Kobieta relaksująca się w wannie (Źródło zdjęcia: Business Images/REX/Shutterstock)
To oficjalne: naukowcy odkryli najlepszy sposób na spalanie kalorii. Czy wiesz, że godzina spędzona w gorącej kąpieli może spalić tyle kalorii, co 30 minutowy spacer? Naukowcy podają, że dzięki tak zwanemu „pasywnemu ogrzewaniu” moczenie w 40°C może nie tylko spalić do 130 kalorii, ale także pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.
'Moczenie w wannie z hydromasażem lub korzystanie z sauny może przynieść korzyści zdrowotne osobom, które nie są w stanie regularnie ćwiczyć' - powiedział naukowiec Steve Faulkner. Ponieważ nie możemy siedzieć w wannie wszystko dnia, odkryliśmy jednak najlepsze sposoby na spalanie kalorii z wanny - w domu, w biurze, nawet gdy śpisz! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak szybko spalić kalorie...
Ile kalorii spalam dziennie?
Jeśli próbujesz schudnąć lub po prostu utrzymać swoją aktualną wagę, musisz wiedzieć, ile kalorii spalasz w ciągu dnia, czyli tempo przemiany materii. Na tempo, w jakim spalasz kalorie, wpływa Twój wiek, płeć, wzrost, waga i masa mięśniowa.
Jak obliczyć BMR
Twoje podstawowe tempo przemiany materii to liczba kalorii spalanych w spoczynku, tj. podczas snu lub odpoczynku. Możesz obliczyć swoją podstawową przemianę materii (lub BMR) za pomocą następującego obliczenia:
655,1 + (9,6 x waga w kg) + (1,8 x wzrost w cm) - (4,7 x wiek w latach)
lub
655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wzrost w calach) - (4,7 x wiek w latach)
Załóżmy, że jesteś 55-letnią kobietą, która ma 161,6 cm wzrostu i waży 11 kamieni (tj. 154 funty lub 70,2 kg).
4,35 x 154 (Twoja waga w funtach) = 669,9
4,7 x 63 (Twoja wysokość w calach) = 296,1
4,7 x 55 (twój wiek w latach) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Jeśli twój BMR wynosi 1362,5, oznacza to, że twoje ciało spala 1362,5 kalorii dziennie, aby tylko pozostać przy życiu.
Jak obliczyć AMR
Sprawdź swoje aktywne tempo przemiany materii (tj. rzeczywistą liczbę kalorii spalanych dziennie, zakładając, że od czasu do czasu wstajesz z łóżka i/lub wanny), mnożąc swoją podstawową przemianę materii (BMR) przez jedną z następujących liczb:
- Jeśli na ogół prowadzisz siedzący tryb życia (nawet jeśli ćwiczysz), pomnóż swój BMR przez 1,2, aby znaleźć swój AMR. Do tej kategorii należą pracownicy biurowi.
-
- Jeśli jesteś na nogach przez cały dzień, pomnóż swój BMR przez 1,3, aby znaleźć swój AMR. Do tej kategorii należą gospodynie domowe i pracownicy handlu detalicznego.
-
- Jeśli jesteś na nogach, poruszając się po poprzedniej twarzy lub okresowo wywierając energię w ciągu dnia, pomnóż swój BMR przez 1,4, aby znaleźć swój AMR. Do tej kategorii należą hydraulicy, elektrycy i trenerzy osobiści.
-
- Jeśli jesteś bardzo aktywny fizycznie przez cały dzień, pomnóż swój BMR przez 1,5, aby znaleźć swój AMR. Do tej kategorii należą zawodowi sportowcy i pracownicy budowlani.
Tak więc, jeśli Twój BMR wynosi 1362,5 i spędzasz większość swojego dnia pracy siedząc przy biurku, pomnóż swój BMR przez 1,2, aby uzyskać AMR 1635. Oznacza to, że przeciętny dzień 1635 kalorii, jeśli nie wykonałeś żadnych dodatkowych ćwiczeń. Szybkość metabolizmu będzie się nieznacznie różnić w zależności od osoby, ale to obliczenie jest dość dokładne dla większości ludzi.
Jak szybko spalić kalorie
Szukasz sposobów na zwiększenie spalania kalorii? Nie szukaj dalej...
Spalone kalorie...
Skaczący
Pomijanie może spalić ponad 1000 kalorii na godzinę. To taka sama liczba, jak bieganie z prędkością 8 mil na godzinę.
Grać w tenisa
Grając w tenisa można spalić ponad 700 kalorii na godzinę.
HIIT
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) spala około 10 kalorii na minutę dla przeciętnej kobiety. Będziesz też nadal spalać kalorie po kończysz szkolenie. 30-minutowa sesja HIIT zapewni „dopalanie” około 100 dodatkowych kalorii.
Wioślarstwo
Godzina na wioślarzu może spalić ponad 500 kalorii.
Wędrówki
Godzinna wędrówka może spalić ponad 500 kalorii.
Lekkie pływanie na okrążeniu
Pływanie na lekkim okrążeniu może spalić ponad 500 kalorii na godzinę.
Aerobik wodny
Godzina aqua aerobiku spala do 500 kalorii.
Narciarstwo
Narciarstwo zjazdowe może spalić ponad 350 kalorii na godzinę.
Pieszy
Energiczny spacer może spalić do 400 kalorii na godzinę. Dowiedz się, jak obliczyć liczbę kalorii spalanych podczas chodzenia.
wierci się
Badania sugerują, że fidgeters spalają 350 dodatkowych kalorii dziennie.
Uprawiać jogę
Joga spala około 200-300 kalorii na godzinę, w zależności od praktykowanej odmiany.
Siedząc na piłce stabilizacyjnej
Zamień krzesło na piłkę stabilizującą, a możesz spalić dodatkowe 260 kalorii dziennie.
Jazda rowerem
Wolna, łatwa jazda na rowerze może spalić do 350 kalorii na godzinę.
Robienie prac domowych
Mopowanie podłóg może spalić ponad 300 kalorii na godzinę. Dowiedz się, ile kalorii spalasz wykonując inne prace domowe.
Kręgle
Bowling może spalić ponad 250 kalorii na godzinę.
Taniec w sali balowej
Godzina tańca towarzyskiego może spalić do 275 kalorii.
Prace ogrodowe
25 minut spędzonych na pieleniu spala około 127 kalorii, podczas gdy 15 minut spędzonych na sadzeniu spala 77 kalorii.
Zakupy
Według naukowców 45-minutowa wycieczka do supermarketu spala 117 kalorii. Odkładanie zakupów spala kolejne 40, podczas gdy przymierzanie stroju pali 11.
Śpiewanie
Śpiew może spalić ponad 100 kalorii na godzinę
Medytacja
Według naukowców spokojne kobiety spalają dodatkowo 100 kalorii dziennie w porównaniu ze zestresowanymi kobietami.
Trening siłowy
30 minutowa sesja z ciężarami spala około 100 kalorii. Jednak budowanie mięśni zwiększy również BMR: większa beztłuszczowa masa mięśniowa oznacza więcej spalonych kalorii w spoczynku – nawet wtedy, gdy śpisz!
jak długo gotować szynkę