Uzyskanie płaskiego brzucha jest jedną z tych rzeczy, których wszyscy pragniemy, ale czasem może wydawać się niemożliwym do osiągnięcia.
Przy tak wielu różnych dietach, znalezienie planu posiłków, który da ci płaski brzuch bez konieczności głodzenia się, może być przytłaczające. Ale dzięki dietetyczce Monice Grenfell znaleźliśmy płaski plan żołądka, który pokazuje, jak stracić 5 funtów w ciągu tygodnia! A wszystko koncentruje się na korzyściach zdrowotnych i żywieniowych związanych z wprowadzaniem większej ilości błonnika do codziennej diety (która jest muzyką dla naszych uszu - przywitaj się z uczuciem pełności na dłużej!)
Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha na diecie, która pozwala ci jeść zdrowo i czuć się pełna, ten plan diety to świetny sposób, aby dostać się na drogę do zauważalnie płaskiego brzucha.
I nie potrzebujesz godzin ćwiczeń ani ścisłej diety, aby przyciąć brzuch. Ważniejsze jest zaangażowanie się w dedykowany plan menu i 30 minut codziennych ćwiczeń. Opracowaliśmy tę dietę jako pierwszy etap planu spłaszczania brzucha - pomoże ci to zrzucić 5 funtów w siedem dni. Po tym początkowym tygodniu powinieneś dążyć do realizacji planu trzy do czterech dni w tygodniu, aby osiągnąć wymarzone życie na całe życie!
Zasada pierwsza: radzić sobie z zaparciami
Zaparcia mogą dodać do twojego brzucha 5 funtów i kilka cali. Wszystkie plany na płaski brzuch muszą zaczynać się od detoksykacji - co oznacza błonnik. Żywność roślinna (np. Owoce i warzywa) to żywność zawierająca błonnik, więc jedz dużo.
Zasada druga: rozciąganie i ton
Zapomnij o niekończących się chrupnięciach, które tworzą gruby sześciopak wypukły brzuch. Stonuj całą część środkową za pomocą ćwiczeń spłaszczających brzuch, w tym pleców i talii, aby uzyskać oszałamiający kształt ze wszystkich stron, używając rozciągania, pilatesu i jogi - nie cardio.
Zasada trzecia: Postawa
Prawidłowe stanie w pozycji stojącej i siedzącej goli o kilka centymetrów wygląd środkowej części, a także sprawia, że wyglądasz pewnie.
Fakty na temat błonnika
Bez zerokalorycznego ciasta lub beztłuszczowych frytek włókno jest najlepszą rzeczą, gdy obserwujesz swoją wagę. Błonnik sprawia, że kalorie znikają, działając jak gąbka w przewodzie pokarmowym, wymiatając cząsteczki węglowodanów, tłuszczów i cukrów - i ich kalorii - i zatrzymując je na żołądku.
Pokazanie wyników może zająć kilka dni, jeśli błonnik jest dla Ciebie nowy, ale twoje ciało go pokocha! Potrzebujemy dziennie 18–25 g błonnika. Najlepsze potrawy to: suszone śliwki, maliny, jabłka, brązowy ryż, groszek, kukurydza i pomarańcze.
Dieta na płaski brzuch: dzień pierwszy
Śniadanie: 6 łyżek płatków otrębowych z 3 suszonymi morelami, 1 bananem i odtłuszczonym mlekiem
Przekąska w połowie poranka: 12 truskawek
Lunch: 2 kromki pełnoziarnistego chleba z 2 łyżeczkami majonezu, małą, pozbawioną skóry pierś kurczaka, w plasterkach i 1 pomidorem. 1 pomarańcza
Obiad: 180 g pieczonego łososia podanego na dowolnej ilości szpinaku gotowanego na parze z 150 g pieczonego ziemniaka. Pieczone jabłko i 2 łyżki kremu
Błonnik ogółem: 25,5 g
Dieta na płaski brzuch: dzień drugi
Śniadanie: 30g All-Bran posypane 200 ml półtłustego mleka i 1 łyżką deserowego mango w kostkach
Przekąska w połowie poranka: 3 kromki chrupkiego sezamu z dwoma pokrojonymi pomidorami
Lunch: 2 plastry pieczonej wołowiny z 2 pieczonymi ziemniakami i 1 łyżką każdego kiełka, marchewki i kalafiora
