Jeśli boisz się noszenia topów z pasami ze względu na skrzydła bingo, napnij mięśnie górnej części ramienia za pomocą tych prostych ćwiczeń tonujących skrzydła bingo.
Szukasz prostych sposobów na ułożenie ramion i dobre bicie skrzydeł bingo? Więc trafiłeś we właściwe miejsce.
Skrzydła Bingo to zwiotczałe kawałki skóry pod pachą. Większość kobiet (i niektórzy mężczyźni!) Mają je, a jeśli czujesz, że twoje ramiona przydałyby się z nieco większym kształtem, to nie jesteś sam.
Skrzydła Bingo mogą sprawić, że noszenie czegokolwiek bez rękawów będzie koszmarem, szczególnie w lecie, gdy jest zbyt gorąco na top z długimi rękawami lub na wakacjach, gdy próbujesz czuć się pewnie w bikini.
W rzeczywistości 3 na 4 Brytyjki mówią, że są bardziej niezadowolone ze swoich ramion niż z jakiejkolwiek innej części ciała - niektóre do tego stopnia, że twierdzą, że odmawiają machania publicznie.
Jeśli jednak ty i twoje ramiona zakochaliście się, nie wszystko stracone, ponieważ znaleźliśmy kilka prostych, niedrogich sposobów na przekształcenie ramion z zwiotczałych w bajecznie stonowanych i seksownych, bez względu na to, jaki jesteś zaczynając od.
Nie potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni ani mnóstwa fantazyjnego sprzętu, wystarczy odrobinę motywacji i tyle czasu, ile potrzeba do osiągnięcia celu.
Niektóre skrzydła do gry w bingo są tak proste, że będziesz się zastanawiać, dlaczego nigdy nie pomyślałeś o nich przed sobą, podobnie jak zaskakująco prosty sposób, w jaki woda może pomóc ci pokonać swoje demony.
Inni są jednak czymś niespodzianką - kto wiedział, że możesz uzyskać trochę czasu na tonowanie, gdy siedzisz za kierownicą samochodu? Nie zrobiliśmy tego!
Czy jesteś gotowy, aby poczuć się szczęśliwszym, zdrowszym i afiszować rękami na tych wszystkich letnich bluzkach, które schowałeś z tyłu swojej garderoby?
Czytaj dalej, aby nauczyć się naszych prostych sztuczek i ćwiczeń dotyczących skrzydeł bingo.
To jest obraz 1 z 12
Zanurz się
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz zrobić! Działa na każdy mięsień w twoim ciele, ale może być szczególnie korzystny dla twoich ramion.
Wszystkie rodzaje ruchów mogą pomóc w ujędrnieniu ramion i ramion, więc wybieraj spośród stylów grzbietowych, motyla, czołgania się - z czymkolwiek czujesz się najlepiej - i wykonuj tyle okrążeń, ile możesz, koncentrując się na zasilaniu ciała rękami więcej niż Twoje nogi. Udaj się do lokalnej puli co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zobaczyć maksymalne wyniki.
jak gotować gammon glazurowany miodem
To jest obraz 2) z 12
Zacznij rozciągać
OK, więc odrobina rozciągania nie roztopi natychmiast skrzydeł bingo, ale regularne rozciąganie, powiedzmy pięć razy dziennie, sprawi, że mięśnie będą dłuższe i bardziej szczupłe, a to świetny sposób na uwolnienie stresu i pozostanie elastycznym.
Aby uzyskać bardziej długoterminową strategię, spójrz na ćwiczenia takie jak pilates i joga, które koncentrują się na rozciąganiu i wzmacnianiu ciała.
To jest obraz 3) z 12
Flex i ton
Wszyscy uwielbiamy łatwe ćwiczenia, które możesz wykonywać podczas oglądania telewizji, więc spróbuj tego:
1. Usiądź prosto lub stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. W każdej dłoni trzymaj mały hantle, butelkę lub wodę lub puszkę fasoli - wszystko o niewielkiej wadze.
3. Zacznij od ramion po bokach, napnij ramiona od łokci do ramion i na boki, powtórz 10-15 razy.
To jest obraz 4 z 12
Użyj własnej masy ciała
Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń, aby stracić tłuszcz na rękach. Jeśli masz trudności z wykonaniem tradycyjnej wersji push-up, tj. Podnoszeniem się z leżenia na podłodze, spróbuj zamiast tego wstawać push-up.
1. Oprzyj się o ścianę, stojąc na długości ramienia, rozstawiając nogi na szerokość ramion.
2. Odepchnij się od ściany, używając tylko ramion. Wykonaj trzy serie po 8-10 pompek, aby ukończyć ćwiczenie.
To jest obraz 5 z 12
Spróbuj zanurzyć krzesło
Kolejnym świetnym ćwiczeniem polegającym na stonowaniu ramion jest zanurzenie w fotelu - i możesz to zrobić bez wychodzenia z domu!
