porady dotyczące szczęścia (Źródło zdjęcia: I Love Images/REX/Shutterstock)
Wszyscy chcemy być szczęśliwi. W końcu uważa się, że szczęście nie tylko sprawia, że czujemy się lepiej, ale także sprawia, że żyjemy dłużej, zdrowiej i bardziej produktywnie. Ale czy to naprawdę możliwe? produkować jesteś szczęśliwszy? Chociaż prawdą jest, że niektórzy z nas są genetycznie predysponowani do bardziej pesymistycznych skłonności i że pewne okoliczności, które wpływają na nasz poziom szczęścia, są poza naszą kontrolą, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że badacze uważamy, że co najmniej 40% zależy od naszych codziennych wyborów i działań. A klucz do trwałego szczęścia? Częstotliwość, a nie intensywność - naprawdę liczą się najdrobniejsze rzeczy. Wypróbuj dziś jeden lub dwa z tych 25 wspieranych naukowo sposobów na szczęście i zacznij czerpać korzyści...
1. Sekret inspirowany tańcem Strictly Come Dancing dla młodego mózgu w podeszłym wieku
Czy jest lepszy sposób na zwiększenie szczęścia i młodości mózgu niż taniec? Uczyń się jak gwiazdy Strictly i tańcz boogie, aby uzyskać lepsze zdrowie mózgu i szczęśliwszy stan umysłu. Według nowego badania opublikowanego przez Frontiers in Human Neuroscience udowodniono, że taniec zwiększa obszar mózgu, który zmniejsza się wraz z wiekiem. Wyniki wykazały również zauważalną zmianę behawioralną u badanych w zakresie poprawy równowagi. Badanie sugeruje, że uczenie się nowej rutyny każdego tygodnia jest najlepszym sposobem na poprawę zdrowia mózgu i pozostanie szczęśliwym. Więc wiesz, co powiedziałby nieżyjący już sir Bruce Forsyth - Keeeeeeep Dancing!
2. Wydawaj pieniądze na kupowanie czasu
Wszyscy wiemy, co spontaniczny popis na cudowną torebkę lub parę butów może (tymczasowo) wpłynąć na nasz nastrój, ale okazuje się, że tak naprawdę najlepiej jest wydać ciężko zarobione pieniądze gdzie indziej, jeśli naprawdę chcemy czuć się szczęśliwi. Według badania przeprowadzonego na 6200 osobach przez British Columbia University, ludzie twierdzili, że doświadczają większego szczęścia, jeśli wykorzystali kwotę 30 funtów na zaoszczędzenie czasu, np. płacąc innym za wykonanie swoich obowiązków, niż gdyby użyli tej kwoty do zakupu przedmiot fizyczny. Dr Elizabeth Dunn, profesor psycholog z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej, powiedziała: „W serii ankiet stwierdzamy, że ludzie, którzy wydają pieniądze, aby kupić sobie więcej wolnego czasu, są szczęśliwsi – to znaczy mają większą satysfakcję z życia”.
3. Kup sobie kwiaty... lub zafunduj sobie nowe perfumy
Obudź się i powąchaj róże - ponieważ według A Studia na Uniwersytecie Harvarda . Osoby, które wkrótce po przebudzeniu spojrzały na mały bukiet kwiatów, doświadczyły zastrzyku pozytywności i energii. w kolejne badanie , uczestnicy użyli trzy razy więcej słów związanych ze szczęściem, gdy poproszono ich o przypomnienie wydarzeń życiowych w pokoju pachnącym kwiatowym zapachem.
4. Zrób selfie
Nie znosisz robienia sobie zdjęcia? Uczestnicy Uniwersytet Kalifornijski, badanie Irvine poinstruowany, aby robić sobie uśmiechnięte selfie codziennie przez cztery tygodnie, cieszył się przypływem szczęścia, a także stał się bardziej komfortowy i pewny siebie w aparacie. Czuć się nieśmiałym? Nie martw się, nie musisz ich nikomu pokazywać! Nadal nie jesteś przekonany? Poprawiły się również nastroje pozostałych dwóch grup uczestników, których poproszono albo o zrobienie zdjęć rzeczy, które ich uszczęśliwiały, albo o zrobienie zdjęć, które według nich uszczęśliwiłyby kogoś innego (zanim podzielili się nimi z tą osobą).