Obiad: 2 plastry wędzonego łososia i ½ awokado w sałatce LUB 3 łyżki warzywnego chilli (na zdjęciu) wykonane z niskotłuszczowego sosu chili, posiekanego warzywa i fasoli na 3 łyżkach brązowego ryżu. Malinowe miseczki i 1 łyżka pojedynczego kremu
Błonnik ogółem: 26g
Dieta na płaski brzuch: dzień trzeci
Śniadanie: Domowe musli (20 g owsa, 15 g płatków migdałowych, 3 suszone, posiekane morele, posypanie nasion słonecznika, 200 ml odtłuszczonego mleka) zwieńczone pół startym jabłkiem
Przekąska w połowie poranka: Mały garnek beztłuszczowego jogurtu naturalnego z 1 łyżką sułtanek
Lunch: Kanapka z 2 kromkami chleba spichlerza z ½ pokrojonym awokado, 3 drobno zmiażdżonymi orzechami włoskimi, 1 łyżeczką winegret
Obiad: 3 łyżki warzywne i orzechy nerkowca wymieszaj lub curry z 4 łyżkami brązowego ryżu LUB kurczaka z estragonem (smażona pierś z kurczaka z 1 łyżką kremu fraiche i 1 łyżeczki suszonego estragonu) z nieograniczoną ilością gotowanych brokułów i 2 małych gotowanych ziemniaków. Pieczony banan z 1 łyżką malinowego coulis
Błonnik ogółem: 23,6 g
pięciu facetów burger i frytki
Dieta na płaski brzuch: dzień czwarty
Śniadanie: Mała miska pomarańczowa i grejpfrutowa, 2 jajecznica, 1 tost razowy, skrobanie masła
Przekąska w połowie poranka: 1 jabłko
Lunch: Sałatka Waldorf (1 kij selerowy, pokrojony w plastry, ½ jabłka, pokrojony w kostkę, 6 połamanych orzechów włoskich i 6 winogron, wszystko w małym majonezie, podawane na posiekanej sałacie)
Obiad: Kurczak z sałatką z arbuza i orzechów laskowych z winegretem malinowym (100 g zimnego kurczaka, pokrojony w plastry, zmieszany z garścią pokrojonego w kostkę arbuza i 1 łyżką kruszonych i prażonych orzechów laskowych). Wrzuć i wymieszaj z winegretem z dodatkiem kilku malin. Podawać na liściach szpinaku i rzeżuchy. 6 brzoskwiniowych plastrów z 30 g pokruszonych migdałów, 1 łyżka jogurtu
Błonnik ogółem: 21,4 g
Dieta na płaski brzuch: dzień piąty
Śniadanie: 40 g owsianki z mlekiem półtłustym i 4 śliwkami (na zdjęciu)
Przekąska w połowie poranka: Mała miska mieszana malin i jagód
Lunch: 1 średniej wielkości ziemniak marynowany z 1 małą puszką fasolki, 2 łyżki tartego niskotłuszczowego sera Cheddar, mała sałatka
Obiad: 3 pełnoziarniste cannelloni nadziewane szpinakiem i 1 łyżką zmielonych migdałów, zapiekane w niskotłuszczowym sosie serowym, z sałatką LUB 1 filet z białej ryby pieczonej w mleku, z nieograniczoną ilością gotowanych na parze brokułów, marchewki i mangetu. Mała sałatka owocowa
Błonnik ogółem: 36g
Dieta na płaski brzuch: dzień szósty
Śniadanie: 30g Fruit’n’Fibre, 200 ml półtłustego mleka, zwieńczone pokrojonym bananem
Przekąska w połowie poranka: Paluszki z selera i marchwi z 1 łyżeczką półtłustego twarogu
Lunch: 300 ml zupy z soczewicy, małej bułki pełnoziarnistej
Obiad: 180g piersi z kurczaka, pokrojonej w kostkę, smażone z warzywami i 6 pokruszonymi orzechami włoskimi, podawane z liśćmi sałaty. Jabłko duszone w małej misce z sułtankami i cynamonem
Błonnik ogółem: 27,6 g
Dieta na płaski brzuch: dzień siódmy
Śniadanie: 2 jajka na twardo z dwoma plasterkami razowego tostu. 250 ml soku pomarańczowego
Przekąska w połowie poranka: Mały flapjack
Lunch: Sałatka z pół awokado i 1 łyżki krewetek LUB pół awokado wypełnionego tuńczykiem
Kolacja: Pasta primavera (na zdjęciu) - mieszane warzywa smażone w mieszance z połową puszki zmiażdżonych pomidorów oraz garść gotowanego makaronu penne. Dodaj 1 łyżkę parmezanu do podania. Brzoskwinia gotowana w soku pomarańczowym z 1 łyżką jogurtu
Błonnik całkowity: 23,2 g
