Dowiedz się, jakie witaminy powinieneś brać – niezależnie od wieku
Nie rozumiesz najlepszych witamin dla kobiet? Nie obwiniamy cię. Przy tak wielu różnych produktach dostępnych na rynku może być trudno określić, w które witaminy dla kobiet warto inwestować. Zwłaszcza, gdy tak wiele z nich twierdzi, że cofa zegar, dodaje energii, pomaga schudnąć i utrzymać formę ! Ale czy witaminy i suplementy naprawdę mogą pomóc?
Odpowiedź brzmi tak! Chociaż pożywna dieta i regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego stylu życia, poprawa zdrowia lub skupienie się na określonych problemach z witaminami może być niezwykle przydatne.
Dlatego poprosiliśmy ekspertów o odkrycie najlepszych witamin dla kobiet w wieku 30, 40, 50, 60 lat i nie tylko. Ponieważ w zależności od wieku Twoje ciało będzie miało inne potrzeby. Dowiedz się, jakie witaminy i suplementy mogą pomóc Ci poczuć się jak najlepiej.
Jeśli nie masz pewności, co zrobić, poniższe wskazówki pomogą Ci zacząć. Są to podstawowe witaminy i suplementy, które wszystkie kobiety mogą dodawać, aby zachować zdrowie.
Multiwitaminy Pierwszym krokiem do optymalnego zdrowia jest dobra kombinacja multiwitaminy i minerałów, mówi Shabir Dayer, farmaceuta przeszkolony w Wielkiej Brytanii. Próbować Mój ulubiony wielokrotny Energizer przez Natrol, £16,50 za 60 tabletek.
Niezbędne omega Niezbędne kwasy tłuszczowe są niezbędne dla organizmu, twierdzi Shabir. Organizm nie może ich wytworzyć, więc sprowadza się to do diety i codziennego przyjmowania suplementów omega. Próbować Olejek eteryczny Omega 3-6-9 firmy Harmony Formulas , 17,95 £ za 90 kapsułek. Witamina D Witamina D jest niezbędna dla kobiet, ponieważ niedobór hormonów żeńskich prowadzi do problemów z kościami i stawami, mówi Shabir. Próbować Witamina D3 od Life Extension , 17,75 £ za 250 kapsułek.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji o najlepszych witaminach dla kobiet na każdym etapie życia...
Najlepsze witaminy dla kobiet: jakie witaminy przyjmować po 30. roku życia
Michele Sadler, dyrektor naukowy HFMA (Stowarzyszenia Producentów Zdrowej Żywności) mówi: „Wszystkim dorosłym zaleca się spożywanie jednej porcji tłustych ryb tygodniowo, jednak wiele kobiet nie radzi sobie z tym – dlatego suplement z olejem rybim może być przydatny do zapewnienia odpowiednie spożycie (około 250 miligramów dziennie) kwasów tłuszczowych omega-3 DHA i EPA, które są niezbędne do funkcjonowania mózgu i widzenia, a także są ważne w ciąży dla rozwijającego się płodu”. Wypróbuj te kapsułki z olejem z wątroby dorsza od Simply Supplements, 11,20 GBP W tej chwili, jeśli często jesteś zestresowany, jesteś na diecie lub próbujesz poradzić sobie z PMS. Wypróbuj je, aby wygładzić drogę…PMSChaste Berry umożliwia organizmowi wytwarzanie własnego progesteronu w celu osiągnięcia równowagi hormonalnej. Wyciąg z jagód czystych Nature's Plus , 18,20 £ za 60 kapsułek.ZACHĘTY DIETY Kontrola cukru przez Nature’s Plus zawiera chrom, który, jak wykazały badania, może zmniejszyć apetyt na węglowodany, 22,65 £ za 90 kapsułek.CIĘŻKIE IMPREZYZłagodzić ten toksyczny styl życia dzięki Formuła ostropestu plamistego i mniszka lekarskiego firmy Herbs Uzdrawianie rąk , 29,95 £ za 250 ml.ZESTRESOWANY Solgar Rhodiola Rosea pomaga złagodzić stres, 16,54 za 60.
