Dieta Fast Beach: Obiecująca szybsze wyniki niż dieta 5: 2

Źródło: Getty

Współtwórca oryginalnej diety 5: 2 Mimi Spencer wymyślił szybki 6-tygodniowy sposób na osiągnięcie sukcesu 5: 2 na drodze do letniego odchudzania.

Wszyscy wiemy, że nie ma bodźców dietetycznych, takich jak horror myślenia o sezonie bikini - właśnie tam pojawia się Fast Beach Diet.

Dr Michael Mosley i Mimi Spencer odkryli, że szaleństwo związane z przerywaną dietą na czczo odkryło, że zmiana sposobu jedzenia w ciągu tygodnia może mieć dramatyczny wpływ na utratę wagi.

Jaka jest dieta 5: 2?

Jedz normalnie przez pięć dni w tygodniu. Przez pozostałe dwa dni spożyj ćwierć normalnego spożycia kalorii - około 500 kalorii dla kobiet lub 600 kalorii dla mężczyzn.

Chociaż większość decyduje się na podzielenie 500 kalorii w dni postu między śniadanie i kolację z postem pomiędzy nimi, możesz pominąć śniadanie, aby zjeść większy wieczorny posiłek.

Prince Harrys Baby

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej planów dietetycznych 5: 2

Czym więc jest Fast Beach Diet?

Szybka dieta plażowa polega na przyspieszeniu procesu diety o tej porze roku, kiedy jest to najbardziej potrzebne. Nie możemy wymyślić lepszego momentu niż tuż przed wyruszeniem na plażę! Najlepsza rzecz? Program diety ma trwać sześć tygodni, więc rozpoczynając go, będziesz gotowy na bikini w czasie wakacji.

Możesz przedłużyć dietę na dłużej niż sześć tygodni, ale Mimi Spencer ostrzega, że nie powinna ona trwać dłużej niż dwa miesiące. Następnie powróć do klasycznych zasad Fast Beach Diet, bez niepotrzebnej troski o kalorie w dniu innym niż szybki.

Czym zatem różni się Fast Beach Diet od oryginalnej 5: 2?

Sukces nowej diety zależy od twojego sposobu myślenia. Podczas gdy dieta 5: 2 polegała na znalezieniu diety, która pasowałaby do twojego stylu życia, a zatem była łatwiejsza do trzymania się, musisz myśleć o Fast Beach Diet jako o „skoku na start” lub „ponownym uruchomieniu”.

Podejmując się ścisłego sześciotygodniowego programu, wiedząc, że możesz powrócić do znanych zasad diety 5: 2, będziesz miał dodatkową zachętę do odniesienia sukcesu.

To bardziej rygorystyczne podejście do 5: 2 odbywa się na trzy sposoby:

1. Zaostrzenie w Fast Days

Spróbuj przejść 4: 3
Przyspiesz dietę Fast Beach, dodając trzeci tydzień na czczo przez sześć tygodni (Alternate Day Fasting). Według Mimi na ADF utrata masy ciała jest prawie całkowicie gruba.

Rozszerz okno postu
W oryginalnej wersji 5: 2 zaleca się, aby zjeść śniadanie o 7 rano, a następnie 12 godzin później kolację. Jeśli jednak odetniesz śniadanie i pościsz od kolacji poprzedniej nocy do kolacji w Szybki dzień, możesz stracić na wadze. Wypróbuj to w jednym ze swoich Szybkich dni w tygodniu.

Bądź surowy z kaloriami
Łatwo jest się lenić, jeśli chodzi o ustalanie zawartości kalorii. Ale staraj się być bardziej rygorystyczny w mierzeniu i liczeniu.

2. Zaostrzenie w dniach innych niż szybkie

Uważaj, co jesz
Oryginalna 5: 2 mówi „dobrze się odżywiać” przez pięć dni, a dieta przez dwa dni, ale teraz nadszedł czas, aby zaostrzyć to, co jesz w niedzielne dni.

wypożyczyć choinkę w uk

Odstaw cały alkohol na sześć tygodni
Wytnij rafinowane węglowodany (ciasto, placki, biały chleb)
Ogranicz smakołyki, zwłaszcza te bogate w tłuszcze i cukier
Spróbuj diety śródziemnomorskiej
Dodaj więcej ryb i mniej mięsa do swoich posiłków
Jedz zupę, aby się napełnić
Bez napojów gazowanych (w tym napojów dietetycznych)
Ogranicz sok owocowy (zawiera dużo cukru)
Spróbuj pić kawę czarną bez cukru
Prześpij co najmniej osiem godzin nocy

3. Dostrajanie w dowolnym dniu

Część Fast Beach Diet zachęca Cię do jeszcze większej uwagi na to, co jesz przez dłuższy czas niż na oryginalnej diecie 5: 2.

Nie jedz na autopilocie. Wyłącz telewizor, odłóż telefon i zastanów się, co jesz
Zwolnij podczas jedzenia. Zjedz wydarzenie, usiądź i ciesz się
Pamiętaj, ile kładziesz na talerzu. Czy naprawdę tak bardzo potrzebujesz?
Prowadź dziennik żywności. Rejestrując to, co jesz, będziesz bardziej świadomy tego, ile konsumujesz każdego dnia!
I na koniec ... dodaj ćwiczenia!

Jeśli nigdy nie próbowałem diety 5: 2, czy mogę spróbować diety Fast Beach?

Absolutnie. Twórca Mimi Spencer mówi, że uważa Fast Beach Diet za „obóz dla 5: 2”. „Jest to skondensowany, zmodyfikowany program o większej intensywności, którego celem jest osiągnięcie rozsądnej docelowej masy ciała w okresie sześciu tygodni”.

Co mogę jeść na planie Fast Beach Diet?

Jeśli chodzi o podejmowanie decyzji, co jeść w czasie postu, sprawy mogą się nieco skomplikować. Właśnie dlatego staraliśmy się zachować prostotę i smakowitość dzięki naszym planom posiłków na szybki dzień 5: 2. Zebraliśmy wiele posiłków, abyś mógł wybrać to, co ci się podoba, jednocześnie przestrzegając kalorii na szybki dzień!