Nie możemy z nimi żyć, nie możemy żyć bez nich - mówimy o hormonach! Te naturalne chemikalia rządzą naszym życiem, sprawiając, że czujemy się seksowni jednego dnia, a następnego szalejemy ... Na szczęście guru dietetycznych kobiet, Monica Grenfell, jest tutaj z jej 6 cudownymi potrawami, które uspokajają wszystko.
Pożądanie PMT
Co miesiąc hormony zmieniają się, aby wywołać miesiączkę, co może prowadzić do błędnego cyklu wzlotów i upadków cukru we krwi. Jeśli pozostanie niezaznaczone, może prowadzić do nieprzespanych nocy, kołatania serca i wyczerpania.
Hormonalne piekło
1. Łakniesz cukru, więc chwytasz coś słodkiego lub skrobiowego.
2. Twoje ciało uwalnia insulinę do przechowywania cukru. Ale około dwóch godzin później twoje ciało zgromadziło tyle cukru, że we krwi nie ma już wystarczającej ilości i zaczynasz czuć się słabo.
3. Ciało reaguje na tę sytuację niskiego poziomu cukru we krwi, wyrzucając adrenalinę do układu, i spożywasz więcej słodkich pokarmów w celu uzyskania energii. Cały cykl zaczyna się od nowa.
Will Smith się zepsuł
Cudowne jedzenie - Czerwone winogrona i sok z czerwonych winogron
Kiedy dojdzie do łaknienia, sięgnij po czerwone winogrona lub szklankę soku z czerwonych winogron zamiast czekoladowych herbatników. Twoje ciało potrzebuje chromu, aby skorygować równowagę hormonalną, a czerwone winogrona i sok winogronowy mają najwyższe stężenie.
Weź 250 ml co 3 godziny i zjedz czerwone winogrona
Wzdęcia menopauzalne
Może się to zdarzyć po czterdziestce, często po pięćdziesiątce, menopauza może wywołać pewne nieprzyjemne objawy - bóle głowy, bóle stawów i najczęściej wzdęcia.
Hormonalne piekło
1. Pragniesz słonych, pikantnych potraw.
2. Dodatkowa sól sprawia, że twoje ciało zatrzymuje dodatkową wodę w tkankach - zapewniając zatrzymanie wody.
3. Teraz czujesz się gruby i masz większe szanse na komfort spożywania większej ilości słonych potraw, co powoduje pogorszenie wzdęć i zatrzymywania wody.
Cudowne jedzenie - banany
Jeśli twój pas jest ciasny, weź banana. Banany są doskonałym źródłem potasu, który równoważy sól w organizmie i działa moczopędnie. Unikaj produktów bogatych w sól, takich jak ser, szynka, bekon, chleb i konserwy oraz trzymaj się świeżych owoców i warzyw, drobiu i ryb.
Tłuczony banan z miodem na chrupiącym pieczywie to również dobry lekki lunch i spróbuj banana z czystym jogurtem jako deser.
Ciężkie, bolesne miesiączki
Okres tak zły, że nie możesz wstać z łóżka? Ból i niski nastrój wywołane bardzo ciężkimi miesiączkami mogą naprawdę zdenerwować twoje życie.
Hormonalne piekło
1. W okresie miesiączki macica musi się skurczyć, co jest wyzwalane przez hormon prostaglandyn.
2. Jeśli twoje ciało uwalnia zbyt dużo prostaglandyn, powoduje to ciężki okres, tkliwość piersi i skurcze - ból może być silny - pozostawiając cię fizycznie i emocjonalnie załamanym.
Cudowne jedzenie - mleko i jogurt
Kojąca szklanka mleka lub dzbanek zwykłego jogurtu może złagodzić ból i niepokój. Wykazano, że wapń, magnez i witamina E - znajdujące się w mleku i jogurcie - łagodzą ból miesiączkowy. Dodaj do swojej diety także pełnoziarnisty chleb, ziarna i dużo warzyw liściastych, aby uzupełnić witaminy z grupy B - również dobre na skurcze.
Co dwie godziny w postaci gorącego napoju z miodem lub 3 garnkami jogurtu dziennie, podczas gdy objawy utrzymują się.
Naprężenie
Wszyscy wiemy, że duży stres to złe wieści, ale czy stresujący dzień również powoduje ciągłe przekąski? To dlatego, że stres wyzwala hormon kortyzol, który powoduje chaos w apetycie i może prowadzić do cukrzycy.