5. Noś okulary przeciwsłoneczne
Zmrużenie oczu sprawia, że mózg myśli, że marszczysz brwi, zgodnie z badania prowadzone przez Alexa Korba, profesora neuronauki na UCLA. Ale „założenie okularów przeciwsłonecznych powstrzymuje mózg przed myśleniem: „O mój Boże, muszę się o coś martwić”. To naprawdę tylko małe przerwanie tej pętli sprzężenia zwrotnego” – powiedział The Week.
6. Złom pogawędkę
DO studia na Uniwersytecie Arizony odkryli, że nieszczęśliwi ludzie angażują się w rozmowy trzy razy więcej niż najszczęśliwsi z nas. Tymczasem szczęśliwi ludzie mają dwa razy więcej znaczących dyskusji. Następnym razem, gdy nastąpi niezręczna cisza w rozmowie, spróbuj przedyskutować, czy oddasz nerkę. Według an eksperymentalne studium przy kolacji , ten rodzaj konwersacyjnego gambitu może nie tylko uczynić to doświadczenie przyjemniejszym, ale nawet zapewnić ci randkę. 7. Zabierz rurkę do pracy
Jeśli zazwyczaj jeździsz samochodem do pracy, możesz od czasu do czasu skorzystać z transportu publicznego. W ostatnie badania , nowojorczycy, którzy na miesiąc zamienili swoje samochody na metro, nie tylko doświadczyli wzrostu pozytywnych uczuć dotyczących pociągów metra, ale także ogólnego polepszenia samopoczucia.
8. Wielozadaniowość
Nieustannie mówi się nam, abyśmy zwolnili i skupili się na zadaniu lub doświadczeniu – uważny umysł to szczęśliwy umysł, prawda? Jednak przy zbyt małej ilości czasu w ciągu dnia i zbyt dużej liczbie zadań do wykonania, aby odhaczyć nasze listy, wielozadaniowość nadal jest dla wielu z nas trybem domyślnym. Według badania , chociaż podczas wielozadaniowości nie? pomóc w wydajniejszym wykonywaniu zadań, to robi uczynić cię szczęśliwszym. Aha, i udowodniono, że robienie krótkich przerw w ciągu dnia pracy na oglądanie śmiesznych filmów online zwiększa szczęście i energię. Emocjonalna nagroda może przewyższyć potencjalne koszty prokrastynacji, według: badacze . Więc nie przejmuj się zbytnio tym nawykiem na Facebooku – oficjalnie jest to dobre dla twojego zdrowia psychicznego.
przepis na ciasto z nutellą
9. Wyjdź z biura podczas przerwy na lunch
Zjedzenie lunchu przy biurku sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, według badacze , podczas gdy jedzenie w stołówce biurowej nie zmienia nastroju. Na nastrój zwiększyć natomiast jedz na zewnątrz, najlepiej w zielonej przestrzeni, np. w parku. A dla optymalnych korzyści? Idź tam. w kolejne badanie , w przeciwnym razie osoby prowadzące siedzący tryb życia, które odbywały 30-minutowe spacery podczas przerw na lunch trzy razy w tygodniu przez dziesięć tygodni, zgłaszały, że są bardziej pozytywnie nastawione do swojej pracy w dni, w które chodziły oraz popołudniami niż rano. Czuje się gorzej? Upewnij się, że robisz to ze sprężystym krokiem. Chodzenie „jak szczęśliwa osoba” sprawia, że czujesz się szczęśliwszy, według badania . 10. Zdobądź zwierzaka
Wiesz już, że Twój kot może uratować Ci życie, ale czy wiedziałeś, że właściciele zwierząt domowych również żyją szczęśliwiej niż właściciele zwierząt domowych? A jeśli jesteś bardziej psiarzem, to jeszcze lepsza wiadomość - właściciele psów są szczęśliwsi niż właściciele kotów .
