Jest on powszechnie znany jako substancja chemiczna „przyjemna” lub „uzależnieniowa” – wytwarzana przez nasze mózgi, gdy jemy czekoladę, zażywamy narkotyki lub uprawiamy seks – ale badania wykazały, że suplementy zwiększające poziom dopaminy mogą być równie skuteczne w walce z depresja, być może nadszedł czas, aby zacząć traktować ją poważniej. Powolna aktywność dopaminergiczna może nie tylko uniemożliwić osiągnięcie zawrotnych szczytów euforycznej błogości, ale także wpłynąć na poziom motywacji, koncentracji i skupienia, które jesteś w stanie przywołać na co dzień. Oto 10 całkowicie naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy już dziś.
Idź banany Dopamina jest wytwarzana z aminokwasu tyrozyny – jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości pokarmów zawierających tyrozynę, twój mózg nie może wytworzyć wystarczającej ilości dopaminy. Dojrzały banan jest twoim najlepszym przyjacielem, ale mięso, jajka i produkty mleczne są również dobrym źródłem, wraz z migdałami, nasionami i fasolą, płatkami owsianymi i kiełkami pszenicy, jabłkami, arbuzem i wiśniami, awokado, burakami i zielonymi warzywami liściastymi. Eksperci sugerują również spożywanie 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie, dzięki wysokiej zawartości L-teaniny. Może również opłacać się spożywanie dużej ilości pokarmów i napojów bogatych w probiotyki, takich jak kefir.
Przestań gonić za hajem cukru
Staraj się ograniczać cukier, kofeinę, alkohol i nikotynę (i oczywiście unikaj nielegalnych narkotyków), które mogą zwiększać krótkoterminową produkcję dopaminy, ale zmniejszać produkcję długoterminową.
Uprawiać sex
Nie martw się – to nie wszystkie złe wieści. Regularny seks to zalecany przez ekspertów sposób na uzupełnienie poziomu dopaminy.
Weź suplementy
Stwierdzono, że Circumin (główny aktywny składnik kurkumy) jest tak samo skuteczny w leczeniu depresji jak Prozac. Wybieraj suplementy circumin, które zawierają również czarny pieprz, aby zwiększyć wchłanianie nawet o 2000%. Pomocne może być również zwiększenie spożycia witaminy C i E.
Ćwiczenia
Naukowcy uważają teraz, że to dopamina, a nie endorfiny, jest odpowiedzialna za „haj biegacza”. Ale nawet delikatne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu dopaminy. Postaraj się poświęcić co najmniej 20-30 minut każdego dnia na ćwiczenia aerobowe o niskim natężeniu – takie jak spacery lub joga – aby odczuć korzyści.
Dobrze się wyspać
Twój mózg potrzebuje wystarczającego czasu na regenerację, aby uzupełnić swoje zapasy dopaminy – dla większości ludzi oznacza to 6-9 godzin przymkniętych oczu w nocy.
jak zrobić ciasto z białej czekolady
Medytować Ostatnie badania wykazały, że medytacja może zwiększyć poziom dopaminy krążącej w mózgu aż o 65%. Dlaczego nie pobrać bezpłatnej aplikacji, która pomoże Ci zacząć, takiej jak Headspace? Posłuchać muzyki
To da ci natychmiastowy „uderzenie” dopaminy bez „uderzenia” cukru lub kofeiny. Zajmij się nowym hobby
Niezależnie od tego, czy jest to szkicowanie, czy stepowanie, proces zanurzania się w nauce lub wykonywania kreatywnych umiejętności może wciągnąć Cię w hiperskoncentrowany, transcendentalny stan umysłu znany jako „przepływ”. Poczuj to? To dopamina w akcji, właśnie tam. Ustaw małe cele
To uczucie, które odczuwasz, gdy zaznaczasz kolejny element na liście rzeczy do zrobienia? Tak, to też zależy od dopaminy. Zrób więc listę wszystkich tych nieznośnych drobnych prac, do których chciałeś się zabrać przez ostatnie kilka dni, tygodni, miesięcy lub - tak - nawet lat, i wykonuj je. Ale już. Następnie weź te duże, zniechęcające długoterminowe cele i podziel je na serię mniejszych kroków – za każdym razem, gdy wykonasz krok, zostaniesz nagrodzony niewielką ilością dopaminy. Co z kolei zwiększy motywację i koncentrację, których potrzebujesz, aby poprowadzić Cię do następnego kroku. Sprytny.