Najlepsze witaminy dla kobiet: jakie witaminy przyjmować po 40. roku życia
Kobiety po czterdziestce mogą chcieć rozważyć przyjmowanie suplementu żelaza, zwłaszcza jeśli miesiączki stały się większe, radzi Michele Sadler, dyrektor naukowy HFMA (Stowarzyszenia Producentów Zdrowej Żywności). Zapewnienie odpowiedniego spożycia żelaza może pomóc w powstrzymaniu zmęczenia i znużenia oraz zmniejsza prawdopodobieństwo anemii. Wypróbuj tabletki Żelazo + Witamina C firmy Holland & Barrett od 2,59 £ Jeśli żonglujesz pracą i domem, czujesz się wykończony i nienawidzisz idei starzenia się i okołomenopauzalny . Pomoc jest pod ręką.ZAJĘTY ZAJĘTYWypróbuj chlorellę, superalgę z mnóstwem aminokwasów i witamin z grupy B, która doda Ci energii. Słoneczna Chlorella , 24,99 GBP za 300 tabletek.DUŻY NA KOŚCIUzyskaj realistyczną gęstość kości przed menopauzą. Nowy rozdział Siła kości , 37,29 £ za 60 tabletek.PŁUCZKI GORĄCE Kompleks szałwiowy firmy Food Science z Vermont zawiera zioła naśladujące hormony, które mogą pomóc. 24,50 £ za 90 kapsułek.SILNY NIEPOKÓJ Od stresu może pomóc złagodzić drażliwość i rozluźnić mięśnie. 9,95 £ za 60 kapsułek.
Najlepsze witaminy dla kobiet: jakie witaminy przyjmować po pięćdziesiątce
To czas, kiedy szczególnie ważne jest, aby kobiety dbały o swoje kości, wyjaśnia Michele Sadler, dyrektor naukowy HFMA. Aby pomóc zmniejszyć utratę minerałów kostnych i zmniejszyć ryzyko złamań w późniejszym życiu; przyjmowanie suplementu wapnia (800 miligramów dziennie) może pomóc w zapewnieniu odpowiedniego spożycia wapnia. Menopauza, bezsenność i walka z wybrzuszeniem. Zachowaj spokój i kontynuuj z dopracowanym suplementem.ŚREDNIO ŚREDNIOWIECZNYGuggul, trikatu i triphala – ta ajurwedyjska formuła przypraw wspomaga trawienie i pomaga eliminować toksyny. Pukka Zioła Guggul Plus może pomóc w zdrowej utracie wagi. 14,75 £ za 90 kapsułek.PEŁNA MENOPAUZAZłagodzić objawy za pomocą Czarny Cohosh i szałwia , 8,50 £ za 100 ml.MOODY NIEBIESKIPodnieś przygnębienie i dobrze prześpij się dzięki 5-HTP, które pomaga kontrolować nastrój i zachować zrównoważoną perspektywę. Solgar 5-HTP , 26,96 £ za 60.SUCHOŚĆSeks nie jest zabawny? Suplement niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-7 pomaga odżywić błonę śluzową. Wsparcie komórkowe przez Sibu , 25,48 £ za 90 kapsułek.
bułeczki z serem i cebulą
Najlepsze witaminy dla kobiet: jakie witaminy brać 60+
Michele Sadler wyjaśnia, jakich witamin potrzebujesz najbardziej po sześćdziesiątce: Suplementy witaminy D (10 mikrogramów dziennie) są ważne w tym wieku – uważa się, że witamina D poprawia pracę mięśni i zmniejsza ryzyko upadku, co pomaga zmniejszyć ryzyko złamań kości; witamina D pomaga również zapewnić prawidłowe wchłanianie wapnia do organizmu. Jako wciąż wspaniała kobieta chcesz po prostu czuć się tak dobrze, jak teraz. Dbanie o serce, stawy i kulki jest kluczowe!BĄDŹ OSTREBadania pokazują, że resweratrol i pterostilben, silne przeciwutleniacze znajdujące się w winogronach, jagodach i indyjskim drzewie kino, mogą zapewniać ochronę układu sercowo-naczyniowego, zdrowia oczu i mózgu, a także starzenie się całego ciała. Resweratrol z Pterostilbene firmy Life Extension , 23 £ za 60 kapsułek.ZACHOWAJ ELASTYCZNOŚĆBadania wykazały, że GOPO, kluczowy składnik owoców dzikiej róży, może być bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu stawów. Osiemdziesiąt trzy procent pacjentów, którzy wypróbowali substancję czynną, zgłosiło zmniejszenie bólu w ciągu trzech tygodni. Możesz go znaleźć w Litozin Joint Health Capsules firmy Lanes , 17,99 £ za 120 kapsułek. Znajdź więcej wskazówek dotyczących zdrowia i diety