeń, które sprawią, że Twoje piersi będą jędrne i wysportowane, a wszystkie z nich są łatwe do wykonania w domu za pomocą niewielkich ciężarów (a nawet puszek fasoli!)
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, po prostu wybierz jeden z ruchów ćwiczeń i wykonaj zestaw dwa razy dziennie.
Jeśli jesteś już dość wysportowany i stonowany, wykonaj 3 ćwiczenia jędrniejszego biustu dwa razy dziennie.
Aby zapewnić klatce piersiowej dobry, wszechstronny trening, pamiętaj o regularnym naprzemiennym wykonywaniu wszystkich 5 ruchów!
Getty Images
Twardsze ćwiczenia biustu - czego potrzebujesz:
2 lekkie głupie dzwony, 2 puszki fasoli lub 2 duże butelki wody
Łóżko lub ława
Trochę cierpliwości
Ćwiczenia biustu jędrniejszego - ruchy:
Mucha
1. Połóż się na plecach na ławce lub za rogiem łóżka
twoje stopy na podłodze.
2. W każdej ręce trzymaj głupi dzwonek lub cokolwiek, czego używasz jako ciężaru.
Rozciągnij całkowicie ręce na boki, wciągnij brzuch i
powoli podnieś obie ręce, aby były skierowane w stronę sufitu,
spotkać się.
3. Wdychaj, podnosząc ręce i wydychając powietrze, gdy je opuszczasz
do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń
Modlitwa
Możesz to zrobić siedząc na kanapie i oglądając telewizję!
1. Usiądź z wyprostowanymi plecami i rękami w tradycyjnej modlitwie
pozycja z opuszkami palców skierowanymi do sufitu.
2. Trzymaj łokcie uniesione i wyprostowane, nie pozwól im upaść. Więc nawet
chociaż twoje dłonie są razem, popchnij dłonie do siebie, więc
że odczuwasz lekki opór i napięcie w mięśniach klatki piersiowej.
3. Będziesz wiedział, że robisz to dobrze, gdy zobaczysz, jak biust rośnie
mało. Powtarzaj 10-12 razy, dwa razy dziennie.
Tylna mucha
Pamiętaj, aby sprawdzić swoją postawę - wielkie cycki potrzebują silnego oparcia!
1. Stań prosto, rozstaw bioder na szerokość stóp.
2. Pociągnij brzuch i wepchnij ramiona do tyłu, ale uważaj
nie wyginaj pleców.
3. Trzymaj ciężarki w każdej ręce i trzymaj ręce przy boku.
4. Powoli odchyl ramiona do tyłu, rozciągając się do tyłu i do tyłu, ale upewnij się, że tak
trzymaj plecy prosto, nie pochylaj się do przodu. Powinieneś poczuć napięcie
na klatce piersiowej, plecach i ramionach.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 12-15 razy.
Muszę zwiększyć biust!
Pamiętasz ten ruch, ten rozsławiony przez Barbarę Windsor w Carry
na Camping - po prostu nie mów głośno, nigdy nie wiesz, kto może być
słuchający!
1. Stań prosto, rozstaw bioder na szerokość bioder.
2. Podnieś ręce do poziomu ramion, na boki i zegnij
łokcie, tak aby opuszki palców tylko dotykały.
3. Rozłóż ręce, przywróć je z powrotem do poziomu ramion, opuszków palców
wzruszające. Zrób to szybko.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie szybko i mocno pchnij
łokcie do tyłu. Te ruchy należy wykonywać jako jeden szybki ruch, wyciągając ręce,
z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie łokciami do tyłu. Powtórz cały ruch
10-12 razy.
Press-up
Tak, to tradycyjne tłoczenie. To świetne ćwiczenie na całe życie,
ale jest szczególnie przydatny w przypadku ramion, ramion, biustu i brzucha. My
wiedz, że to twardy, więc nie czuj się źle, jeśli możesz zarządzać tylko jednym - i
istnieją 2 odmiany, jeśli masz trudności.
1. Połóż się na podłodze z rękami schowanymi pod ramionami.
2. Podnieś się, wyprostuj ręce i utrzymuj nogi
wyprostuj, zwinąć palce u nóg, tak aby utrzymywały ciężar.
3. Opuść się, aby zgiąć łokcie. Przytrzymaj przez dwa obliczenia
następnie weź się z powrotem. Jeśli ten ruch jest trudny, nie martw się,
to jest trudne. Zamiast tego zegnij kolana, abyś na nich spoczął.
Ułatwi to. Rób tyle, ile możesz, ale nie zmuszaj się
jeśli będzie ci ciężko.
Sweter
Jest to bardzo proste i sprawia, że twoje plecy są ładnie rozciągnięte - ale nie rób tego
przesadzić! Jest to dobry ruch do ćwiczeń rano
rozciąga całe ciało, co pomaga w utrzymaniu postawy.
moja mama jest moją najlepszą przyjaciółką
1. Połóż się na ławce lub w rogu łóżka, opierając stopy na podłodze.
2. Obiema rękami trzymaj jeden ciężar i unieś go nad głowę.
3. Ponownie przyłóż ciężar z powrotem do głowy, ale jednocześnie wciągnij brzuch
to - i nie wyginaj pleców. Rozciągnij ręce jak najmocniej -
powinieneś poczuć ciągnięcie w klatce piersiowej, ramionach i ramionach.
Top typ: Nie lekceważ potęgi świetnego stanika! Prawo
dopasowanie może sprawić, że Twój biust będzie jędrniejszy i większy. A jeśli coś robisz
rodzaj sportu, upewnij się, że masz stanik sportowy - to naprawdę może zrobić
różnica długoterminowa.
Jeśli chcesz również zainwestować w balsam ujędrniający biust, poszukaj czegoś
który zawiera wodorosty, znane również jako glony, ponieważ może mieć działanie tonizujące
wpływ na biust.