Mamy dietę 5: 2 i przerywany post, ale teraz dr Michael Mosley opracował dietę Fast 800, dzięki której w ciągu dwóch tygodni zrzucisz do 11 funtów. Po prostu ogranicz swoje dzienne spożycie do 800 kalorii dziennie, a korzyści będą niesamowite.
Na scenie pojawiła się nowa dieta, która w końcu może być sekretem długotrwałej utraty wagi. Uwzględniając okresy przerywanego postu wraz z szybkimi dniami, nadal jedząc sycące, pożywne pokarmy, nie tylko będziesz wyglądać niesamowicie, ale również poprawisz swój mózg, poprawisz nastrój i motywację, potencjalnie odwrócisz cukrzycę i zapobiegniesz jej i zmniejszysz krew nacisk. A to tylko kilka korzyści.
Co to jest dieta Fast 800?
Dieta Fast 800 polega na zmniejszeniu spożycia kalorii do 800 dziennie przez pierwsze kilka tygodni. Następnie przechodzisz do etapu 5: 2 - gdzie musisz jeść tylko tyle kalorii przez dwa dni w tygodniu, a w pozostałe dni przestrzegać rozsądnej diety.
Scena 1
Obejmuje trzymanie się 800 kalorii dziennie przez co najmniej dwa tygodnie. Powinno to wywołać łagodną ketozę związaną ze spalaniem tłuszczu.
Etap 2
Nowa 5: 2. Kiedy zbliżasz się do celu, jakim jest utrata masy ciała, zjedz 800 kalorii w dwa dni w tygodniu, a w pozostałe, przestrzegaj diety śródziemnomorskiej, kontrolując porcję.
W tym czasie zaleca się spożywanie mniejszej ilości przetworzonych i domowych potraw, z dużą ilością warzyw i owoców, a także pełnych ziaren, fasoli, soczewicy, dodatkowego błonnika, dużej ilości orzechów i dużej ilości pełnotłustych produktów mlecznych i tłustych ryb. Cukru należy zmniejszyć lub unikać, węglowodanów skrobiowych, takich jak biały chleb i biały makaron, nie ma, a 45-60 g dobrej jakości białka należy spożywać codziennie.
Etap 3
Osiągnąłeś swój cel, więc utrzymanie jest kluczowe. Kontynuuj podejście w stylu medycznym, rzucając dziwny szybki dzień jak i kiedy, jedząc dietę niskosłodzoną i umiarkowanie małe ilości węglowodanów skrobiowych.
Szybkie 800 przepisów dietetycznych
Wszystkie poniższe przepisy są na czczo, ale postępuj zgodnie z sugerowanymi zmianami, aby uczynić je posiłkami odpowiednimi na dni bez postu.
Są one zawarte w książce z przepisami Fast 800, napisanej przez dr Clare Bailey i Justine Pattison, która jest fantastyczną książką kucharską do bestsellerowej książki „Fast 800” Michaela Mosleya. Książka kucharska zawiera ponad 130 pysznych, niskowęglowodanowych, śródziemnomorskich przepisów oferując wiele opcji zarówno dla 800-kalorycznych dni, jak i nowego 5: 2.
Szybkie 800 przepisów dietetycznych na śniadanie
Przyprawione śliwki śniadaniowe (233 cale, 2 porcje)
Książka z przepisami Fast 800
1. Umieść 4 śliwki, o połowę i ukamienowane, w rondlu. Dodaj 2x paski skórki pomarańczowej 10-12 cm i 100 ml świeżego soku pomarańczowego, 150 ml wody i ¼ łyżeczki mielonego cynamonu. Delikatnie wymieszać.
2. Doprowadzić płyn do wrzenia, przykryć pokrywką, zmniejszyć ogień do niskiego poziomu i gotować przez 10–15 minut.
3. Podziel przyprawione śliwki na dwie miski wraz ze 100 g pełnotłustego jogurtu greckiego i 15 g prażonych migdałów. Można to podawać na ciepło lub na zimno.
NIE SZYBKO? Dodaj dodatkowe prażone migdały.
NAJWYŻSZY TYP : To danie działa również jako deser!
Kasza gruszkowo-cynamonowa ( 267 cals, służy 1 )
Książka z przepisami Fast 800
1. Umieść 30 g dużych płatków owsianych, ½ gruszki, z rdzeniem i posiekanych oraz ¼ łyżeczki mielonego cynamonu w małym nieprzywierającym rondlu. Wlać 75 ml pełnotłustego mleka i 120 ml wody i gotować na małym i średnim ogniu przez 5-6 minut, ciągle mieszając.
2. Wlać do głębokiej miski i rozsypać 5 g płatków migdałów, aby podawać.
NIE SZYBKO? Zwiększ rozmiar porcji
Jajka sadzone z pieczarkami i szpinakiem (241 cals, 1 porcja)
Książka z przepisami Fast 800
1. Po trzecie napełnij rondel wodą i delikatnie zagotuj.
2. Rozłóż 2 średnie jajka do kubka, a następnie ostrożnie przechylaj po jednym na patelnię. Gotuj na bardzo małym ogniu, z wodą prawie nie bulgotając, przez 3 minuty lub do momentu, aż białka się zetrą, ale żółtka pozostaną bezcielesne.
