Tak, możesz cieszyć się sezonem świątecznym bez obciążania świątecznej wagi. Jeszcze lepsze wiadomości - to nie znaczy, że musisz jeść.
Wszyscy chcemy wyglądać najlepiej o tej porze roku, ale dzięki świątecznym porcjom w formie bufetu unikanie przyrostu masy ciała może być wyzwaniem.
W rzeczywistości, według Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków, przeciętna osoba spożywa tyle dodatkowych kalorii dziennie w okresie poprzedzającym Święta Bożego Narodzenia (w styczniu około 5 funtów)!
„O tej porze roku jest tak wiele okazji do przejadania się i złego samopoczucia, jednak nadal możesz cieszyć się imprezą bez poczucia śmieci następnego dnia rano” - mówi Marina Newington, dietetyk i trenerka zdrowia. Wystarczy trochę wiedzy naszych ekspertów, aby uniknąć świątecznego przyrostu masy ciała.
Jak uniknąć świątecznego przyrostu masy ciała
Przydatne może być postrzeganie świąt Bożego Narodzenia jako serii wydarzeń, a nie darmowego karnetu na rozkoszowanie się przez cały miesiąc. - Może być kilka innych uroczystości niż przeciętny miesiąc, ale wiele osób ma kłopoty z powodu dziennego nadmiaru ”- mówi dietetyk Kim.
„Baw się dobrze, gdy nadejdzie czas świętowania i pomiędzy nimi, staraj się utrzymać normalny zdrowy styl życia, aby uniknąć świątecznego przyrostu masy ciała”.
Wyjmij swój pamiętnik i zaplanuj najważniejsze wydarzenia, które będą Ci się podobać. Następnie w otaczających je dniach upewnij się, że dobrze się odżywiasz i ćwiczysz, abyś nie czuł się winny w pobłażliwe dni.
Sezon świąteczny oznacza, że w korytarzach supermarketów są kuszące smakołyki. Jednak najlepiej ich unikać aż do wielkiego dnia.
„Sklepy często sprzedają świąteczne potrawy na kilka miesięcy wcześniej. Skorzystanie z ofert może być kuszące, ale czy potrwa do świąt Bożego Narodzenia? Czy może już wcześniej się w to wpakujesz? ”- mówi Kim.
„Wiem, że nie mam siły woli, więc jedzenie dostarczyłem na kilka dni przed świętami Bożego Narodzenia. Ponadto rezerwacja dostawy jedzenia pozwala również uniknąć stresu w supermarketach! ”Dodatkowy bonus, jeśli o to poprosisz.
Źródło: Getty
Świąteczny trening
Uderzanie do sklepów lub wybranie się na rześki zimowy spacer to świetny sposób na spalenie mince i uniknięcie świątecznego przyrostu masy ciała. Według badań Udozi i YouGov przeciętny Brytyjczyk podczas świątecznych zakupów robi 20 mil podczas świątecznych zakupów, co odpowiada około 1500 kaloriom.
Upewnij się jednak, że podczas zakupów nosisz zdrową przekąskę, aby nie ulec kalorycznej latte z piernika lub słodyczemu świątecznemu napojowi, gdy jesteś poza domem.
„Wszyscy jesteśmy winni sięgania po szybkie, słodkie poprawki, gdy jesteśmy poza domem, ale te wybuchy energii prowadzą do krachu cukru później” - mówi Bradley, osobisty trener. „Wybierz przekąskę o dużej zawartości składników odżywczych, taką jak migdały, które na dłuższą metę pomogą Ci poczuć się mniej zmęczonym” - radzi.
najlepszy tablet dla dzieci 2018
Wypróbuj świąteczną zamianę alkoholu
To święta, a na pewno zechcesz napić się świątecznego drinka. Więc dokonaj sprytnych przełączników, aby zaoszczędzić na kaloriach, a nie na zimnym indyku.
„Dobrym pomysłem jest unikanie bardziej słodkich napojów, takich jak mojito i kremowych, takich jak ajerkoniak” - mówi Marina. Wódka, limonka i napoje gazowane oraz smukłe G & Ts to najlepszy wybór.
„Zmieniając mikser na bezcukrowy, znacznie ograniczysz spożycie kalorii”, mówi Ro, dietetyk i dietetyk. Pamiętaj, aby napić się napoju alkoholowego szklanką wody, aby pozostać odpowiednio nawodnionym i wolnym od kaca.
Źródło: Getty
Bądź sprytny dzięki świątecznym kanapkom
„Po pierwsze, przed wyjściem na imprezę ustal, czy zjesz obiad po świątecznych kanapkach, czy nie. Jeśli odpowiedź brzmi „tak” i planujesz później zjeść obiad, zjedz tylko dwa lub trzy kanapki ”- mówi Marina.
„Jeśli kanapki są Twoim obiadem, możesz jeść więcej, ale pamiętaj, ile ich wszystkich razem. Zadaj sobie pytanie, czy kwota jest większa niż porcja obiadowa. Jeśli się zbliża, przestań. ”
Trzymaj się kanapek opartych na białkach, takich jak wołowina, ryby lub kurczak i warzywa. „Unikaj panierowanych lub tartalek i quiche. Plus, smażone kanapki i te z dużą ilością sera - mówi.
Powiedz te trzy słowa: „Nie, dziękuję”
Sekretna broń do odchudzania? Po prostu powiedz „Nie, dziękuję”. „Odmawianie jedzenia jest przesiąknięte emocjonalnym znaczeniem zarówno dla ciebie, jak i dla gospodarza” - mówi Ailsa, terapeutka żywieniowa.
Musimy jednak usunąć poczucie winy związane z odrzucaniem jedzenia, gdy obserwujemy naszą wagę. „To nic nie znaczy, jeśli nie chcesz wpychać się do strzelnic z mielonymi ciastami i nie ma to żadnego wpływu na to, jak się czujesz w stosunku do gospodarza”, wyjaśnia Ailsa. „Po prostu nie chcesz bułek z kiełbasą!” Po osiągnięciu limitu możesz grzecznie odmówić.
Źródło: Getty
Świąteczne pieczenie z dziećmi
Ale nie tylko my, dorośli, lubimy sobie pozwolić o tej porze roku - istnieje niewiarygodna ilość dodatkowych słodyczy, ciast i czekoladek dla dzieci.
Ale przy tak wielu sezonowych smakołykach jest to naprawdę dobry moment, aby skierować je w stronę zdrowszych opcji.
Lauren Prentice, założycielka szkoły gotowania dzieci Nutritional Ninjas mówi: „Boże Narodzenie to idealny czas na zapoznanie dzieci z nowymi potrawami, których wcześniej nie próbowali”.
Jednak wiele naszych ulubionych przysmaków, takich jak piernik, mince pie i polana czekoladowe Yule, nie jest szczególnie zdrowych, szczególnie jeśli kupuje się je w sklepach.
Laura sugeruje: „Aby nikt nie przegapił tego, co najlepsze, co ma do zaoferowania Boże Narodzenie, dlaczego nie spróbować samemu upiec z dziećmi? W ten sposób zawsze możesz dokładnie kontrolować ilość cukru i innych niegrzecznych składników. ”
jak zrobić plastry ziemniaków
Kontynuowała: „Angażując się w gotowanie, dzieci doskonale rozumieją, co dokładnie dzieje się z ich jedzeniem. A jeśli robisz słodkie przysmaki, jest to także idealna okazja, aby omówić, jak wszystko jest w porządku z umiarem ”.