Dieta alternatywna (znana również jako Przerywany Post, Dieta Długowieczności i dieta Up Day Down Day) zachęca do spożywania połowy normalnego spożycia kalorii co drugi dzień. To najwyraźniej wyzwala chudy gen, który zachęca organizm do spalania tłuszczu.
W latach 30. XX wieku odkryto, że niskokaloryczna dieta zwiększa długość życia o około 30%. Wszystko bardzo dobrze, ale niewielu z nas byłoby przygotowanych na wieczną dietę.
Jednak w 2003 r. Naukowiec dr Mark Mattson odkrył, że te korzyści zdrowotne mogą być również czerpane, jeśli kalorie będą redukowane tylko co drugi dzień.
Narodziła się dieta alternatywna! Dowiedz się, jak to zrobić dzięki naszemu planowi diety.
Dr James Johnson napisał książkę, The Alternate Day Diet, na podstawie
Teoria, która pomoże ci zmniejszyć o połowę spożycie kalorii co drugi dzień
schudnąć.
Sugeruje, abyś utrzymał połowę swojego spożycia kalorii codzienny
przez dwa tygodnie, aby rozpocząć dietę, a następnie zacząć robić to co drugi
dzień. Pozwoli to utrzymać początkową utratę wagi. Jeśli chcesz przegrać
więcej, wtedy będziesz musiał zmniejszyć swoje kalorie w „dni przestoju”
około 35%.
Dzienne spożycie wynosi 2000 kalorii dla kobiet i 2500 dla mężczyzn.
Jak działa dieta alternatywna?
Niektórzy naukowcy uważają, że spadek spożycia kalorii powoduje a
chudy gen, aby się uruchomić. Ten gen, zwany SIRT1, blokuje inny gen
od przechowywania tłuszczu.
Twoje ciało zaczyna wtedy wykorzystywać zapasy tłuszczu, przez co tracisz
waga.
Dla kogo jest odpowiednia dieta alternatywna?
Dieta jest dobra dla każdego, kto nienawidzi pozbawiania się pyszności
jedzenie, ponieważ możesz jeść to, co chcesz w „dni up” (oczywiście bez
objadanie się).
Dieta jest również dobra dla każdego, kto nie chce przestrzegać trudnych
plany posiłków lub kto nie chce wycinać żadnych konkretnych potraw.
Plan odżywiania jest planem, który można realizować przez całe życie, ponieważ spożywanie tylko połowy swojego
normalne spożycie w „dni przestoju” utrzyma utratę wagi.
Dr James Johnson, który opracował alternatywną dietę, twierdzi, że plan
może zmniejszać objawy astmy, zapobiegać chorobom serca i rakowi piersi oraz wydłużać życie.
Sceptycy martwią się, że plan jedzenia bardzo niskokalorycznego nie zachęca
zdrowa, zbilansowana dieta.
Musisz upewnić się, że podczas swojej uczty jesz dużo owoców i warzyw
dni'. Pokusa może polegać na zjedzeniu mnóstwa śmieciowego jedzenia
dozwolone, ale musisz być zdyscyplinowany i upewnić się, że dajesz
twoje ciało potrzebuje wszystkich witamin i minerałów.
Musisz mieć możliwość spędzania czasu na dodawaniu kalorii
„Szybkie dni”.
Co robisz na diecie alternatywnej?
Przez pierwsze dwa tygodnie planu żywieniowego musisz zmniejszyć o połowę spożycie kalorii codzienny .
Po tym okresie postu wróć do jedzenia tego, co zwykle robisz za każdym razem
innego dnia i trzymaj się postu w dniach pomiędzy.
Upewnij się, że codziennie masz dużo wody i regularnie ćwicz
twoje „święta” dni.
W dni „przestoju” (lub post) powinieneś jeść tylko
połowa twojego spożycia kalorii. Dla kobiety to 1000 kalorii, dla mężczyzny,
1,250.
Aby pomóc ci liczyć, wybierz wybór z posiłków i przekąsek
poniżej. Pamiętaj, aby pić dużo wody i dodawać kalorii wszystkim
napoje, które również masz.
Dieta alternatywna Niskokaloryczne śniadania
Koktajl z granatów, malin i bananów
169 kalorii
Owsianka z orzechami i owocami
253 kalorii
Chudsze śniadanie na ciepło
jak długo gotuje się camembert
472 kalorii
Babeczki śniadaniowe
250 kalorii
Niskokaloryczna sałatka z alternatywnej diety
Pieczony kuskus z cukinii i pomidorów
426 kalorii
Niskokaloryczne zupy na alternatywną dietę
Zupa z soczewicy i boczku
240 kalorii Zupa pieprzowa Rosemary Conley
141 kalorii
Zupa marchewkowo-porowa
120 kalorii
Zupa marchewkowa i miętowa
140 kalorii
Zupa z groszku
377 kalorii
Zupa z fasoli po toskańsku
czy Emma Bunton jest mężatką
211 kalorii
Niskokaloryczne kolacje z alternatywną dietą
Pieczony makaron z cukinii
293 kalorii
Tuńczyk z sałatką z nektaryny
264 kalorii Niskotłuszczowe ryby z frytkami
428 kalorii
Słodki łosoś chili
345 kalorii
Niskokaloryczne budynie Alternate Day Diet
Rolada z niskotłuszczowej cytryny i jagód
297 kalorii
Lepka gruszka i budyń czekoladowy
313 kalorii
Niskokaloryczne przekąski z alternatywnej diety
Jedno ciasto ryżowe - 35 kalorii
Mała torebka Twiglets - 97 kalorii
3 paluszki selerowe nadziewane twarożkiem - 75 kalorii
8 orzechów nerkowca - 100 kalorii
Płatek Cadbury'ego - 99 kalorii
Zabawna droga mleczna - 76 kalorii
Napoje niskokaloryczne Dieta alternatywna
125 ml kieliszek czerwonego lub wytrawnego białego wina - 85 kalorii
Flet Szampana - 90 kalorii
Dieta cytrynowa Bacardi Breezer - 98 kalorii
Jeśli wolisz większą elastyczność w swojej diecie, wypróbuj Goodtoknow Diet Club, żadna żywność nie jest zakazana a dzięki naszemu inteligentnemu systemowi będziesz mógł monitorować swoje spożycie kalorii narzędzia do wymiany żywności i wyszukiwania przepisów. Spróbuj, zarejestruj się teraz, aby skorzystać z bezpłatnego 5-dniowego okresu próbnego.
