Dzienna porcja cukru jest różna dla dzieci i dorosłych i ważne jest, aby wziąć pod uwagę wytyczne, aby Twoja rodzina mogła prowadzić zdrowy tryb życia.
Znajomość dziennego limitu cukru może nie wydawać się priorytetem, ale biorąc pod uwagę, jak wiele nowych niepokojących raportów pojawia się cały czas, warto zwrócić uwagę na dzienne spożycie cukru. Kiedy już wiesz, jaki zasiłek na cukier możesz mieć Ty i Twoje dzieci, ważne jest, aby spróbować go nie przekroczyć.
Ile zatem jemy cukru?
Public Health England niedawno ujawniło, że dzieci w Wielkiej Brytanii przekraczają maksymalne zalecane spożycie cukru dla 18-latka do 10 roku życia.
Szokująca statystyka opiera się na spożyciu cukru od drugiego roku życia.
Według ekspertów brytyjskie dzieci spożywają osiem dodatkowych kostek cukru dziennie powyżej zalecanej ilości. To aż 2800 nadmiaru kostek cukru rocznie!
W badaniu PHE z 2018 r. Wskazano, że nasycone cukrem napoje bezalkoholowe, ciasta i ciasta są głównymi sprawcami nadmiaru cukru w dietach dzieci.
Według badania, z tego właśnie miejsca pochodzi średni skład tego wysokiego spożycia cukru:
- Słodkie napoje bezalkoholowe (np. Squash, napoje sokowe, napoje energetyczne i napoje gazowane) - 10%
- Bułki, ciasta, ciasta i ciasta owocowe - 10%
- Cukry, w tym cukier stołowy, przetwory i słodkie produkty do smarowania - 9%
- Ciastka - 9%
- Płatki śniadaniowe - 8%
- Wyroby czekoladowe - 7%
- Wyroby cukiernicze - 7%
- Jogurt, fromage frais i inne desery mleczne - 6%
- Lody - 5%
- Budynie 4%
NHS ujawniło również, że większość dorosłych i dzieci jedzą znacznie więcej niż dzienna porcja cukru. Są one dodawane do żywności lub napojów i mogą pojawiać się w produktach takich jak ciastka, czekoladki, jogurty i inne. Wolne cukry można również znaleźć w takich rzeczach jak miód i syrop i chociaż są one naturalne, należy je spożywać z umiarem.
Światowa Organizacja Zdrowia powiązała również nadmierne spożycie cukru z otyłością u dzieci. Warto wziąć pod uwagę spożycie cukru przez dziecko, ponieważ inny niedawny raport z profilu zdrowia PHE 2019 dla Anglii ostrzegł, że czwarte na 10 dzieci w wieku 11 lat będzie miało nadwagę lub otyłość w 2024 r.
Zalecana dzienna porcja cukru: ile cukru powinny mieć dzieci?
NHS podaje następujące zalecenia dotyczące dziennego dodatku na cukier dla dzieci:
- Dzieci w wieku od 4 do 6 lat: 19g - to 5 kostek cukru z wolnych cukrów
- Od 7 do 10 lat: 24g - to 6 kostek cukru z wolnych cukrów
- 11 lat i dorośli: 30 g - to 7 kostek cukru z wolnych cukrów
„Darmowe cukry” lub „dodane cukry” oznaczają cukier, który został dodany do żywności i napojów w celu osłodzenia go przez producenta żywności, szefa kuchni lub przez ciebie podczas gotowania lub przygotowywania.
Ile cukru kryje się w ulubionym jedzeniu i piciu Twojego dziecka?
Cukier w napojach dla dzieci
Źródło: Getty
Napoje słodzone są obwiniane za 10% cukru w dietach dla dzieci, takie jak gazowany pop, napoje sokowe, kabaczki, kordiały, napoje energetyczne i sok. W puszce coli znajduje się DZIEWIĘĆ dziewięć kostek cukru, czyli więcej niż każde dziecko powinno mieć dziennie.
Ale które napoje gazowane są najgorszymi sprawcami? Dowiedz się tutaj
Ale to nie tylko oczywiste napoje gazowane, które zawierają ogromne ilości cukru. Niektóre z najbardziej zaskakujących rzeczy, które zawierają dużo cukrów, to napoje z soków owocowych i koktajle, często podawane dzieciom w przekonaniu, że są zdrowe - przyczyniając się do piątki dziennie.
2016 z University of London i University of Liverpool pokazał, że spośród 203 napojów dla dzieci znalezionych w dużych supermarketach większość otrzyma czerwoną etykietę na cukry na porcję 200 ml.
Obejmowało to około 85 soków lub koktajli zawierających co najmniej 19 gramów cukrów - to dzienna porcja cukru na jeden napój.
co jeść na diecie bez cukru
NHS zaleca wodę lub zwykłe mleko jako opcję zerowego ryzyka dla dzieci.