Hormonalne piekło
1. Stres fizyczny i psychiczny powoduje, że ciało uwalnia kortyzol - niezbędny, aby umożliwić organizmowi „walkę lub ucieczkę” w sytuacjach awaryjnych.
2. Kortyzol współpracuje z mózgiem, dzięki czemu pragniemy słodkich i wysokotłuszczowych pokarmów.
3. Wysoki poziom kortyzolu powoduje, że zapasy tłuszczu odkładają się głęboko w jamie brzusznej, co może prowadzić do cukrzycy typu 2 i otyłości.
Cudowne jedzenie - tłuste ryby
Spraw, aby tłuste ryby były ulubioną porą lunchu w stresujące dni. Jest doskonały do tłumienia apetytu i powstrzymywania głodu. Oleje omega 6 zaspokajają „pełną” reakcję mózgu i uspokajają.
Zjedz 100 g dwa razy dziennie, jako sałatkę lub gotowany z warzywami śródziemnomorskimi.
Uderzenia gorąca
Przerażające poty - często pierwszy objaw menopauzy, uderzają w najbardziej niewygodnych momentach ... Ale musimy się z nimi pogodzić, prawda? Źle!
Hormonalne piekło
1. Uderzenia gorąca to pierwszy objaw wielu kobiet, który mówi im, że rozpoczęły „zmianę”.
2. Spowodowane naturalną utratą hormonu estrogenu w organizmie, który towarzyszy menopauzie, mogą być krępujące i wyjątkowo niewygodne.
3. Strach przed uderzeniami gorąca może zacząć wpływać
Twoja pewność siebie i nastrój, a niektóre kobiety uważają je za tak niepokojące
życie staje się ograniczone.
Cudowne jedzenie - Yam i słodkie ziemniaki
Zamień swoje zwykłe przekąski na ignamy i słodkie ziemniaki. Zawierają
substancje podobne do estrogenu, które pomogą przywrócić równowagę hormonalną
naturalnie. Wiele kobiet uwielbia także soję, ponieważ wykonuje tę samą pracę. Kofeina
wiadomo, że wywołuje uderzenia gorąca, więc spróbuj ograniczyć herbatę i kawę.
100g puree ze słodkich ziemniaków do wieczornego posiłku. Możesz również dołączyć 400 ml misy ze słodkich ziemniaków i świeżych zup dyniowych (większość
supermarkety to robią) na lunch kilka razy w tygodniu.
Miesięczne wahania nastroju
Mówimy o miesięcznym bluesie, który wiele kobiet dostaje tuż przed miesiączką. Chociaż jest to część „pory miesiąca”, może prowadzić do zmęczenia, przejadania się, złej skóry i przyrostu masy ciała. Dobra wiadomość jest taka, że możesz to zatrzymać.
chester bennington i żona
Hormonalne piekło
1 Poziom estrogenu spada naturalnie, aby wywołać miesiączkę - co dzieje się również po urodzeniu dziecka i podczas menopauzy.
2. Może powodować spadek stężenia serotoniny w mózgu „hormonu szczęścia”, powodując depresję i bezsenność.
3. Efektem ubocznym jest często nadmierne spożywanie niewłaściwych pokarmów, co prowadzi do przyrostu masy ciała, słabej skóry i słabych włosów, co tylko pogarsza sytuację.
Cudowne jedzenie - pierś z kurczaka
Poczuj się jak kurczak dziś wieczorem! Pieczeń, podsmażyć lub sałatkę,
pierś z kurczaka jest twoim przyjacielem. Zawiera aminokwas o nazwie
pomaga tryptofan, który podnosi poziom serotoniny i reguluje nastrój
spać i łagodzi niepokój. Inne produkty spożywcze, które pomogą (w kolejności od
skuteczność) obejmują żółtego tuńczyka płetwiastego, soję, mleko, wołowinę, jagnięcinę i skorupiaki.
Codziennie jedz 168 g / 6 uncji kurczaka, prawdopodobnie dwa razy dziennie jako pełnoziarnista kanapka, pieczeń z warzywami lub smaż na patelni.
Gdzie dalej
Woman's Own: Lose A Stone In 6 Week!
Woman's Own: I Lost 62lb's Diet