11. Spotkaj się z przyjacielem na kawę
Pielęgnowanie więzi społecznych jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pielęgnować szczęście. Ekonomiści behawioralni sugerują, że z psychologicznego punktu widzenia satysfakcjonujące relacje osobiste zwiększają satysfakcję z życia w wysokości 85 000 funtów wzrostu dochodu . Pamiętajcie, rozkoszowanie się prostymi przyjemnościami i bliskimi związkami to esencja hygge, głośnej „tajemnicy” najszczęśliwszego narodu na świecie.
12. Idź na zakupy
„Terapia detaliczna była postrzegana zbyt negatywnie… zakupy mogą być skutecznym sposobem na zminimalizowanie smutku” – mówią autorzy nauka opublikowany w Journal of Consumer Psychology. Badania sugerują, że kupowanie rzeczy dla innych sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi niż kupowanie rzeczy dla siebie , i to wydawanie pieniędzy na doświadczenia sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi niż rozlewanie gotówki na „rzeczy” , więc dlaczego nie wydać pieniędzy na wspólne przeżycia z ukochaną osobą? 13. Pobierz piosenkę
Jeśli nadal lubisz kupować „rzeczy”, zainwestuj w przedmioty, które angażują Twoje zmysły i dostarczają wrażeń, powiedzmy badacze . Może to obejmować książki, muzykę, podcasty, a nawet gry wideo. Słuchanie optymistycznej muzyki może mieć trwałe efekty poprawiające nastrój, zgodnie z badaniami . 14. Spróbuj czegoś nowego
Według psycholog Rich Walker , który przeanalizował 500 dzienników obejmujących 30 000 wspomnień wydarzeń, ci, którzy angażują się w większą różnorodność doświadczeń, zwykle lepiej zachowują pozytywne emocje i minimalizują negatywne uczucia. Czy pomysł dołączenia do zajęć z malarstwa/tańca swingowego/kreatywnego pisania nadal wydaje się zbyt zniechęcający? Badania sugeruje, że opanowanie nowej umiejętności może powodować przejściowy wzrost poziomu stresu, ale przewyższa go długoterminowa stymulacja pozytywnych emocji.
15. Skoś trawnik
Chemikalia uwalniane przez świeżo skoszony trawnik zwiększają szczęście, a nawet mogą zwalczać spadek funkcji poznawczych, według badacze - którzy nawet rozwinęli zapach na podstawie zapachu. Spędzanie co najmniej 15 minut dziennie na świeżym powietrzu pomoże Ci również utrzymać wysoki poziom witaminy D, zmniejszając ryzyko depresji.
16. Obejrzyj smutny film
Być może nie zdziwiłeś się, gdy dowiedziałeś się, że zabawne filmy z kotami zwiększają szczęście, ale czy byłbyś zszokowany, słysząc, że płacz, taki jak Pokuta, może zrobić to samo? Daleko od przygnębienia, oglądanie smutnego filmu pomaga policzyć błogosławieństwa , według naukowców. 17. Śpiewaj pod prysznicem
Naukowcy z Uniwersytetu w Manchesterze odkryli, że woreczek, maleńki narząd w uchu wewnętrznym połączony z obszarami mózgu związanymi z przyjemnością, reaguje na częstotliwości związane ze śpiewem. Zbyt nieśmiały, aby dołączyć do chóru? Postaw na akustykę łazienki. 18. Ćwiczenia
Być może słyszeliście to już wcześniej, ale zgodnie z nauką, ćwiczenia naprawdę są jednym z najskuteczniejszych, jeśli nie najskuteczniejszymi stymulatorami szczęścia. Udowodniono naukowo, że ćwiczenia zwiększyć szczęście i produktywność, zmniejszyć stres i pomóż zapobiegać nawrotom u osób cierpiących na depresję . Spróbuj biegać z przyjacielem lub dołączyć do zajęć jogi – oba są wypróbowanymi i przetestowanymi poprawiaczami nastroju.
lol. niespodzianka! większa niespodzianka!
