Nasze 30-dniowe wyzwanie powróciło i tym razem pomoże ci zmierzyć się ze skrzydłami bingo!
Nie wiemy o tobie, ale mamy obsesję na punkcie tego jak pozbyć się skrzydeł bingo. Patrzymy w lustro na wciąż rosnącą wypukłość pod naszymi ramionami i zastanawiamy się, jak, u licha, nawet się tam dostała. Jeśli jesteś taki sam, zapoznaj się z naszymi ćwiczeniami dotyczącymi skrzydeł bingo skondensowanymi w 30-dniowym wyzwaniu, aby rozpocząć podróż do siłowni z napiętymi ramionami.
Skrzydła Bingo mogą przytrafić się najlepszym z nas. Bez względu na to, jak zdrowy jest twój styl życia, jak bardzo starasz się stosować dietę, a nawet jeśli starasz się wykonywać regularne ćwiczenia, skrzydła bingo to tylko jeden z tych obszarów, które są szczególnie trudne do zaatakowania, chyba że wiesz jak.
Na szczęście, dzięki ekspertowi Nutracheck Fitness Kelly Marshall, jesteśmy teraz w pełni przygotowani do poradzenia sobie z tym splotem pod pachą na dobre dzięki konkretnym ćwiczeniom na skrzydłach bingo.
I zanim pomyślisz, że wyślemy cię do drogiej siłowni, aby wypróbować trudne ćwiczenia ramion, pomyśl jeszcze raz! Ponieważ wszystkie te ćwiczenia na skrzydłach bingo zostały zaprojektowane tak, aby pasowały do twojego gorączkowego stylu życia w zaciszu własnego domu.
Jak to działa? Kelly mówi: „Ramię składa się z bicepsa z przodu (dwa oddzielne mięśnie) i triceps z tyłu (trzy oddzielne mięśnie)”.
„Kluczem do zmiany wyglądu„ skrzydła bingo ”w tym obszarze jest zrekrutowanie wszystkich różnych mięśni na wiele różnych sposobów”.
Ruchy zostały ułożone w 30-dniowe wyzwanie ze skrzydłami bingo, więc dokładnie wiesz, co musisz robić każdego dnia przez miesiąc, aby zobaczyć prawdziwe wyniki do końca!
Z czym wiąże się 30-dniowe wyzwanie związane ze skrzydłami bingo?
Format następuje przez trzy kolejne dni pracy, po których następuje dzień odpoczynku, aby umożliwić powrót ramion do zdrowia. Każdy dzień koncentruje się na innym ćwiczeniu, które jest ukierunkowane na różne części bicepsów i tricepsów w unikalny sposób - aby nie zgadywały!
Każdy czterodniowy cykl wygląda następująco:
Dzień 1: Odwróć deski
Dzień 2: Nachylaj podbicia tricep
Dzień 3: Deska w górę i w dół
4 dzień: ODPOCZYNEK
30-dniowe wyzwanie skrzydeł bingo:
Rozpoczęcie pracy nie może być łatwiejsze. Wystarczy pobrać własne 30-dniowe wyzwanie ze skrzydłami bingo, korzystając z poniższego linku, wydrukować je i przykleić w miejscu, które zmotywuje cię do wykonywania codziennych ćwiczeń na skrzydłach bingo (lub nie, jeśli zdarzy się, że to dzień odpoczynku - hura!) .
Możesz pobrać DARMOWE 30-dniowe wyzwanie ze skrzydłami bingo tutaj
Ćwiczenia na skrzydłach bingo, ruchy:
Kelly pokazuje dokładnie, jak udoskonalić każdy z trzech ruchów, które musisz podjąć w wyzwaniu skrzydeł bingo:
1. Odwróć deski
Zacznij od siedzenia na podłodze z rękami za sobą. Upewnij się, że palce są skierowane do przodu, w stronę stóp. Odsuń ramiona i unieś klatkę piersiową (wyolbrzymiaj idealną postawę).
Wciągnij mięśnie brzucha, zaciągnij mięśnie pośladków, a następnie poprowadź biodra do sufitu (wyobraź sobie, że imitujesz blat stołu!). Powoli opuść tyłek na podłogę, a następnie powtórz, starając się, aby ciało było równoległe!
2. Nachylenie podbicia Tricep
Połóż dłonie na kanapie lub krześle i zrównaj dłonie z ramionami (dość wąski uchwyt). Z brzuchem i klatką piersiową na dłoniach, zegnij łokcie, trzymając łokcie blisko ciała i opuść klatkę piersiową w kierunku sofy (idealnie, aż klatka piersiowa dotknie sofy).
Nachylenie sprawia, że te podbicia triceps są zasadniczo łatwiejsze niż normalne podbicia, więc nawet jeśli uważasz, że nie możesz wykonać normalnego podciągania, możesz zaskoczyć się tą wersją.
Jeśli masz problem z uzyskaniem głębokości, po prostu przejdź do punktu, z którego możesz cofnąć się do początku, a nawet cofnąć ćwiczenie i wykonać je kolanami na podłodze.
*Kluczowy punkt* Musisz trzymać łokcie, aby podkreślić skrzydła bingo! Puść łokcie na zewnątrz, a oszukujesz triceps!
3. Deska w górę i w dół
Rozpocznij na przedramionach i palcach u stóp (klasyczna pozycja „deski”), za każdym razem zaczniesz i powrócisz do tej pozycji, co liczy się jako 1 powtórzenie. Zablokuj mocno mięśnie brzucha, a następnie weź jedną rękę tam, gdzie BYŁ łokieć tego ramienia, popchnij dłonią w dół, a następnie podążaj za nią drugą ręką. Skończysz w pozycji wysuniętego ramienia (podobnie do pozycji początkowej naciśnięcia w górę). Następnie wróć do łokci, odwracając ruch.
Staraj się być jak najbardziej kontrolowany, utrzymując biodra w bezruchu. Jeśli nie możesz wykonać tego ćwiczenia, po prostu cofnij się do pracy na statycznie wysuniętej desce ramienia (pozycja dociskania) i staraj się trzymać przez 30–4 sek dla każdego zestawu.
Chcielibyśmy wiedzieć, czy podejmiesz 30-dniowe wyzwanie skrzydeł bingo, a Ty będziesz informować nas o swoich postępach! Zostaw nam komentarz poniżej lub odwiedź naszą stronę na Facebooku, aby podzielić się wrażeniami z ćwiczeń na kanapie. Powodzenia!
Kelly Marshall, ekspert ds. Fitness Nutracheck mówi: „To prawda, że nie możesz przećwiczyć złej diety. Aby uzyskać maksymalne korzyści z planu tonowania skrzydeł bingo, musisz upewnić się, że twoje odżywianie jest tak samo skoncentrowane, jak Twoje ćwiczenia. ”
Jeśli próbujesz schudnąć kilka kilogramów, a także zwiększyć ton, aplikacja i witryna licznika kalorii Nutracheck może pomóc. Wprowadź wszystkie aktywności, które wykonujesz w dzienniku ćwiczeń i zobacz, ile kalorii spalisz.
Nagraj wszystko, co jesz w dzienniku żywności Nutracheck - aplikacja jest bardzo szybka w użyciu - i wyważ równowagę, aby schudnąć.
silikonowa gigantyczna foremka na babeczki