Wzdęcia to coś więcej niż tylko utrapienie uniemożliwiające zapięcie spodni. Może to być źródłem fizycznego dyskomfortu i oznaką, że coś nie jest prawidłowo trawione w jelitach.
Według NHS wzdęcia są często związane z wzdęciem brzucha, które jest zwykle spowodowane nieświadomym rozluźnieniem mięśni brzucha w celu złagodzenia dyskomfortu.
Nie mylić z zatrzymywaniem wody, wzdęcia mają miejsce, gdy żołądek jest spuchnięty lub powiększony po jedzeniu.
Chociaż niektóre wzdęcia mogą być objawem poważnego stanu chorobowego, większość wzdęć jest tymczasowa, więc problem nie będzie trwał długo po znalezieniu przyczyny.
Przeczytaj poniżej pięć najczęstszych przyczyn wzdęć żołądka…
Nadmiar wiatru
Jedną z głównych przyczyn wzdęcia żołądka jest nadmierny wiatr jelitowy. Może to być wywołane przez żywność, taką jak fasola, cebula, brokuły, kapusta i kalafior, a także produkty mleczne, w tym mleko, ser i lody.
Te produkty zawierają błonnik, cukry i skrobię, których nie każdy może łatwo strawić.
Zaparcie
Jeśli nie miałeś wypróżnienia w ciągu ostatnich kilku dni lub masz trudności z pójściem do toalety, prawdopodobnie masz zaparcia.
Zaparcia mogą być spowodowane brakiem jedzenia wystarczającej ilości owoców i warzyw, nie piciem wystarczającej ilości płynów, brakiem ćwiczeń fizycznych, stresem, lękiem lub depresją lub zmianą rutyny.
Zaparcie jest również powszechne w czasie ciąży i przez sześć tygodni po porodzie.
Zespół jelita drażliwego
IBS jest coraz bardziej powszechnym schorzeniem, które powoduje skurcze żołądka, wzdęcia, biegunkę i zaparcia.
Według NHS od 15% do 20% ludzi w Wielkiej Brytanii doświadczy IBS w pewnym momencie swojego życia. Choroba zwykle rozwija się w latach dwudziestych lub trzydziestych, a kobiety są na nią dwukrotnie bardziej narażone niż mężczyźni.
Osoby z IBS mają tendencję do przechodzenia przez „ataki”, co oznacza, że objawy pojawiają się i znikają z czasem i mogą trwać przez kilka dni, tygodni lub miesięcy.
Chociaż nie ma znanego lekarstwa, eksperci zalecają zmiany diety i leki, które mogą pomóc w opanowaniu objawów.
Zespół jelita drażliwego jest również powiązany ze stresem, lękiem i depresją.
Nietolerancja pokarmowa
Nietolerancje pokarmowe mogą być przyczyną wzdęć. Dwóch głównych winowajców to gluten i nabiał.
W przeciwieństwie do alergii, nietolerancje pokarmowe nie wpływają na układ odpornościowy, a objawy pojawiają się bardziej stopniowo.
Dieta Cambridge Krok 2 Odchudzanie
Połykanie powietrza
Szybkie jedzenie i niewłaściwe przeżuwanie pokarmu prowadzi do połykania większej ilości powietrza, co z kolei prowadzi do wzdęć, jak twierdzi Dawn Jackson Blatner, RD, autorka The Flexitarian Diet.
Picie napojów gazowanych lub gumy do żucia może również prowadzić do uwięzienia wiatru i wzdęć.
Jak pokonać wzdęcia
Jeśli masz zaparcia….
NHS zaleca zwiększenie spożycia błonnika – na przykład w otrębach pszennych, owsie lub siemieniu lnianym – i płynów oraz unikanie alkoholu, jeśli chcesz złagodzić zaparcia.
Pomocne może być również zwiększenie poziomu aktywności. Szybki 20-30 minutowy spacer cztery razy w tygodniu może poprawić pracę jelit.
Jeśli jesteś nietolerancyjny…
Jeśli podejrzewasz, że nie tolerujesz czegoś w swojej diecie, najlepszym sposobem na sprawdzenie tego jest wyeliminowanie tego i monitorowanie samopoczucia przez kilka tygodni.
Pomaga również prowadzić dziennik żywności, odnotowując, jakie produkty jesz i jakie masz objawy po jedzeniu.
Ale nie pozbywaj się dużych grup żywności na dłuższą metę bez rozmowy z lekarzem.
jak zrobić dżem roly poly
Jeśli masz nadmiar wiatru…
Jeśli borykasz się z wzdęciami po zjedzeniu fasoli, spróbuj namoczyć i kiełkować fasolę lub zamień ją na lekkostrawne rodzaje, takie jak fasola pinto i czarna.
Zamień swoje zwykłe produkty mleczne na wersje bez laktozy lub alternatywy, takie jak mleko migdałowe lub kokosowe.
Jeśli masz zespół jelita drażliwego…
Wypróbuj dietę low FODMAP.
Zapytaj swojego lekarza o leki przeciwskurczowe, które mogą zmniejszyć skurcze powodujące gazy.
Olejek miętowy to doskonały zabieg łagodzący skurcze jelit i maskujący zapach wzdęć.
Jeśli twoje wzdęcia są spowodowane połykaniem powietrza…
Blatner zaleca wolniejsze jedzenie i dokładniejsze przeżuwanie pokarmów. Idealnie posiłek powinien trwać co najmniej 30 minut.
Dodaje, że trawienie zaczyna się w ustach i możesz zmniejszyć wzdęcia, przeżuwając więcej jedzenia. Możesz również jeść mniej.
Jeśli twoje wzdęcia są uporczywe lub towarzyszy im ból miednicy, niewyjaśniona utrata wagi, utrata apetytu lub krwawienie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ może to być poważny stan.