1. Usiądź na krawędzi łóżka lub solidnego krzesła, połóż ręce przy boku, palcami skierowanymi do przodu i zwisającymi tuż nad krawędzią.
2. Wyciągnij trochę stopy, aby biodra i dno nie spadły z krzesła.
3. Teraz użyj rąk, aby opuścić się tak, aby twoje dno znajdowało się zaledwie kilka cali od podłogi.
4. Za pomocą rąk powoli ponownie się podciągnij. Staraj się wyprostować plecy i nie napinaj ramion.
Jest to dość trudne ćwiczenie, więc nie martw się, jeśli możesz zrobić tylko pięć, staraj się zbudować do 10.
To jest obraz 6 z 12
Idź na wiersz
Jeśli idziesz na siłownię lub chcesz kupić sprzęt do ćwiczeń, który doskonale nadaje się do ujędrnienia ramion, wybierz maszynę do wiosłowania. Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby zdobyć je w domu, ponieważ ceny zaczynają się od około 45 £. Aby uzyskać szybkie wyniki, rób od 20 do 40 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu.
odświeżacz do dywanów z sodą oczyszczoną
To jest obraz 7 z 12
Idź na spacer
Chodzenie jest nie tylko dobre dla twoich nóg! Jeśli machasz rękami podczas chodzenia, wzmocnisz się i spalisz więcej kalorii.
Będziesz musiał chodzić energicznie i przez co najmniej 20 minut, aby przyspieszyć bicie serca - po około 20 minutach twoje ciało zacznie spalać tłuszcz, więc spróbuj kontynuować przez kolejne pięć lub 10 minut po tym punkcie. Zabierz ze sobą przyjaciela lub psa rodzinnego w towarzystwie - im dłużej będą jechać, tym dłużej pozostaniesz zmotywowany!
To jest obraz 8 z 12
Zdobądź trochę napędu
Siedzenie w samochodzie może nie wydawać się świetnym ćwiczeniem, ale są pewne ruchy, które możesz wykonać za kierownicą, aby wyprostować ramiona.
Chwyć kierownicę i ściśnij do wewnątrz, aby ujędrnić klatkę piersiową, a następnie na zewnątrz, aby wycelować w ramię, trzymając każde z nich przez 10-20 sekund. Powtórz te ruchy, gdy utkniesz w korku - wszystkie te małe ruchy wkrótce się zsumują ...
To jest obraz 9 z 12
Sukienka mądra
Jeśli nie masz czasu, aby wzmocnić ramiona, oszukiwać! Istnieje wiele topów, które mogą ukryć skrzydła bingo.
Bufiaste rękawy mogą wprowadzać w błąd; falbanki i szpilki na ramionach są również dobre. Jeśli chcesz mieć top na ramiączkach, wybierz grubsze paski zamiast spaghetti, ponieważ cienki pasek sprawi, że Twoje ramiona i ramiona będą większe, a grube paski sprawią, że ramiona będą wyglądać proporcjonalnie. Ta sama zasada obowiązuje również w przypadku kantaru, ponieważ powoduje to, że ręce się wyróżniają.
To jest obraz 10 z 12
Złuszczaj się
Powolne krążenie nie pomoże skrzydłom bingo, więc używaj peelingu ciała codziennie rano i wieczorem. Bądź energiczny i pocieraj małymi ruchami okrężnymi, zaczynając od nadgarstków i przesuwając się do ramion. W ten sposób uzyskasz również delikatniejszą skórę!
To jest obraz 11 z 12
Bądź zdrów
Celowanie w ramiona jest punktem wyjścia, ale utrzymanie ich w wysportowanej formie jest częścią ogólnej zmiany stylu życia. Może się to wydawać oczywiste, ale zmniejszenie spożycia kalorii z tłuszczu i cukru oraz zwiększenie spożycia pożywnych pokarmów, takich jak owoce, warzywa i białko, pomogą Ci wyglądać i czuć się najlepiej. I pij dużo wody, pół litra dziennie, ponieważ pomoże ci to napełnić cię i uzyskać prawidłowe trawienie i krążenie.
Nasz bezpłatny plan diety skrzydeł bingo obejmuje 3 posiłki - i 2 mini posiłki - dziennie, więc na pewno nie będziesz głodny! Możesz nawet wybierać między przekąskami w ciągu dnia!
Źródło zdjęcia: GoodtoKnow To jest zdjęcie 12 z 12
Podejmij wyzwanie 30-dniowego skrzydła bingo!
Skrzydła Bingo są upartym obszarem, którym trzeba się zająć, więc czasami potrzebują trochę poświęcenia. Nasz ZA DARMO
30-dniowe wyzwanie skrzydła bingozajmuje tylko 30 dni, a my gwarantujemy, że zobaczysz wyniki!
Najlepsza część? Możesz to wszystko zrobić w domu! Nasz ekspert ds. Fitness pokaże Ci, jak walczyć z tymi skrzydłami bingo za pomocą prostych ćwiczeń, które możesz faktycznie wykonać. Poinformuj nas, jak sobie radzisz!