Wszyscy doświadczyliśmy zmory życia, jaką jest wzdęcie. Budzisz się ze szczęśliwym, stosunkowo płaskim brzuchem i kładziesz się do łóżka z ciężkim, zaokrąglonym brzuchem.
Wszyscy doświadczyliśmy zmory życia, jaką jest wzdęcie. Budzisz się ze szczęśliwym, stosunkowo płaskim brzuchem i kładziesz się do łóżka z ciężkim, zaokrąglonym brzuchem.
Rozdęcie nigdy nie jest zabawne. Zwykle występuje z powodu nadmiernej produkcji gazów lub innych zaburzeń w układzie pokarmowym i może powodować poważne nieprzyjemne uczucie. Chociaż mogą istnieć poważniejsze przyczyny wzdęć, istnieją również proste sposoby, aby pozostać na szczycie i pozbyć się tego „pełnego” uczucia na dobre…
Zagraj w detektywa
jak zrobić kruche ciastka z pianką marshmallow
Hannah Braye, terapeuta żywieniowy w Bio-kult wyjaśnia, że wrażliwość na niektóre pokarmy może być dużym czynnikiem napędzającym objawy trawienne, takie jak wzdęcia.
„Prowadź dziennik tego, co jesz i doświadczasz objawów, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś wzorce. Alternatywnie rozważ dietę eliminacyjną; usuń na krótki okres powszechnie obciążające produkty, takie jak gluten, pszenica i nabiał, a następnie wprowadzaj je ponownie pojedynczo” – mówi.
Pozbądź się złych bakterii
'Częstą przyczyną wzdęć jest brak równowagi bakterii jelitowych' - ujawnia Hannah.
'Patogenne (złe) bakterie w jelitach wytwarzają więcej gazu niż bakterie pożyteczne, co może nasilać objawy wzdęć.'
Oprócz tego, zwiększenie spożycia naturalnie przeciwdrobnoustrojowych produktów spożywczych, takich jak surowy czosnek, cebula, oregano, goździki, kurkuma i olej kokosowy, może pomóc w ograniczeniu szkodliwych organizmów w jelitach.
Próbowałem irygacji okrężnicy i oto szczery opis tego, jak to jest (i ile kupy zobaczysz)
Zrównoważyć i przywrócić
Zapewnij swoim bakteriom jelitowym dodatkowe wsparcie, przyjmując dobrej jakości suplement żywych bakterii. Uwielbiamy Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, ale możesz również zapewnić wsparcie poprzez różne sfermentowane pokarmy, takie jak kiszona, kimchi, zwykły jogurt probiotyczny, kefir miso i kombucha.
Moczyć rośliny strączkowe i strączkowe
egipskie przepisy na ryż
Wszyscy znamy działanie fasoli, ale ponieważ rośliny strączkowe i soczewica są tak pełne składników odżywczych i błonnika, szkoda byłoby całkowicie ich unikać.
„Namocz je w zimnej wodzie na noc lub na kilka godzin przed gotowaniem, aby były łatwiejsze do strawienia” – wyjaśnia Hannah. 'To również dezaktywuje związki zwane fitynianami, co oznacza, że wchłaniamy więcej składników odżywczych.'
Uważaj na gumę
Chociaż guma do żucia świetnie nadaje się do utrzymywania świeżego oddechu, może prowadzić do połykania nadmiaru powietrza, co z kolei może prowadzić do wzdęć.
Zatrzymaj stres
Jest przyczyną tak wielu dolegliwości, ale długotrwały stres może siać spustoszenie w naszym układzie pokarmowym, ponieważ jest połączony z mózgiem przez nerw błędny – jeden z nerwów czaszkowych łączących mózg z ciałem.
„Kiedy jesteśmy zestresowani, wytwarzamy mniej kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych, co może mieć negatywny wpływ na nasze bakterie jelitowe, zwiększając ryzyko wzdęć” – mówi Hannah, która zaleca poświęcenie czasu dla siebie i zadbanie o dobry sen.
Jedz uważnie
Hannah wyjaśnia, że trawienie zaczyna się w mózgu, gdy poświęcamy czas na przygotowanie naszego jedzenia, przetwarzanie jego zapachu i konsystencji oraz przewidywanie jedzenia.
jak zrobić koktajl na śnieżki
„To pomaga rozbudzić nasze soki trawienne. Gotowanie od podstaw i poświęcanie czasu na delektowanie się posiłkiem bez udziału komputerów czy telewizji zwiększy soki żołądkowe i wspomoże trawienie, podobnie jak dobre przeżuwanie jedzenia – mówi.
Ćwiczenia
Redaktorka Woman & Home’s Health Lucy Gornall wyjaśnia, że ogólnie rzecz biorąc, ruch, od spaceru na zewnątrz po sesję na siłowni, pomoże uwolnić część gazu i poruszyć różne rzeczy.
Uważaj na sól i słodziki
Zarówno sód, jak i słodziki – w szczególności sorbitol – mogą wywoływać wzdęcia, wyjaśnia Lucy. „Ponadto, wiele przetworzonych produktów spożywczych o wysokiej zawartości soli nie zawiera żadnego rodzaju błonnika, który pomaga w poruszaniu się” – dodaje.