Robienie obu tych rzeczy może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia!
(Źródło zdjęcia: Getty Images / Corey Jenkins)
Wszyscy znamy odwieczne powiedzenie dotyczące odchudzania ruszaj się więcej, jedz mniej, ale teraz wydaje się, że może to nie być najlepsza rada – zwłaszcza jeśli masz ponad 40 lat.
Zawsze myślałeś, że jeśli będziesz jednocześnie odchudzać i ćwiczyć, schudniesz więcej? Niestety mylisz się. W rzeczywistości możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Może więc nadszedł czas, aby na jakiś czas porzucić najlepszy tracker fitness. To jest ponieważ badanie ujawnił, że tylko 30% spadek kalorii (co odpowiada 1400 kalorie dziennie u kobiet), w połączeniu z ćwiczeniami, może prowadzić do utraty gęstości kości.
Badanie zostało przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytet Karoliny Północnej . Naukowcy porównali wpływ na myszy karmione standardową dietą i te z dietą o 30% mniej kalorii niż normalnie.
Wyniki pokazały, że chociaż ćwiczenia fizyczne zwiększyły masę kostną u myszy karmionych normalną dietą, w rzeczywistości miały odwrotny wpływ na myszy karmione mniejszą ilością kalorii.
Gdybyś miał jeszcze bardziej zrzucić kalorie, wpływ na zdrowie kości byłby jeszcze bardziej szkodliwy. Oto, co musisz wiedzieć:
Dlaczego nigdy nie należy jednocześnie stosować diety i ćwiczyć
Dlaczego więc jednocześnie dieta i ćwiczenia fizyczne są tak szkodliwe dla zdrowia kości? Wszyscy wiemy, że ćwiczenia fizyczne zwiększają masę kostną i redukują tkankę tłuszczową. Nadmiar kalorii ma tendencję do zwiększania zawartości tłuszczu w kościach, co prowadzi do osteoporozy, mówi dietetyk Georgios Tzenichristos, dyrektor londyńskiego Lipoterapia praktyka estetyczna. Można by więc oczekiwać, że połączenie ćwiczeń i diety powinno doprowadzić do jeszcze lepszego zdrowia kości. Jednak to badanie pokazuje coś przeciwnego.
jak zrobić zupę z kurczaka z kukurydzy
A dlaczego? Sekret tkwi w zapasach energii kości, ujawnia Georgios.
Podczas diety mamy tendencję do gromadzenia kwasów tłuszczowych w szpiku kostnym. Ma to służyć lokalnym potrzebom energetycznym kości. Badanie to wykazało, że wchłanianie kwasów tłuszczowych do kości wzrosło o 4,088% u myszy na diecie. Dzięki dodaniu ćwiczeń do mieszanki, te awaryjne rezerwy energii zostały wyczerpane. To powoduje, że komórki kostne głodują i nie są w stanie naprawić i zbudować masy kostnej.
Co sprawia, że jest to szczególnie złe dla kobiet powyżej 40 roku życia?
Jeśli jesteś kobietą po 40 roku życia, ryzyko związane ze zdrowiem kości jest wyższe, ponieważ jakość kości zaczyna naturalnie spadać z powodu menopauzy.
Dotyczy to nie tylko kości. W rzeczywistości niskokaloryczne diety i ćwiczenia również są szkodliwe dla skóry. Organizm nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, aby naprawić zarówno mięśnie, jak i skórę przy zmniejszonym przyjmowaniu pokarmu i zwiększonym rozpadzie tkanek w wyniku ćwiczeń, mówi Georgios.
bujne święta 2018
CZYTAJ WIĘCEJ: Badanie pokazuje, dlaczego dieta roślinna może negatywnie wpływać na zdrowie mózgu
Zamiast tego najlepszym sposobem na odchudzanie jest pierwsza dieta przez kilka tygodni, połączona z jedynie łagodnymi ćwiczeniami, takimi jak spacery. Następnie stopniowo zmniejszaj dietę i zwiększaj intensywność i czas trwania ćwiczeń .
W ten sposób tracisz większość wagi dzięki ścisłej – ale nigdy ekstremalnej – diecie, a następnie utrzymujesz ją dzięki ćwiczeniom i zdrowemu odżywianiu, mówi Georgios.