19. Uprawiaj seks
Jeśli zazwyczaj jesteś zajęty raz w miesiącu, zwiększenie częstotliwości do raz w tygodniu może być ekwiwalentem dodatkowego 50 000 USD (prawie 40 000 GBP) dochodu, zgodnie z naukowcy . Jeśli możesz, zrób to rano, badacze polecić.
20. Wypij filiżankę kawy
Według badań kobiety, które wypijają co najmniej cztery filiżanki kawy dziennie, są o 20% mniej narażone na depresję Naukowcy z Harvardu . Czytaj więcej na korzyści płynące z codziennej filiżanki .
21. Zjedz tabliczkę czekolady
Związki znalezione w czekolada (szczególnie w wysokiej jakości ciemnej czekoladzie) zachęcają mózg do uwalniania anandamidu, „związku błogości” odpowiedzialnego za haj biegacza (nie wymaga biegania). Nauka sugeruje również jedzenie mnóstwa owoców i warzyw (to jest 7 lub 8 porcji dziennie, w przeciwieństwie do standardowych 5) i w tym dużo pokarmy bogate w kwas foliowy i pakowane probiotycznie żywność fermentowana w codziennej diecie, aby zwiększyć szczęście i zapobiec depresji.
22. Rozpocznij dziennik wdzięczności
Prowadzenie codziennego dziennika pozytywnych doświadczeń zwiększa szczęście, zgodnie z badania . I dzielenie się tymi doświadczeniami z przyjacielem trójki korzyści! Każdego wieczoru przed pójściem spać zapisz co najmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny – możesz uwzględnić wszystko, od znalezienia miejsca w pociągu po długą kąpiel. Przynajmniej kilka razy w tygodniu poświęć kilka minut, aby podzielić się niektórymi z tych doświadczeń z przyjacielem, ukochaną osobą lub współpracownikiem, szczególnie w chwilach, gdy czujesz, że grozi Ci negatywność.
23. Wspomnienie
Nostalgia jest oficjalnie dla ciebie dobra. Naukowcy na Uniwersytecie Otwartym odkryli, że przeglądanie starych zdjęć jest ponad 10 razy skuteczniejsze w poprawianiu nastroju niż jedzenie czekolady, picie alkoholu, oglądanie telewizji czy słuchanie muzyki.
lyndsy fonseca i noah bean
24. Medytuj
Regularna medytacja jest konsekwentnie związana z poprawą samopoczucia. Wydaje się nawet, że powoduje to obszary mózgu związane z negatywnymi emocjami, takimi jak strach, kurczyć się .
25. Delektuj się oczekiwaniem
Planowanie wakacji sprawia, że jesteśmy jeszcze szczęśliwsi niż mający wakacje, według badania - a wynikający z tego wzrost nastroju może trwać 8 tygodni. W rzeczywistości przewidywanie czegoś tak niskiego, jak oglądasz swój ulubiony śmieszny film może wystarczyć, aby podnieść poziom endorfin o ponad jedną czwartą. Więc planuj dalej rzeczy, na które czekasz - duże i małe, codziennie oraz długoterminowy. 26. Narzekaj
Sekret szczęśliwego związku? Narzekanie. Tak, naprawdę – narzekanie w „strategiczny” sposób może zwiększyć szczęście, według Professor Robin Kowalski . Dr Hanna Fry , Autor Matematyka miłości , zgadza się, wyjaśniając, że „pary, które w końcu radzą sobie najlepiej, mają naprawdę niski próg negatywności. Kiedy coś im przeszkadza, natychmiast się odzywają i nie pozwalają, by drobiazgi wymykały się spod kontroli”. 27. Przestań próbować być szczęśliwym
Czuje się gorzej? Nie przejmuj się. irytująco, badania odkrył, że im bardziej ktoś ceni szczęście, tym mniej szczęśliwy może być. „Wysiłek, aby poczuć się szczęśliwym, jest często właśnie tym, co czyni nas bardziej nieszczęśliwymi” – mówi Oliver Burkeman, autor książki Antidotum . „Nie oznacza to pesymizmu, ale uświadomienie sobie, że negatywne doświadczenia są tak samo ważne dla kształtowania naszego życia, jak te pozytywne”.