Dieta DASH jest powszechnie chwalona za pomaganie ludziom w odchudzaniu. Oto wszystko, co musisz wiedzieć ...
jak zrobić bukiet babeczek
Po raz kolejny dieta DASH została wysoko oceniona na liście Najlepszych Ogólnych Diet w USA, mimo że pierwotnie nie miała być dietą odchudzającą!
Dieta DASH, która oznacza dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia, została pierwotnie opracowana przez dietetyk Marla Heller, aby obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
Jednak dieta okazała się ogromnym sukcesem jako plan odchudzania i doprowadziła do tak niesamowitych rezultatów, że panel lekarzy uznał ją za najzdrowszą dietę w USA. Został nazwany „Najlepsza ogólna dieta”, pokonując ulubionych diet Atkinsa, Paleo i Dukana. Co więcej, ludzie tracą około 5 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni i od 10 funtów do 35 funtów w ciągu dwóch miesięcy w ramach tego planu. Zaintrygowany? My też byliśmy!
Czym jest dieta DASH?
Dietetyk Marla Heller zaproponowała dietę jako sposób na obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu oraz pomoc w zapobieganiu cukrzycy bez przyjmowania leków, ale wydaje się, że korzyści zdrowotne wynikające z przestrzegania planu mogą przynieść fantastyczne rezultaty także dla Twojej sylwetki!
Zamiast przestrzegać ścisłego planu odżywiania i liczenia kalorii jak inne diety, zamiast tego skupisz się na rodzajach jedzenia, które jesz. Powszechnie wiadomo, że diety, które działają najlepiej, to te, które są łatwe do utrzymania przez długi czas, w rzeczywistości powinny stać się mniej „dietą”, a bardziej wyborem stylu życia, co jest dokładnie tym Dieta DASH ma być.
Czy odkładałeś dietę ze strachu, że spędzisz swoje życie głodne? Mamy dobre wieści! Dieta DASH obiecuje, że nie będziesz głodny po zresetowaniu metabolizmu i nasyceniu się chudymi białkami, zdrowymi tłuszczami i pełnoziarnistymi.
Zobacz nasz wspaniały przepis na sałatki z porów i jajek tutaj ...
Jakie są zalety diety DASH?
W przeciwieństwie do innych diet ratunkowych, które mogą nie tylko negatywnie wpływać na twoje zdrowie, ale także powodować odkładanie kilogramów, gdy tylko przestaniesz, dieta DASH jest naukowo udowodniona, że faktycznie poprawia twoje zdrowie. Heller obiecuje również, że przestrzegając prostej diety możesz przekształcić swoje ciało bez liczenia kalorii i karania za kondycję fizyczną. Brzmi dobrze dla nas!
Jakie są wady diety DASH?
Jeśli szukasz drastycznie dramatycznych rezultatów odchudzania w pośpiechu, to nie jest dieta dla ciebie. Ważne jest, aby pamiętać, że ta dieta ma na celu stać się planem zdrowego stylu życia, aby nadążyć za tak długo, jak to możliwe, więc nie jest odpowiednia dla tych, którzy chcą szybkiego rozwiązania!
Dieta DASH jest podzielona na dwie fazy:
Faza 1:
Trwa to dwa tygodnie i jest fazą przejściową o niskiej zawartości węglowodanów, która ma na celu przywrócenie metabolizmu. Ta pierwsza faza nie różni się od diety Atkinsa ani Paleo, ponieważ ma bardzo wysoką zawartość białka. Ale sprawi, że poczujesz się dłużej najedzony, a ponieważ ma mało węglowodanów i cukrów, u większości ludzi może mieć natychmiastowy wpływ na talię.
Faza 2:
Zaraz po tym następuje faza 2, a ty z przyjemnością usłyszysz, że właśnie tutaj powracają węglowodany! Nadal ważne jest wybieranie „dobrych” węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste i owoce. Ta faza polega na utrzymaniu i kontynuowaniu odchudzania, a także na poprawie poziomu cholesterolu i cukru we krwi.
Co mogę jeść na diecie DASH?
Sprawdź nasz przepis na zupę z soczewicy i boczku tutaj ...
Dieta DASH faza 1:
Przywitaj się ze swoim nowym przyjacielem, warzywem! Będzie ich dużo (ale przynajmniej wiemy, że są dla nas dobre!) Możesz jeść tyle warzyw nieskrobiowych, ile chcesz - nie ma żadnych ograniczeń. Dowiedz się, które produkty są bogate w białko, takie jak chude mięso, ryby, niskotłuszczowy ser i orzechy. Te są świetne, ponieważ będziesz czuł się dłużej na dłużej i nie masz ochoty na przekąskę!
Jeść:
- Chude mięso
- Ryba
- kurczak
- fasolki
- soczewica
- Jestem jedzeniem
- Ser niskotłuszczowy
- Jajka
- Jogurt niesłodzony lub sztucznie słodzony
- Awokado
- Oleje roślinne, zwłaszcza oliwy, rzepaku i orzechów
- Orzechy
- Galaretka bez cukru
- Warzywa (z wyjątkiem warzyw skrobiowych, takich jak ziemniaki i kukurydza)
Wypróbuj nasz przepyszny przepis na naleśniki razowe ...
Uniknąć:
- Chleb
- Makaron
- Ziemniaki
- Ryż
- Potrawy smażone w cieście
- Słodzone jedzenie
- Alkohol
- Kofeina
- mleko
Faza 2 diety DASH:
Bądź na bieżąco z otrzymywaniem wielu nieskrobiowych warzyw i chudych białek, ale możesz teraz zacząć jeść pełnoziarniste (nie więcej niż trzy porcje) i owoce (dwie porcje) dziennie. Hura!
ciastka w kształcie serca do kupienia
Jedna porcja pełnoziarnistego = jeden kromka razowego chleba, jeden placek razowy, pół babeczki razowej, pół bułki razowej, pół szklanki gotowanego makaronu razowego (jak w naszym przepisie na niskotłuszczowy penne carbonara) lub brązowy ryż, pół ziemniaka w marynacie (z naszym demi veggie chilli przepis) lub trzy nowe ziemniaki ze skórkami, jedna łyżka płatków pełnoziarnistych.
Jedna porcja owoców = jeden mały kawałek świeżych owoców, pół szklanki soku owocowego, jedna łyżka deseru z suszonych owoców, 1 łyżka konserwowanych owoców w soku.
Zobacz nasz przepis na warzywa demi chilli - idealny wypełniacz do ziemniaków w kurtce ...
Porady
- Staraj się unikać naturalnie słodkich potraw i wybierz produkty sztucznie słodzone
- Zmniejsz swój rozmiar porcji
- Przekąska na orzechach (niesolonych) i nasionach - zwłaszcza orzechach, ponieważ mają zdrowe serce
- Beztłuszczowy jogurt owocowy i galaretka o smaku owocowym to świetne opcje przekąsek, gdy potrzebujesz czegoś słodkiego
- Wytnij jak najwięcej przetworzonej żywności
- Wykorzystaj każdą okazję, aby poćwiczyć - chodź, gdziekolwiek możesz i spróbuj zwiększyć tętno!
Czy próbowałeś diety DASH? Jak się masz? Wejdź na naszą stronę na Facebooku, chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!