3. Podczas kłusowania jajek roztopić 5 g masła na średniej nieprzywierającej patelni na średnim ogniu i smażyć 75 g małych kasztanów przez 2-3 minuty.
4. Dodaj 50 g szpinaku i wrzuć grzyby, aż zwiędną. Dopraw szczyptą soli morskiej i czarnego pieprzu.
5. Podawaj grzyby i szpinak na talerzu. Odcedź jajka łyżką cedzakową i ułóż na wierzchu. Podawaj z większą ilością zmielonego czarnego pieprzu.
NIE SZYBKO? Podawaj na plasterku pełnoziarnistego tostu.
Szybkie 800 przepisów dietetycznych na lunch
Curry Zupa Z Kurczaka I Soczewicy ( 223 cale, służy 4 )
Książka z przepisami Fast 800
1. Podgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia w dużym nieprzywierającym rondlu, dodaj 1 cebulę, obraną i drobno posiekaną oraz 1 pieprz, pozbawiony kawałków i pokrojony na kawałki, i delikatnie smaż przez 5 minut. Wymieszaj 2 łyżki proszku curry i gotuj jeszcze kilka sekund, ciągle mieszając.
2. Dodać 1 x 400 g posiekanych pomidorów i doprowadzić do wrzenia. Gotuj przez 2 minuty, ciągle mieszając, a następnie kruszonkę nad 1 kostką wywaru z kurczaka i dodaj 1 litr wody.
3. Opłucz 50g suszonej czerwonej soczewicy podzielonej i dodaj do patelni. Dodaj 225 g mrożonego szpinaku i zagotuj. Dopraw dobrze solą i pieprzem. Gotuj 10 minut, często mieszając.
4. Dodaj 200 g gotowanych kawałków kurczaka i gotuj przez 8-10 minut. W razie potrzeby możesz dodać dodatkową wodę.
5. Dostosuj przyprawy do smaku i podawaj z klinami cytrynowymi do wyciskania.
NIE SZYBKO? Posyp 2 łyżkami prażonych migdałów i 1 łyżką pełnotłustego jogurtu greckiego.
Sałatka Edamame i Tuńczyk ( 408 cals, służy 2 )
Książka z przepisami Fast 800
1. Wlej 200 g zamrożonej fasoli edamame do żaroodpornej miski i przykryj świeżo przegotowaną wodą z czajnika. Mieszać i pozostawić na 1 minutę, aby ziarna mogły się rozmrozić. Odcedzić i spłukać pod zimną wodą.
2. Włóż fasolę, 2 wiosenne cebule, przycięte i cienko pokrojone, 1 x 110 g nieobsługiwanego tuńczyka w puszce i 15 g natki pietruszki do miski i użyj widelca do płatkowania tuńczyka. Dodaj sałatkę do octu cydru cydrowego i oliwy z oliwek 3 łyżki, przypraw solą i pieprzem i dobrze wymieszaj.
3. Tuż przed podaniem dodaj 2 duże garście rakiety i lekko podrzuć.
NIE SZYBKO? Zwiększ rozmiar porcji.
Frittata babeczki ze szparagów, grochu i mięty (154 cals na muffinkę, służy 6 )
Książka z przepisami Fast 800
1. Rozgrzej piekarnik do 200 ° C / wentylator 180 ° C / Gaz 6 i obficie posmaruj głęboką, sześcio-otworową puszkę muffinową. Wytnij sześć mniej więcej 10 cm kwadratowych kawałków nieprzywierającego papieru do pieczenia i użyj do wyłożenia puszek, pozostawiając nadmiar papieru wystającego z boków.
2. Po trzecie napełnij dużą patelnię wodą i zagotuj. Dodaj 150 g szparagów, przyciąć i pokroić na 2-3 cm kawałki i gotować przez 4 minuty. Dodaj 100 g mrożonego groszku i gotuj jeszcze przez 1 minutę. Odcedź warzywa i włóż do dużej miski z 4 wiosennymi cebulami, przystrzyżonymi i cienko pokrojonymi oraz 3-4 łyżkami posiekanej świeżej mięty.
3. Ubij 6 dużych jajek w osobnej misce ze szczyptą soli i pieprzu.
4. Podziel warzywa na sześć mufinowych torebek i ułóż je na 65 g kawałków fety.
5. Wlać jajko na warzywa, a następnie piec w piekarniku przez około 20 minut.
NIE SZYBKO? Zwiększ rozmiar porcji.
Szybka pizza
Książka z przepisami Fast 800
221 c l l Służy 2
1. Rozgrzej grill do ustawienia średnio-gorącego. Na polewę do pizzy napełnij ½ 400 g puszki pokrojonych pomidorów na sito i wstrząśnij, aby usunąć nadmiar soku.
2. Przenieś miąższ pomidorowy do miski i zamieszaj 1 łyżkę przecieru pomidorowego i ½ łyżeczki suszonego oregano. Dopraw solą i pieprzem.