Cukier w żywności dla dzieci
Źródło: Getty
Nawet produkty, których nie podejrzewasz od razu, że zawierają cukier, mogą je ukrywać - z dużą ilością ulubionych produktów dla dzieci, które zawierają dużo słodkich rzeczy.
Przekąski
mini rożki do lodów
Wypełniacze Lunchbox są częstym problemem, jeśli chodzi o cukier. Możesz myśleć, że jogurt owocowy wydaje się zdrową przekąską, ale niektóre marki zawierają aż pięć łyżeczek cukru na garnek! Zamiast tego szukaj naturalnie słodzonych jogurtów owocowych lub zwykłego jogurtu greckiego, jeśli twoje dzieci to lubią.
Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest zamiana kupowanych w sklepie przekąsek, takich jak chipsy, batoniki zbożowe i herbatniki na domowe, więc dokładnie wiesz, co się w nich dzieje. Niektóre proste, ale smaczne pomysły to:
- Aromatyzowane ciastka ryżowe
- Domowy popcorn
- Suszone owoce
Obiady
W przypadku suchego lunchu staraj się również unikać słodkich białych chlebów. Na przykład miękki biały gruby chleb Hovis ma prawie pół łyżeczki cukru w każdym kromce. Podwój to, aby dodać kanapkę i dodaj nadzienia, a Twoje dziecko jest na najlepszej drodze do osiągnięcia maksymalnego zalecanego limitu. Zamiast tego spróbuj użyć pełnoziarnistego chleba i sprawdź paczki, aby zobaczyć, która opcja ma najniższy cukier.
Jeśli twoje dziecko lubi makaron, możesz porzucić kanapki na rzecz pudełka na makaron, takiego jak nasz Sunshine Chunky Pasta. Możesz dołączyć wiele kolorowych warzyw, aby pomóc im w drodze na pięć dziennie.
Potrzebujesz inspiracji na własny lunch? Sprawdź te 56 zdrowych przepisów na lunch
Kolacje
Źródło: Getty
Jeśli chodzi o kolację, niektóre popularne zszywki mogą również wstrzyknąć ogromny cukier w dietę dla dzieci, i to nie tylko danie główne! Wszystkie dodatki mogą sumować się do dużej dawki cukru, jeśli nie zostaną dokładnie policzone. Na przykład, czy wiesz, że keczup Heinza zawiera prawie łyżeczkę cukru na każde 15 ml? Jeśli twoje dzieci nie żyją na ketchupie z frytkami (tak jak nasze), upewnij się, że wiedzą, że to uczta, i że nie należy ich jeść przy każdym posiłku. Innymi popularnymi ulubieńcami, którzy ukrywają mnóstwo cukru, są:
- Konserwy Zupy
- Gotowe pizze
- Makaron Wierzbowy
Gdzie możesz, spróbuj stworzyć własny. Domowy sos pomidorowy może być produkowany luzem i stosowany zarówno na kolacje z pizzą, jak i makaronem. Ponadto dzieci pokochają pomoc w gotowaniu od podstaw.
Zgodnie z ogólną zasadą tworzenie zdrowych, rodzinnych posiłków od podstaw jest najlepszą opcją dla zrównoważonej diety, ponieważ można dokładnie zobaczyć, co się w niej dzieje.
WIĘCEJ: odkryj 160 niskokalorycznych posiłków, które pokocha cała rodzina!
Desery
Nic dziwnego, że desery zawierają cukier, ale zamiast banować wszystkie smakołyki, dokonuj mądrzejszych wyborów dla swoich najmłodszych. Na przykład mrożone mango blitzowane w robocie kuchennym sprawia, że pyszny deser przypomina sorbet, a kompot owocowy z odrobiną śmietany jest nie lada gratką.
Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że sprawdzasz wszystkie etykiety, aby podjąć najlepszą decyzję dla swojej rodziny.
Zmień aplikację 4 Life do sprawdzania cukru
Jeśli chcesz rozpocząć nową dietę niskosłodzoną w swojej rodzinie, przejdź na stronę internetową Change 4 Life, na której znajdziesz mnóstwo przydatnych zasobów, w tym kalkulator cukru i aplikację, którą możesz pobrać bezpośrednio na swoją urządzenie i używaj do skanowania etykiet żywności podczas zakupów.
Dr Alison Tedstone, główny dietetyk ds. Zdrowia publicznego w Anglii, powiedziała: „Dzieci spożywają zbyt dużo cukru, ale rodzice mogą teraz podjąć działania, aby zapobiec gromadzeniu się tych substancji na przestrzeni lat.” Wyszukaj „Change4Life” online, aby pobrać bezpłatną aplikację i uzyskać więcej wskazówek i wskazówek wskazówki, jak zmniejszyć cukier