3. Lekko tostować 1 razowy chleb pitta, umieścić na desce i ostrożnie pokroić na pół nożem do chleba. Oddziel dwa kawałki, umieść na blasze do pieczenia, pokrój stroną do dołu.
4. Rozłóż połówki pitta sosem pomidorowym i posyp 2 prażonymi czerwonymi papryczkami ze słoika, osuszone i pokrojone w plastry oraz 2 pieczarki kasztanowe, bardzo drobno pokrojone. Posyp 35 g startej mozzarelli, skrop oliwą z oliwek o pojemności 1 łyżki stołowej i umieść pod grillem na 4-5 minut.
Szybkie 800 przepisów dietetycznych na lunch
Kiełbasy z sosem cebulowym i zacierem kalafiorowym ( 367 centów, 4 porcje)
1. W przypadku zacieru z kalafiora napełnij do połowy średnią patelnię wodą i zagotuj. Dodaj 1 średni kalafior, przytnij i pokrój w małe różyczki i wróć do wrzenia. Gotuj przez 15-20 minut lub do miękkości. Opróżnij, a następnie wróć na patelnię. Dodaj 1 łyżkę oliwy z oliwek, szczyptę soli i dużo zmielonego czarnego pieprzu. Blitz w robocie kuchennym, aż będzie gładki. Trzymaj ciepło na bardzo małym ogniu, od czasu do czasu mieszając.
2. W międzyczasie rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek na dużej patelni nieprzywierającej i delikatnie smaż 12 kiełbasek z chipolaty przez 5 minut, obracając regularnie. Dodaj 1 cebulę, obraną i cienko pokrojoną, i gotuj przez kolejne 8-10 minut.
3. Dodaj 300 ml wywaru z kurczaka lub wieprzowiny i 2 łyżki keczupu pomidorowego o obniżonej zawartości cukru i zagotuj. Wymieszaj 2 łyżeczki mąki kukurydzianej z 1 łyżką zimnej wody w małej misce i zamieszaj na patelni. Dopraw pieprzem i gotuj na wolnym ogniu przez 1-2 minuty. Dostosuj przyprawy do smaku.
jamie oliver szybkie i łatwe święta
4. Podziel zacier kalafiorowy na cztery rozgrzane talerze i posyp kiełbaskami i sosem.
NIE SZYBKO? Po zmieszaniu zwiększ wielkość porcji i dodaj obfite pokrętło masła lub startego Cheddaru do kalafiora i dokładnie wymieszaj.
Chili Z Pikantną Fasolą ( 346 cali, służy 4 )
Książka z przepisami Fast 800
1. Podgrzej 2 łyżki oleju na dużej, głębokiej, nieprzywierającej patelni i delikatnie smaż 1 obraną i pokrojoną w plasterki cebulę przez 3-4 minuty.
2. Dodaj 1 łyżeczkę wędzonej papryki, 1 łyżkę kminku i 1 łyżeczkę mielonej kolendry i gotuj przez kilka sekund, dobrze mieszając.
3. Dodaj 1 x 400 g puszki pokrojonych pomidorów, 1 x 400 g puszki odsączonej czarnej fasoli i 1 x 400 g puszki odsączonej mieszanej fasoli, 250 ml wywaru z warzyw, 1 łyżki przecieru pomidorowego i 1 łyżeczki suszonych ziół, dopraw solą i pieprzem i doprowadź do dusić. Przykryj luźno pokrywką i gotuj przez 15-20 minut, od czasu do czasu mieszając.
4. Podawać z posypką Cheddaru (łącznie 75 g) i obfitych łyżek pełnotłustego jogurtu greckiego.
NIE SZYBKO? Podawać z gotowanym brązowym ryżem i blatem z pokrojonym awokado.
Fast 800 Dieta z przekąskami
Czekoladowe migdały i rodzynki 38 centów za grosz, daje 20)
1. Wyłóż blachę do pieczenia nieprzywierającym papierem do pieczenia.
2. Rozłóż 100 g zwykłej ciemnej czekolady na kwadraty i umieść w misce nad patelnią z delikatnie gotującą się wodą. Upewnij się, że podstawa miski nie dotyka wody. Pozostaw do stopienia na 5 minut, od czasu do czasu mieszając. Lub topić w kuchence mikrofalowej na wysokim poziomie przez 1-2 minuty.
3. Ostrożnie wyjmij gorącą miskę z patelni i za pomocą łyżeczki wlej poszczególne łyżki roztopionej czekolady na tacę, dobrze od siebie oddalone.
4. Posyp 25 g płatków migdałów i 25 g rodzynek na roztopionej czekoladzie. Pozostaw do ustawienia na 2-3 godziny.
5. Umieść w szczelnym pojemniku i przechowuj do tygodnia w chłodnym miejscu.
Plan jest dietą kontrolowaną pod względem kalorii. Poszczególne wyniki będą się różnić. Jeśli jesteś nastolatkiem, jesteś w ciąży, karmisz piersią, cierpisz na chorobę lub w jakikolwiek sposób nie jesteś pewien, porozmawiaj o swoich planach odchudzania z lekarzem lub dietetykiem.